Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья

Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья

Поддержать организм при гормональной перестройке.

При климаксе потребность в некоторых витаминах и минералах значительно увеличивается. Дефицит этих микронутриентов сказывается на работе многих органов и протекании различных биохимических процессов. Именно поэтому проявления климакса такие разнообразные и затрагивают разные сферы самочувствия.

Снизить интенсивность климактерических проявлений.

У каждой женщины климакс проявляется по-разному, но почти всегда его симптомы заметно ухудшают качество жизни. Прием специализированных витаминно-минеральных комплексов делает проявления менопаузы менее выраженными, благотворно влияет на организм, например, повышает настроение, улучшает состояние кожи.

Сгладить побочные эффекты, возникающие при гормональной терапии.

Для борьбы с симптомами климакса женщинам нередко назначают гормональные препараты, у которых много побочных эффектов. К самым распространенным относят появление на коже темных пятен, повышение вязкости крови. Некоторые витамины и минералы позволяют уменьшить такие проявления или вовсе избежать их.

Компенсировать возрастные изменения.

У женщин после 40 лет обмен веществ замедляется. Кроме того, проявляются хронические болезни, даже если человек относительно здоров. Поэтому повышается потребность организма в витаминах, минералах, антиоксидантах. Однако получить их из пищи становится все сложнее из-за однообразного рациона, да и не все люди могут позволить себе насыщенные полезными веществами продукты (красная рыба, орехи, морепродукты, мясо).

Связанные вопросы и ответы:

Что такое климакс и каковы его основные симптомы

Кли́макс ( климактерический период , от греч.  «лестница») — период физиологической перестройки организма биологической особи, характеризующийся постепенной инволюцией , угасанием функции половой системы , происходящим в связи с возрастными изменениями. Наблюдается как у женщин , так и у мужчин . У женщин он протекает острее и довольно быстро (в течение 3-5 лет), у мужчин — мягче и длительнее. По отношению к женщинам также употребляют термин менопауза .

У женщин прекращается возможность иметь детей, характеризуется нерегулярностью или полным прекращением менструаций . В среднем наступает примерно в 50 лет, но это время может сильно варьироваться. Некоторые женщины переносят климакс очень тяжело, с нарушением кровяного давления, нервными расстройствами и др. С 1950-х годов стала применяться заместительная гормональная терапия , при которой используют эстроген отдельно или вместе с прогестероном .

У мужчин в яичках уменьшается число клеток, вырабатывающих половые гормоны , в результате снижается их содержание в крови , нарушается согласованная деятельность желёз внутренней секреции, что приводит к расстройству той или иной функции организма. Чаще всего нарушается деятельность сердечно-сосудистой системы : могут отмечаться боли в области сердца, ощущение пульсации в голове, головокружение, повышение кровяного давления. Иногда слабеет память, снижается работоспособность.

Какие витамины могут помочь снизить уровень гормонов в период климакса

Для подержания организма женщины в этот непростой переходный период можно применять специальные витамины или пищевые добавки. БАДы в период менопаузы могут являться безопасной альтернативой гормональной терапии, которую не все женщины могут себе позволить по разным причинам. БАДы не восполняют напрямую снижающийся уровень женских половых гормонов, но помогают организму пройти период перестройки с минимальными трудностями.

Большинство БАДов при менопаузе имеют симптоматическое действие, то есть снижают выраженность неприятных симптомов, ухудшающих качество жизни, но не воздействуют на причину. Почти все рекомендуемые БАДы при менопаузе для женщин после 50 имеют многокомпонентный состав и комбинацию различных соотношений биофлавоноидов, витаминов и минералов.¹

Какие витамины способствуют улучшению сна и снятию стресса

---

Как улучшить свое состояние, если вы находитесь в стрессе? Разбираемся в витаминах для хорошего настроения вместе.

Для начала разберемся в алхимии стресса

Причины эмоциональных проблем и неурядиц с настроением далеко не в том, что у человека вспыльчивый характер или чувствительная натура. Биохимия тела задаёт людям разнообразные эмоции, а на биохимию оказывают влияние разные факторы: мысли человека, его стиль жизни, питание, хронические заболевания, дефициты минералов и витаминов.

Поэтому так важно быть «алхимиком тела» и влиять на свое состояние самостоятельно! Но как же это сделать?

Рассмотрим основные способы повлиять на своё состояние.

Хороший сон — основа бодрости

Конечно, необходимо следить за качеством сна, ведь он является основой нормального состояния.

Старайтесь ложиться в постель до 23-00 и спать не менее восьми часов. Если есть проблемы со сном, используйте натуральные эфирные масла, травы, чаи, помогающие в выработке собственного мелатонина.

Например, заварите чай с мятой, мелиссой и ромашкой, разведите эфирные масла лаванды и ромашки, а затем нанесите их на тело.

Витамины для хорошего настроения

Железо  — чувствуете усталость и апатию? Обязательно сдайте анализы на гемоглобин и ферритин. Очень часто причиной усталости и плохого настроения является пониженный показатель этих элементов в организме.

Витамин D  — большинство людей на планете живут с дефицитом этого витамина, особенно в нашей части земного шара, где солнце светит не круглый год.

А ведь его можно смело назвать «витамином хорошего настроения» — он помогает справиться с состоянием апатии и бессилием. Можно сдать анализ и узнать о своем уровне витамина D, а затем получить рекомендацию врача по способам восполнения «витамина хорошего настроения».

Магний  — ещё один безумно важный элемент для ментального здоровья и здоровья нервной системы.

Рекомендуются магниевые ванны с солью эпсома, так как магний впитывается через кожу даже лучше, чем в качестве биодобавки.

Рецепт простой: добавлять 1-2 стакана в ванную 2-3 раза в неделю. Плюс вы можете добавить своё любимое анти-стресс эфирное масло прямо в соль.

Витамины группы B  поддерживают здоровье нейронов.

Витамин B3 помогает работе центральной нервной системы, витамин B7 регулирует уровень глюкозы в крови.

Баланс в течение дня

Очень важно уметь балансировать свое состояние, уметь замедляться и оперативно выходить из стрессовой ситуации. Ведь именно днём мы активно реагируем на события, бегаем, как белки в колесе, и испытываем эмоциональные перегрузки.

В этом могут помочь сдающие шаги:

1. Начать утро с медитации — это идеальный вариант. Вы сможете задать правильный вектор энергии на весь день.
2. Выпить воду за 20 минут до еды и съесть полноценный завтрак. Если пьёте кофе, то только после завтрака. Нам важно избегать выброса кортизола сразу с кровати. А кофе задаёт такую динамику.
3. Принять витамины и умные биодобавки для менеджмента стресса: например, Омега-3 для улучшения концентрации, цветки Габа для уменьшения стресса и родиолу.
4. В течение дня можно нюхать эфирные масла-антистресс: лаванду, ладан, копайбу, все цитрусовые масла.

Консультация специалиста

Важно понимать, что за причинами стресса скрывается биохимия. Причин может быть несколько: и усталость, и хронические заболевания, и дефицит витаминов.

Поэтому важно консультироваться с лечащим врачом или натуропатом на наличие хронических заболеваний, таких как дефициты витаминов, гормональные проблемы и проблемы с щитовидной железой.

Не стоит рассчитывать только на витамины для хорошего настроения — борьба со стрессом должна быть комплексной.

Какие витамины могут улучшить работу иммунной системы в период климакса

Многие люди считают, что витамины нужно пить только при болезнях. Однако это заблуждение, и они никак не смогут навредить здоровью. Витамины при климаксе пить необходимо, и это доказано. Для поддержания нормального самочувствия врач может рекомендовать принимать следующее:

• Витамин А, который улучшает функционирование половых органов. Регулярное его применение позволяет поддерживать красоту. Но если у человека не возникло последствий от приема витамина, его нужно пропивать курсами. Особенно показан он при кровотечениях, каких-то образованиях на молочных железах, при нарушении работы органов, мастопатии.
• Витамин С необходим для людей разного возраста. Благодаря ему можно избежать отечности и предотвратить ломкость сосудов.
• Витамин Е помогает предотвратить многие симптомы в период климакса. Он прекрасно сочетается с разными лекарственными препаратами. Принимать его рекомендуется при появлении таких симптомов: повышенное давление, нервные перенапряжения, нарушение кровообращения, недомогания.
• Витамин Д рекомендуется принимать в качестве профилактики.
• Витамины группы В можно пить при появлении следующих проблем: остеопороз, заболевания сердечный системы, частые стрессы, плохое состояние кожи.

Помимо этого необходимо принимать и витамины с содержанием микроэлементов. Кальций можно пить в виде таблеток или кушать продукты с его содержанием. Этот микроэлемент необходим для тех женщин, у кого были травмы. Благодаря его применению можно улучшить состояние костей, которые разрушаются в период климакса.

Когда уже наступает постменопауза, для женщины полезными могут быть такие витамины:

• Ретинол для поддержания остроты зрения. Витамин А в большом количестве есть в моркови. Доказано, что он предотвращает развитие опухолей.
• Фолиевая кислота заменяет эстрогены. При достаточном употреблении кислоты, симптомы «климакса» проходят практически безболезненно.
• Тиамин помогает снять нервное напряжение.
• Аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов и предотвращает развитие опухоли.
• Цинкобаламин улучшает настроение и положительно воздействует на нервную систему.

Во время климакса для женщины важны и минеральные вещества. Большую значимость для организма оказывает кальций и магний. Благодаря приему кальция можно укрепить зубы, кости, ногти, а также он предотвращает старение кожи. Магний понижает холестерин и положительно влияет на состояние сна.

Благодаря витаминам можно не только повысить ослабленный иммунитет при климаксе, но и защитить себя от разных заболеваний, улучшить свое самочувствие. Ведь климакс происходит на фоне гормонального изменения, а значит человек подвержен стрессам.

Какие витамины могут помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Для предупреждения развития ССЗ важно, чтобы сосуды были проходимыми и эластичными, то есть доставляли достаточное количество крови с кислородом к тканям и органам, адекватно реагировали на физическую и/или эмоциональную нагрузку.

Если в крови повышен уровень холестерина, особенно количество атерогенных липопротеидов (ХС-ЛПНП и ХС-ЛПОНП), то это может приводить к формированию атеросклеротических бляшек, которые уменьшают просвет сосудов и нарушают кровоснабжение органов (головной мозг, сердце и др.).

Факторы для оценки ССР3:

• Пол — у мужчин риск сердечно-сосудистых заболеваний выше;
• Возраст — чем старше человек, тем выше риск;
• Уровень артериального давления (далее — АД) — чем больше систолическое АД, тем больше вероятность развития ССЗ и их осложнений;
• Курение — никотин и смолы негативно сказываются как на состоянии стенки сосуда, так и на регуляции сосудистого тонуса.

К дополнительным факторам относятся: сахарный диабет, перенесенные инфаркт миокарда (далее — ИМ), инсульт и другие сосудистые заболевания, почечная и сердечная недостаточность, операции по восстановлению проходимости сосудов (аорто-коронарное шунтирование и т.д.), наличие ССЗ и их осложнений в семье, особенно до 40 лет, избыточный вес или ожирение.

С учетом всех вышеперечисленных факторов выделяют группы риска (в отношении к риску смерти в течение следующих 10 лет от ССЗ при отсутствии коррекции):

1. Низкий сердечно-сосудистый (далее — СС) риск. По таблице SCORE 0-1%.
2. Умеренный СС риск. По шкале SCORE от 1 до 5%. В основном это люди среднего возраста, которые не курят. Риск за счет избыточной массы тела, низких физических нагрузок, повышенного уровня ХС, ТГ и других показателей.
3. Высокий СС риск. 5-10% по шкале SCORE. Значительное повышение уровня АД, ХС, семейная предрасположенность к ССЗ.
4. Очень высокий СС риск. По шкале SCORE более 10%. Есть данные об операциях по восстановлению коронарного кровотока, перенесенном ИМ. Также пациенты могут страдать сахарным диабетом, нарушением функций почек, атеросклерозом и другими ССЗ.

Какие витамины могут улучшить работу кожи и волос в период климакса

Изменения гормонального фона сильно меняют эмоциональное состояние женщины. Даже если до климакса жизнь воспринималась в позитивном ключе, после все может кардинальным образом поменяться. Возможны несвойственные характеру раздражительность, тревожность, плаксивость. То есть физиологические изменения могут ввести в стрессовое состояние и/или усугубить его.

Современное общество характеризуется культами молодости и внешности. Под гнетом этих стереотипов менопауза воспринимается негативно, ведь ухудшается здоровье и качество жизни, меняется кожа и выпадают волосы. Негатив доходит даже до геронтофобии – неприязни к собственным возрастным изменениям и к пожилым людям в целом. Конечно, реакция зависит от индивидуального психосоциального развития личности. Однако по большей части превалирует именно негатив. В 2014 г. фармакологическая компания Pfizer проводила опрос, показавший, что почти 90% американцев бояться состариться, потерять «молодые» физические способности и качество жизни. Та же тенденция и в России.

Практически все мы стараемся замедлить процессы старения. Причем не по экзистенциальным соображениям (не из страха гибели), а именно по причине общественных социальных настроек. Мы убеждены, что юность и зрелось – это периоды расцвета. А менопауза и связанное с ней увядание организма (в том числе и появление морщин на лице, и выпадение волос при климаксе) воспринимается как утеря сексуальности и красоты. С потерей этих важных для самооценки качеств кажется невозможным полноценно участвовать в общественной жизни.

Проще говоря, с давних времен и поныне женщина считается полноценной, пока имеет способность зачать, выносить и родить дитя. Утраченная детородная функция вследствие климакса воспринимается как неполноценность – таково воспитание, таковы общественные установки. Отсюда климакс представляется как утрата женской природы. Отсюда стресс. Психоэмоциональное напряжение усугубляется возрастными изменениями. А они усугубляются стрессом, который не меньше климакса влияет на гормональный фон. Такой вот порочный круг.

Какие витамины могут помочь снизить уровень инсулина и снизить риск диабета

Пожалуй, первоочередной способ снижения концентрации инсулина в крови - это нормализация питания, причем такая диета актуально и для здоровых людей с нормальным уровнем сахара и инсулина в организме. Основа диеты для снижения инсулина - продукты с невысоким гликемическим индексом и низким инсулиновым индексом.

Гликемический индекс продукта - это индекс, основанный на скорости расщепления полученной из продукта глюкозы в ЖКТ. Чем быстрее глюкоза расщепляется, тем выше будет ГИ.

При высоком инсулине важно, чтобы ГИ съеденного продукта был невысоким, тогда в крови не будет происходить серьезных скачком с одномоментным выбросом большого количества глюкозы в кровь и организм сможет более правильно вырабатывать инсулин и транспортировать глюкозу. Кроме этого продукты с невысоким ГИ дольше обеспечивают насыщение организма, тем самым подходят людям для похудения. Предлагаю ознакомиться с наиболее популярными продуктами в рационе человека и их гликемическим индексом:Гликемический индекс примерно до 40 показывает, что продукт можно употреблять в большом количестве и он не будет способствовать серьезным колебаниям концентрации сахара и инсулина. Продукты с индексом от 40 до 70 рекомендуется употреблять в умеренном количестве, а вот индекс выше говорит о том, что это продукт может быть опасен, и его потребление следует серьезно ограничить или исключить.

Обращаю внимание, что продукты могут по-разному усваиваться в организме человека и, например, употребление двух продуктов с одинаковым ГИ могут вызывать в организме совершенно разные колебания, поэтому необходимо также следить за реакцией организма.

Инсулиновый индекс

Инсулиновый индекс (ИИ) позволяет охарактеризовать продукт питания с точки зрения скорости ответа организма на него. Чем ниже ИИ продукта, тем меньший скачок сахара в крови происходит, и тем меньше нагрузка на поджелудочную железу. Чаще всего ГИ и ИИ продуктов совпадает, поэтому контролировать питание несложно.

Какие витамины могут улучшить работу нервной системы и снять нервозность

Для поддержания здоровья человеку нужны витамины и минералы. Некоторые нутриенты отвечают непосредственно за здоровье нервной системы, к таковым относятся витамины группы В, витамины С, A, Е, D, омега-3, кальций, магний, калий и натрий.

Кроме того, растительные компоненты (экстракты пустырника, валерианы и гинкго билоба) могут оказывать расслабляющее и успокаивающее действие.

Важно! Любые препараты обладают побочными эффектами и противопоказаниями. Наш материал является обзорным и не служит руководством к действию. Перед покупкой средств посоветуйтесь с врачом.

Эмотоцин

В составе комплекса — восемь специально подобранных витаминов группы B, которые призваны поддерживать работу нервной системы, улучшать эмоциональное и общее физическое состояние организма, помогать ему противостоять негативным внешним факторам.Кроме того, в состав включен дезоксирибонуклеат натрия — натуральное вещество, которое важно для организма, входит в состав иммуномодуляторов и помогает легче пережить сезон простуд и ОРВИ.

БАД рекомендуется тем, кто перенес серьезный стресс или восстанавливается после болезни, — в качестве нутритивной поддержки жизненного тонуса, его допускается применять беременным (под наблюдением врача) и пожилым людям.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость веществ в составе.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. 

Реклама. ООО «Фармпак». ИНН 7720519561. ОГРН 1057746440510. erid: LjN8K7RQj Адрес регистрации: Москва, Анненский проезд, домовладение 7, стр 1.

Витамир Мульти В-комплекс

Витаминный комплекс содержит в своем в своем составе 11 витаминов группы В. Биологически активная добавка помогает восполнять дефицит этих элементов, важных для здоровья волос, ногтей, а также для общего состояния организма.

БАД рекомендован при стрессах, дефиците витаминов, нарушениях обмена веществ.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Компливит Антистресс

Помимо 10 основных витаминов и четырех минералов эта биодобавка содержит экстракт пустырника и экстракт гинкго билоба. «Комплекс спокойствия» – магний, экстракт пустырника и витамины группы В – могут улучшать естественную устойчивость организма к психоэмоциональному напряжению.

Биодобавку рекомендуется применять в периоды повышенных нагрузок и при недостатке в организме витаминов и минералов.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Алфавит Антистресс

Витаминно-минеральный комплекс содержит витамины группы В, магний и экстракт валерианы. Активные компоненты могут повышать устойчивость организма к негативным внешним воздействиям, снижать неприятные последствия стресса и умственных нагрузок.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Доппельгерц Актив Гинкго билоба

Биологически активная добавка содержит витамины В1, В2, В6, а также экстракт листьев гинкго билоба. Средство показано для повышения умственной и интеллектуальной деятельности и улучшения памяти. БАД оказывает общеукрепляющее и антиоксидантное действие. 

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и лактация.

Продолжить далее

Нейроуридин

Биодобавка содержит комбинацию нейротропных веществ: витаминов группы В (В1, В6, В9, В12), нуклеотида и холина. Компоненты средства способствуют снижению стрессовых реакций и улучшению когнитивной функции.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, период лактации.

Продолжить далее

Эвалар Антистресс

Биодобавка содержит ценные для работы нервной системы компоненты: магний, глицин, L-теанин, гамма-аминомасляную кислоту (GABA) и витамин В6.

Какие витамины могут помочь снизить уровень белой крови и снизить риск воспалительных заболеваний

Развитие плода. Одним из наиболее известных применений фолиевой кислоты является прием во время беременности. Это делается с целью снижения риска развития дефектов нервной трубки плода, невынашивания беременности, отслойки плаценты и др. Также фолиевая кислота отвечает за правильное и своевременное развития плода.

Синтез ДНК и РНК. Фолиевая кислота критически важна для процессов деления и роста клеток, так как она участвует в реакции синтеза нуклеиновых кислот (ДНК и РНК).

Кроветворение. Витамин B9 активно участвует в процессах гемопоэза и необходим для формирования красных и белых кровяных клеток, а также тромбоцитов.

Метаболизм аминокислот. Фолиевая кислота играет роль в метаболизме некоторых аминокислот (метионин, серин), что важно для общего белкового обмена.

Улучшение функции мозга. Существуют исследования, которые связывают уровни фолиевой кислоты с когнитивными функциями и ментальным здоровьем, включая снижение риска развития депрессии и деменции.

Поддержка сердечно-сосудистой системы. Достаточная концентрация фолиевой кислоты понижает уровень гомоцистеина в крови, высокий уровень которого ассоциирован с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Снижение инсулинорезистентности у больных с метаболическим синдромом. B9 вместе с B12 также снижает резистентность (устойчивость) к инсулину, что подтверждено клиническим исследованием.

Иммунитет. Недавние исследования указывают на то, что фолиевая кислота может играть роль в поддержании иммунной системы.