Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут

Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут

На основе этого простого приема была создана знаменитая система уборки Флай Леди . Приверженцы этой системы заявляют, что если убираться каждый день по 15 минут (в определенном порядке), то в квартире всегда будет порядок. Эффективность этой системы часто оспаривают, однако факт остается фактом: с заведенным таймером процесс идет гораздо быстрее и бодрее, а за 15 минут можно успеть очень много. Впрочем, таймер можно ставить и на 5, и на 10, и на 30 минут, например. Главное – конкретно обозначить зону или категорию уборки. Вот лишь малая часть того, что вы можете успеть за 15 минут:

1. Собрать весь мусор в квартире;

2. Провести ревизию в холодильнике/морозильнике;

3. Провести ревизию специй;

4. Провести ревизию ящика с кухонными приборами;

5. Разобрать все канцелярские принадлежности в доме;

6. Прибраться в ящике с бельем и носками;

7. Провести ревизию баночек, тюбиков и бутылочек в ванной;

8. Убраться на тумбочке в прихожей: сложить монетки в копилку (а лучше переложить в кошелек и использовать), выбросить флаеры, разобрать средства для ухода за обувью;

9. Разобрать аптечку;

10. Помыть плиту на кухне;

11. Помыть унитаз или раковину на кухне и/или в санузле;

12. Прибрать все подоконники в квартире (протереть пыль, убрать лишние вещи);

13. Протереть зеркала в прихожей, ванной и спальне;

14. Разобрать пищевые контейнеры на кухне (провести ревизию, распределить крышки и пр).

Таймер можно использовать тот, что на телефоне, а можно купить маленький электронный кухонный таймер. Говорят, последний оказывает волшебное воздействие на эффективность уборки, ведь его так и хочется завести и превратить уборку в некий челлендж.

Связанные вопросы и ответы:

Что можно сделать за 8 минут, чтобы навести порядок в квартире

Прежде чем начать уборку, убери все лишнее с пола и других горизонтальных поверхностей. Разложи вещи по местам, затем возьми пластиковый пакет и пройдись с ним по квартире. Собирай то, что явно не нужно: рекламные проспекты, старые газеты и журналы, ручки и прочее.

Все, что нужно выстирать или вымыть, сразу положи в раковину или стиральную машинку. Не забудь про постельное белье и кухонные полотенца. 

А вот шторы можно и не снимать — их достаточно стирать раз в полгода. 

Посуду можно залить моющим средствоми водой — пока ты убираешься, даже застарелый жир успеет отмокнуть. Запускай стиральную машинку (к окончанию уборки она как раз закончит работу). Если какие-то поверхности, например, ванна и плита, требуют серьезной чистки, сразу нанеси чистящий гель — ему потребуется некоторое время, чтобы размягчить грязь. Ты вернешься к ним попозже.

Чтобы ускорить процесс, держи все необходимое под рукой. Профессиональные клинеры используют для этой цели корзинку, в которую складывают моющие средства для разных типов поверхностей, губки, щетки и микрофибровые тряпочки.

Кстати, о моющих средствах — используй современную бытовую химию. Конечно, можно убираться и с помощью уксуса с лимонными корками, но народные средства далеко не так эффективны в сравнении с химией последнего поколения. И времени ты потратишь больше: если современный чистящий гель справится с ржавым пятном на раковине за минуту, то лимоном и содой его придется оттирать минут 10-15. А для приверженцев производители разработали экологичные варианты чистящих средств для дома. При этом качественная бытовая химия не опасна ни для человека, ни для окружающей среды.

Какие задачи можно выполнить за 8 минут, чтобы навести порядок в жизни

Это уже третья переведенная на русский язык книга Реджины Лидс - профессионала по наведению порядка или «дзен-организатора», как она сама себя называет. Ее предшественницы – "Полный порядок" и "Полный порядок для мам" – не остались незамеченными и приобрели своих поклонников. Советы Реджины, во многом созвучные принципам флай-леди, дополнены оригинальными заданиями, которые по задумке автора должны помогать справиться не только с бардаком в доме, но и в сознании.

Скажем сразу, книга «Идеальный порядок за 8 минут» вызвала разные отклики читателей – от «полезная и мотивирующая» до «пустая и банальная». Для кого-то она стала источником вдохновения и интересных находок, а кто-то считает, что это всего лишь компиляция чужих идей. В любом случае, книга и ее автор заслуживают внимания – и в нашем обзоре мы постараемся разобраться, каков, по мнению Реджины Лидс, путь от хаоса до идеального порядка.

Дзен-организация

Как пишет Реджина Лидс, хаос и порядок не только противоположны в визуальном плане, но и ощущаются совсем по-разному. Каждый предмет имеет свой собственный голос, свою энергетику, и если он находится не на своем месте, возникает шум. Чем сильнее беспорядок, тем громче этот шум. Расчищая завалы, мы «успокаиваем» вещи и гармонизируем пространство.

«Меня часто спрашивают о том, откуда возник термин «дзен-организация». Много лет назад, подбирая название для своей первой книги, я поняла, что порядок ощущается по-иному, чем хаос. Мне никак не удавалось подобрать внятное определение для этого ощущения, пока один из моих клиентов не сказал: «А! Вы имеете в виду что-то вроде дзен!» У западного человека слово «дзен» автоматически ассоциируется с миром и покоем. Я нашла нужное мне слово – ‘дзен-организация’».

Да, порядок функционален, он облегчает жизнь с практической точки зрения, но есть еще что-то очень важное, нематериальное – и именно это соединение прикладного, духовного и психологического аспектов лежит в основе дзен-организации.

Что можно сделать за 8 минут?

Многие знакомы с системой флай-леди, которая предлагает двигаться маленькими шагами и на «тушение пожаров» в «горячих точках» отводит всего 15 минут. Реджина Лидс выбрала еще более «спринтерский» вариант, сократив время вдвое, «чтобы вы могли видеть свои успехи и при этом не надрываться».

Эти 8-минутки Реджина называет проектами и дает полную свободу в выборе их цели, количества, темпа и объема работы, но в любом случае гарантирует заметные улучшения. «Вы можете сделать удобной для жизни одну из зон вашего дома или осуществлять поэтапные изменения в каждой комнате. Вне зависимости от того, реализуете ли вы один восьмиминутный проект в день, выполняете в быстром темпе три- или четыре восьмиминутных задания за один раз или занимаетесь множеством восьмиминутных проектов на протяжении дня, вы будете осуществлять определенные изменения».

Итак, заводим таймер на 8 минут и получаем:

- постепенные, но устойчивые изменения в доме или офисе,

- минимум напряжения – за такой проект легко взяться и он не перегружает,

- уверенность в себе – маленькие победы улучшат настроение и дадут импульс для дальнейших свершений,

- умение ценить время и максимально сосредотачиваться на текущей задаче.

Волшебная формула уборки

Каков бы ни был 8-миминутный проект, он всегда состоит из трех элементов – действий, которые «настолько регламентированы и понятны», что получили название «волшебная формула».В любую уборку входит:

- Удаление . Выбрасывая или отдавая вещи, в которых мы больше не нуждаемся, у нас появляется возможность взять под контроль наш дом и жизнь. Оставьте только то, что обязательно будете использовать или носить. Одна эта процедура уже даст заметный эффект: дом станет свободнее, вы лучше узнаете себя, правильно определите приоритеты, сможете видеть деревья, а не лес.

- Категоризация . Задача этого этапа – отнести каждый предмет к той или иной группе по сходным признакам. Пример категорий – различные виды одежды, игрушки, средства для ухода за собой и т.п. Это упростит процесс уборки и поддержания порядка, позволит контролировать свои запасы, а еще научит мыслить категориями обо всем – от бытовых задач до серьезных рабочих проектов.

- Организация . Многие начинают уборку именно с организации, но это ошибка – ведь бессмысленно распределять вещи по полкам, не зная, что и в каком количестве у вас хранится. Цель этого этапа – сделать так, чтобы каждый уголок в доме отличался «красотой, функциональностью и простотой в обслуживании, с устоявшимися системами и четко определенными местами для всех вещей».

Как можно оптимизировать свое время, чтобы навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут

Рассказываем, как провести уборку максимально продуктивно при минимуме усилий. Эти 4 стратегии экспресс-уборки выручают в случаях, когда:

• Нужно убраться, но сама мысль об уборке парализует и приводит в уныние. Проблема распространенная и знакомая многим. Эти техники выведут вас из ступора и помогут втянуться в процесс или хотя бы добиться неплохих результатов, не потратив много сил;
• Когда выдались свободные 5-10-30 минут, и вам хочется сделать что-то полезное. Маленькая уборка принесет большую пользу и чувство удовлетворения для вашего внутреннего «Ревизорро»;
• Когда времени нет, а вам нужно срочно привести квартиру в приличный вид. Например, если гости почти на пороге.

Метод корзины

Этот метод быстрой уборки особенно актуален, когда нужно навести порядок, а вам просто лень. Также его полезно применять во время ежедневной/еженедельной уборки.

Всё, что вам нужно сделать, это взять корзину для белья, большой контейнер или таз и начать обход квартиры (по часовой стрелке), попутно собирая вещи, лежащие не на своих местах. Это могут быть книги, расческа, крем для рук, счета, кружки, предметы одежды и пр. Собрав всех «потеряшек» в корзину, вы удивитесь, насколько опрятнее вдруг стала выглядеть ваша квартира. Что же дальше? Разложить все по местам? Да, если у вас есть желание, силы и время. Но если их нет, расслабьтесь и отложите корзину в сторону до лучших времен. Скорее всего, более упорядоченный вид дома поможет вам скорее восстановиться и вдохновиться на уборку.

Уборка по таймеру

На основе этого простого приема была создана знаменитая система уборки Флай Леди . Приверженцы этой системы заявляют, что если убираться каждый день по 15 минут (в определенном порядке), то в квартире всегда будет порядок. Эффективность этой системы часто оспаривают, однако факт остается фактом: с заведенным таймером процесс идет гораздо быстрее и бодрее, а за 15 минут можно успеть очень много. Впрочем, таймер можно ставить и на 5, и на 10, и на 30 минут, например. Главное – конкретно обозначить зону или категорию уборки. Вот лишь малая часть того, что вы можете успеть за 15 минут:

1. Собрать весь мусор в квартире;

2. Провести ревизию в холодильнике/морозильнике;

3. Провести ревизию специй;

4. Провести ревизию ящика с кухонными приборами;

5. Разобрать все канцелярские принадлежности в доме;

6. Прибраться в ящике с бельем и носками;

7. Провести ревизию баночек, тюбиков и бутылочек в ванной;

8. Убраться на тумбочке в прихожей: сложить монетки в копилку (а лучше переложить в кошелек и использовать), выбросить флаеры, разобрать средства для ухода за обувью;

9. Разобрать аптечку;

10. Помыть плиту на кухне;

11. Помыть унитаз или раковину на кухне и/или в санузле;

12. Прибрать все подоконники в квартире (протереть пыль, убрать лишние вещи);

13. Протереть зеркала в прихожей, ванной и спальне;

14. Разобрать пищевые контейнеры на кухне (провести ревизию, распределить крышки и пр).

Таймер можно использовать тот, что на телефоне, а можно купить маленький электронный кухонный таймер. Говорят, последний оказывает волшебное воздействие на эффективность уборки, ведь его так и хочется завести и превратить уборку в некий челлендж.

Уборка только столов, подоконников, тумбочек и других горизонтальных поверхностей

Эта хитрость позволит вам быстро создать визуальный порядок и облегчить пространство, когда гости на пороге и нет времени на уборку. Даже если в шкафах хаос, а полы не первой свежести, пустые/полупустые и упорядоченные горизонтальные поверхности сделают свое дело — пространство будет восприниматься опрятным. Да и морально легче приступить к уборке, зная, что убирать нужно только их. И еще один совет на случай прибытия нежданных гостей: чистые зеркала дают плюс 100 очков к визуальному порядку.

Уборка только одной категории

Японский гуру порядка Мари Кондо в своей нашумевшей книге «Магическая уборка» доказала всему миру, что гораздо эффективнее убираться не по комнатам, а по категориям и подкатегориям. Так порядок устанавливается на гораздо более долгий срок. Более того, перебрав каждую категорию вещей (одежда, книги, бумаги и документы, разное, сентиментальные вещи) вы и вовсе добьетесь эффекта вечного порядка! А еще по этому принципу можно устраивать экспресс-ревизию, разбирая за раз какую-нибудь категорию или подкатегорию (например, верхнюю одежду в категории «одежда» или художетсвенную литературу в категории «книги»).

Соберите в кучу все вещи одной категории и переберите, избавившись от ненужного, а в конце разложите вещи по местам. Правило «выложить-перебрать» позволит вам ничего не упустить, оценить запасы и излишки, понять, чего не хватает. Так, например, разбирая художественную литературу, стоит собрать все соответствующее книги в доме и сложить их в одну кучу.

Какие привычки помогут навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут

Когда не удается поддерживать идеальную чистоту, большинство людей начинают искать отговорки.

И это вполне распространенная ситуация, ведь в современном мире попросту не хватает времени, чтобы убрать в доме.

Так почему бы не узнать о 8 быстрых делах, которые занимают несколько минут, но помогут поддерживать идеальный порядок в доме?

Открыть любой ящик и навести в нем порядок

Почему бы на свободной минуте просто не открыть любой ящик и не попытаться там навести небольшой порядок?

Такой совет некоторые люди могут посчитать откровенным бредом. Но уже через 1 неделю все удивятся, что в шкафах и на полках идеальный порядок. Важно начинать с малого, и тогда большее будет доступно для каждого.

Нужно собрать всю мелкую технику

В любом доме можно встретить:

1. Старую технику.
2. Пульты.
3. Камеры и многое другое.

Все они часто расположены хаотично и отбирают полезное место. Достаточно взять всю мелкую технику и положить ее на «законное место». Это один из самых простых приемов, который создаст ощущение порядка в любом помещении.

Нужно выбросить старые вещи или текстиль

Даже в самой современной квартире можно встретить старые вещи, которые совсем не используются по прямому назначению. Зачем их продолжать хранить?

Куда проще выбросить все вещи, не сожалея о них. А если вещи имеют определенную ценность, их можно продать или отдать людям, которые в них нуждаются.

Вычистить холодильник

Холодильник – это одно из самых грязных мест в любом доме. На полках часто можно встретить продукты питания, которые длительное время не используются, крошки и различные загрязнения.

Даже у идеальной хозяйки можно встретить подобные проблемы в холодильнике. Достаточно выделять несколько минут в день, чтобы выбрасывать ненужные продукты или перемещать их в морозилку для сохранения сроков приготовления.

Разбор канцелярских принадлежностей

Канцелярия – это головная боль для большинства хозяек. Часто на столе можно встретить старые ручки, непонятные записи, испорченные карандаши и многое другое. Перечисленные вещи выбросить жалко, да и хранить особого повода нет. В итоге получается так, что пространство засоряется вещами, которые совсем не понятно, как использовать.

Необходимо выделить 5 минут, чтобы очистить от ненужных вещей, заточить карандаши и просто поменять пасту в ручке. Вполне простой прием при уборке, который может стать настоящим открытием для большинства хозяек.

Очистка кистей для макияжа

Кисти для макияжа регулярно засоряются. А так как большинство девушек красятся на работу утром, опаздывая при этом, о чистке кистей все благополучно забывают. На подобную чистку будет уходить не больше 2 минут, если применять антибактериальное мыло или другие средства.

Проверка запасов моющих средств

Средства для очистки имеют свойство регулярно заканчиваться. Поэтому на полках можно встретить множество флаконов, которые не используются по прямому назначению. От всех этих флаконов лучше сразу избавляться. А если определенное средство заканчивается, его лучше докупить.

Уборка обуви

Разуваясь и проходя дальше в дом, многие забывают о бардаке, который остается в коридоре. Необходимо каждый день выделять несколько минут, чтобы расставлять мебель по полочкам. Такой прием позволит всегда поддерживать порядок в этой комнате.

Как можно навести порядок в своем рабочем пространстве за 8 минут

Идеальное рабочее место — то, где ничего не отвлекает от работы. Всё, что есть у вас на рабочем столе и рядом, должно способствовать концентрации и помогать работать лучше.

Рабочий стол

Если ваш рабочий стол захламлен, начните с чистого листа — просто уберите с него всё, кроме критически важных для работы предметов: компьютера, клавиатуры, мыши, телефона. Протрите столешницу. Разберите всё, что лежало на столе: все ненужные документы отправьте на утилизацию или переработку, нужные — отсканируйте, а оригиналы отправьте в соответствующие папки (и тоже уберите со стола).

Канцелярия, провода и другие мелочи

Проверьте на работоспособность всю канцелярию, оставшееся сложите в ящик или в специальный стакан для ручек и карандашей. Не держите ничего про запас. Понадобится — возьмете у секретарей.

Чем меньше украшений на вашем рабочем столе, тем лучше — ничего не будет отвлекать. Если на поверхности вашего стола много мелочей — они будут создавать беспорядок.

Планирование и стикеры

Если вам часто приходится запоминать и записывать разные вещи, установите рядом с рабочим местом доску для планирования. Удобно разделить ее на несколько граф — «Задачи», «Приоритет», «В работе», «Готово» — и перемещать в них стикеры с задачами. Так все ваши дела всегда будут перед глазами.

Если вы используете цветные стикеры в качестве напоминаний, не увлекайтесь ими. Иначе переусердствуете и рабочее место будет напоминать наряженную елку.

Свет, стул и корзина для мусора

Свет это очень важно. Лампа должна находиться слева, если вы правша. Если света недостаточно, глаза устают, а продуктивность снижается. Точно так же на продуктивность могут влиять неправильные настройки монитора. Отрегулируйте на нем яркость, а заодно высоту и наклон. Вроде мелочь, но может оказаться, что нагрузка на глаза станет меньше, и работать будет проще.

Купите эргономичный рабочий стул с удобной спинкой и подлокотниками, если работаете дома. Если вы работаете в офисе и покупать туда стул не собираетесь, отрегулируйте высоту и наклон спинки у существующего стула.

Обязательно держите возле рабочего стола корзину для мусора . Отправляйте туда ненужные бумаги, фантики, использованные канцтовары и прочий мусор сразу же, не накапливая их на столе.

Система хранения

Если вы часто работаете с документами, надо придумать, как их хранить. Если бумаг не очень много, хватит одного лотка для сортировки или нескольких папок. Если документооборот большой — заводите папки для каждого вида документов, подписывайте их и сортируйте так, как вам удобно: можно по дате, а можно по теме, например по одному контрагенту. Главное, чтобы вы всегда знали, как найти те или иные бумаги.

Все документы, которыми редко пользуетесь, уберите подальше: в ящик стола или в архив. Те, которые требуются регулярно, держите на столе под рукой.

Важные документы сканируйте и сохраняйте на компьютере. Если нет сканера — просто фотографируйте их на смартфон и сохраняйте в облачном хранилище. Так у вас будет доступ к ним с любого устройства.

Придумайте систему хранения файлов на компьютере. Их количество обычно стремится к бесконечности. Мы советуем искать все файлы через банальный поиск, встроенный в операционную систему. Для этого требуется одно: при сохранении файла вносить в его название ключевые слова.

Какие уровни напряжения можно достичь за 8 минут, чтобы навести порядок в жизни и в квартире

Даже профессионального организатора беспорядок может привести в смятение. Когда я в первый раз вхожу в дом нового клиента и вижу комнаты, заваленные кучей вещей, я теряю способность ясно мыслить. Затем спустя несколько минут я напоминаю себе о том, что любая задача поначалу кажется невыполнимой и что необходимо совершать небольшие постепенные шаги в сторону конечного результата, которого мы хотим достичь. Так, сфокусировав внимание на одной-единственной куче бумаг, возвышающейся на письменном столе, а не на бесчисленных стопках по всей комнате – или одежде, сваленной на стуле; разнообразных предметах, сложенных за дверью; завалах книг на книжном шкафу; невообразимых скоплениях комнатных растений и лавине личных фотографий, – я ощущаю готовность действовать. Я могу с легкостью давать указания своему клиенту, потому что у меня нет эмоциональной привязанности ни к одному из этих предметов. Организаторская работа во многом похожа на собирание трехмерной головоломки.

Однако когда рядом со мной в этой же комнате стоят мои клиенты, то у них возникает иная реакция, и, как правило, это чувство вины или стыда. «Как я мог допустить такое? Что со мной не так? Неужели я такой бестолковый? Что должна думать обо мне Реджина? Почему мне приходится тратить деньги на то, чтобы кто-то другой сделал это за меня?» – все эти вопросы звучат у них в головах. А вслух они обычно произносят следующие слова: «Реджина, скажите, вы когда-нибудь раньше видели такой беспорядок?» Тогда я заверяю их, что наблюдаю подобные сцены уже больше 20 лет.

А пока внутри моих клиентов кипят все эти страсти, их вещи говорят. Нет, не человеческим голосом. Они словно бы излучают сигнал, обладающий частотой, которая делает ясное мышление практически невозможным, что, в свою очередь, открывает путь всем негативным эмоциям, во главе которых шествует чувство вины. Каждый предмет обладает своим собственным особенным голосом. Свитер, брошенный комком на стул, буквально вопиет о том, что его место в шкафу. Растения пронзительно кричат, требуя, чтобы их полили и пересадили в другой горшок. Самые многочисленные и самые шумные существа – это всевозможные бумаги: напоминания о неоплаченных счетах, чеки и домашнее задание малыша Джонни, которое так и не было проверено.

Так что же мы делаем, чтобы этот шум стих? Мы расчищаем завалы. Мы разрабатываем системы, позволяющие разобраться с вещами, которые хотим оставить себе, предоставив им специально отведенное место. А затем мы поддерживаем и сохраняем тот порядок, который создали. Это достаточно простой процесс – и в данной книге представлены подробные инструкции к нему, предполагающие решение одной небольшой задачи за один раз. Сначала процесс может вызвать у вас чувство дискомфорта. Это вполне объяснимо, так как любое изменение создает неудобства , даже если мы сами привносим его в свою жизнь. Однако пройдет несколько недель, и вы уже не сможете представить, что можно жить иначе.

Как можно навести порядок в своем рационе питания за 8 минут

Объясняем, как убирать в квартире очень быстро и без усилий.

Порядок на кухне

10 минут — освободите столешницу

Найдите новое место для кухонной утвари, которую не используете ежедневно или довольно часто. Если моете посуду руками, подберите компактную подставку для посуды.

15 минут — уберите зону под раковиной

Выкиньте старые и испорченные чистящие средства, грязные щетки и губки. Оставшиеся разложите по группам, например: средства для ванной или средства от пыли.

20 минут — разберите ящик с кухонными приспособлениями

Смело избавляйтесь от тех вещей, которыми вы не пользовались уже больше года и которым давно подобрали более удачную замену.

25 минут — выкиньте лишние контейнеры, деформированные и без крышек

Не накапливайте их в большом количестве и старайтесь покупать контейнеры похожей формы. Так их легче складывать и хранить.

30 минут — наведите порядок в холодильнике

Проверьте сроки хранения продуктов и выбросите испорченные. Купите небольшие ящики и сгруппируйте в них мелкие продукты: йогурты, фрукты, сыры.

Четыре универсальных стратегии

Сортируйте вещи

Перед значительной уборкой подготовьте несколько коробок или пакетов, подписав их назначение: отдать, выбросить, унести в другую комнату.

Соберите всё лишнее в одном месте

Это, пожалуй, лучший способ узнать, что является главной причиной беспорядка.

Выберите победителей

Подумайте, что еще вам обязательно пригодится. Сначала эти предметы положите на свои места, а затем распределите те, что остались.

Какие упражнения можно выполнить за 8 минут, чтобы навести порядок в своем теле

8 минут перед сном — тренировка, которую можно сделать возле кровати. Подтянуть все, что ниже пояса. Если вы хотите потерять лишний вес простым и быстрым способом — это статья для вас! Этот план 8-минутной тренировки содержит несколько упражнений, которые вы должны делать каждый вечер.

Так что, если у вас нет времени для занятий в тренажерном зале, эти упражнения от экспертов Go Fit Stay Fit — единственный способ получить тело вашей мечты. Просто действуйте! Вы будете поражены результатом.

Вот упражнения, которые вы должны делать:

1. Поднятия ног.

Вы должны лечь на спину и положить руки под ягодицы. Затем приподнимите плечи и поднимите ноги от пола. Удерживайте ноги в воздухе, остальная часть тела неподвижна.

Оставайтесь в таком положении несколько секунд и опустите ноги, но не касайтесь пола. Повторите упражнение десять раз.

2. Обратная планка.

Сядьте на пол, а затем приподнимите туловище при помощи вытянутых рук и пяток. Поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших лодыжек до плеч. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.

3. Подъемы бедер

Shutterstock

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Начинайте приподнимать бедра так высоко, как сможете, при этом сжав ягодицы. Повторите упражнение несколько раз.

Затем усложняйте — опирайтесь плечами не на пол, а на край кровати или кресло, а на бедра поместите груз (штангу, бутыль с водой). Поднимайте попу от пола до наивысшей возможной позиции.

4. Выпады.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ваши руки должны лежать на бедрах. Затем сделайте шаг вперед одной ногой и согните колени так, чтобы нога, которая осталась сзади, почти коснулась пола коленом.

Вернитесь в исходное положение. Переключайте ножки и повторите 20 раз.

5. Скручивания.

Лягте на пол. Затем поднимите свое тело руками и вытяните их перед собой. Поверните свое туловище в правую сторону, пока руки не будут параллельны полу.

Продержитесь буквально пару секунд и возвращайтесь назад. Повторите это в противоположную сторону.

6. Растяжка для всего тела.

Лягте на пол, подняв колени и наклонившись под углом 90 градусов. Широко расставьте руки и медленно опустите колени вправо. Держите позу в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 10 подходов для обеих сторон.

7. Классическая планка.

Лягте на живот. Согните руки в локтях и обоприте перед собой, чтобы вам было комфортно себя поддерживать. Начинайте приподниматься. Держите спину ровно. Удерживайте это положение одну минуту.

Вы заметите результаты сразу после нескольких недель регулярных упражнений. Начните сегодня и в разгар лета ваше тело будет максимально близко к идеалу!

8-Минутная тренировка для наведения порядка в теле

Вы хотите потерять лишний вес и получить тело своей мечты, но у вас нет времени для занятий в тренажерном зале? Не беда! Мы предлагаем вам 8-минутную тренировку, которую можно выполнить прямо у себя дома, а именно - на кровати.

Упражнение 1: Подтяжка

Лягте на спину и положите руки под ягодицы. Затем приподнимите плечи и поднимите ноги от пола. Удерживайте ноги в воздухе, остальная часть тела неподвижна. Оставайтесь в этом положении несколько секунд и опустите ноги, но не касайтесь пола. Повторите упражнение десять раз.

Упражнение 2: Поднятие туловища

Сядьте на пол, а затем приподнимите туловище при помощи вытянутых рук и пяток. Поднимите бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от ваших лодыжек до плеч. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.

Упражнение 3: Сгибание ног

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Начинайте приподнимать бедра так высоко, как сможете, при этом сжав ягодицы. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 4: Поднятие попы

Затем усложняйте - опирайтесь плечами не на пол, а на край кровати или кресло, а на бедра поместите груз (штанга, бутыль с водой). Поднимайте попу от пола до наивысшей возможной позиции.

Упражнение 5: Поворот

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ваши руки должны лежать на бедрах. Затем сделайте шаг вперед одной ногой и согните колени так, чтобы нога, которая осталась сзади, почти коснулась пола коленом.

Выполните эти упражнения каждый вечер и вы будете поражены результатом! Наш 8-минутный план поможет вам потерять лишний вес и получить тело вашей мечты.

Как можно навести порядок в своем финансовом положении за 8 минут

Все зависит от степени «запущенности» ситуации. Кому-то будет достаточно более тщательно контролировать бюджет, а кому-то – полностью пересмотреть свои расходы, начиная с азов.

1) Ведение учета – основа порядка в финансах

Учет доходов и расходов – это прерогатива не только компаний и предприятий, но и простых семей. Если не семьи, то лично свой бюджет вести просто необходимо. К тому же, составьте платежный календарь, куда вносится информация по обязательным ежемесячным платежам.

Подробная запись всех расходов поможет понять уже через месяц, куда именно уходят ваши деньги, на что вы тратите кровно заработанные. Важно учитывать не только расходы, но и доходы. Так, вы можете соотнести то, что получаете, с тем, сколько должны потратить или потратили.

Составление бюджета строится по принципу распределения финансов по нескольким категориям трат. Абсолютно абстрагироваться от расходов просто невозможно, поэтому сами расходы делятся на категории: обязательные платежи, продукты питания, транспорт, одежда и обувь, аптека и прочее. Естественно, что на обязательные платежи должна тратиться наибольшая сумма, причем вы можете ее заранее вычислить. Остальные направления, не являющиеся обязательными, могут контролироваться вами, то есть, вы можете определять максимально возможную сумму, которую можете потратить в этом месяце на продукты или развлечения.

2) Составляйте финансовые планы

Финансовое планирование помогает достигать целей, даже крупных. Сложно копить и экономить, когда в этом вы не видите смысла. А вот правильно поставленные финансовые цели — это стимул к движению.

Планы составляются на месяц, полгода, год. Нужно лишь рассчитать стоимость реализации вашей цели, распределить полученную сумму на весь срок и начать копить.

3) Создавайте резервный фонд

Идите к тому, чтобы создать достаточный резервный фонд – опору для вас или для вашей семьи на случай непредвиденных обстоятельств.

Достаточный объем резерва для каждого свой. Скажем, резерв в объеме нескольких месячных зарплат – это минимум, к которому вы должны стремиться.

4) Научитесь справляться с долгами и не ввязывайтесь в них в будущем

Кредит – это не способ достичь желаемого. Финансово грамотный человек не будет оформлять потребительский кредит на покупку, а запланирует покупку и начнет копить на нее. Да, это займет больше времени, но и в результате вы остаетесь без долгов, и с нужной вещью.

Ни один кредит нельзя назвать выгодным. Ни одна кредитная карта не выгодна для владельца. «Выгодные» условия – это лишь уловка банков, пользы для клиента она не несет.

Если ситуация настолько запущена, что вы буквально в долговой яме, вторым шагом на пути к финансовому порядку должно стать составление плана по избавлению от долгов.

5) Установите дни, в которые нельзя тратить деньги, чтобы немного сократить расходы

Когда в вашей жизни слишком много расходов – модные туфли, крутая игровая приставка или латте из кофейни за углом – вашей дебетовой карте наверняка необходим перерыв. Такие дни без трат отучат вас от импульсивных покупок, о которых вы можете пожалеть позже. Если вы видите что-то, что хотите купить, вам придется подождать до следующего дня – за это время вы «остынете» и решите, правда ли вам так нужна эта вещь.

Начните с малого и назначьте два дня без расходов в месяц. Если этот способ сработает, и вы захотите повысить количество «разгрузочных» дней, увеличьте их до одного дня в неделю.

Какие задачи можно выполнить за 8 минут, чтобы навести порядок в своем мышлении

Реджина Лидс

Идеальный порядок за 8 минут. Легкие решения для упрощения жизни и высвобождения времени

Предисловие

Те, кому предстоит подняться на большую высоту, должны двигаться не рывками, а медленно, шаг за шагом.

Св. Григорий Великий

Сегодня многих из нас преследует ощущение, что все вокруг движется с гиперскоростью. И неслучайно мы стремимся сделать наш дом убежищем от повседневных забот, любым способом сократить список текущих дел и выкроить хоть кусочек «личного времени и пространства». Но тут раздается звонок в дверь, приходит голосовое сообщение, начинает плакать ребенок, появляется раздраженный супруг, а ваш начальник показывает отсутствие человеколюбия — и все это еще до полудня. С каждым днем количество дел неуклонно растет, и такая цель, как наведение порядка в доме, быстро отходит на второй план.

В результате дома у многих из нас царит хаос и неразбериха. Силы покидают нас, как только мы входим в квартиру и вспоминаем обо всех непринятых решениях и незаконченных делах. Вы хотите навести в своем доме порядок, но чувствуете, что вам не хватает на это времени. А когда вы принимаетесь за дело, ваши попытки организовать жизнь в доме быстро тонут в царящем в нем хаосе. Вы точно знаете, что чувствовал Сизиф, пытавшийся вкатить камень на гору. Что же делать?

Как правило, реакция у всех одна. Вы убеждаете себя в том, что без горы грязных тарелок в раковине ваша кухня будет выглядеть нежилой. Вы задаетесь вопросом, зачем застилать кровать, если вскоре вы снова в нее ляжете. А думая о вещах, разбросанных на полу, приходите к выводу, что они придают помещению изюминку. А если бы у вас была возможность вносить в свою жизнь постепенные, но устойчивые изменения, совершая «спринтерские рывки» длительностью всего в восемь минут? Нет, вы, конечно, не станете Мартой Стюарт, но сможете вздохнуть свободнее, снять напряжение, которое приводит к стрессу. И со временем среда, в которой вы живете, начнет постепенно — почти волшебным образом — приобретать должный вид.

Беспорядок вопиет о себе!

Даже профессионального организатора беспорядок может привести в смятение. Когда я в первый раз вхожу в дом нового клиента и вижу комнаты, заваленные кучей вещей, я теряю способность ясно мыслить. Затем спустя несколько минут я напоминаю себе о том, что любая задача поначалу кажется невыполнимой и что необходимо совершать небольшие постепенные шаги в сторону конечного результата, которого мы хотим достичь. Так, сфокусировав внимание на одной-единственной куче бумаг, возвышающейся на письменном столе, а не на бесчисленных стопках по всей комнате — или одежде, сваленной на стуле; разнообразных предметах, сложенных за дверью; завалах книг на книжном шкафу; невообразимых скоплениях комнатных растений и лавине личных фотографий, — я ощущаю готовность действовать. Я могу с легкостью давать указания своему клиенту, потому что у меня нет эмоциональной привязанности ни к одному из этих предметов. Организаторская работа во многом похожа на собирание трехмерной головоломки.

Однако когда рядом со мной в этой же комнате стоят мои клиенты, то у них возникает иная реакция, и, как правило, это чувство вины или стыда. «Как я мог допустить такое? Что со мной не так? Неужели я такой бестолковый? Что должна думать обо мне Реджина? Почему мне приходится тратить деньги на то, чтобы кто-то другой сделал это за меня?» — все эти вопросы звучат у них в головах. А вслух они обычно произносят следующие слова: «Реджина, скажите, вы когда-нибудь раньше видели такой беспорядок?» Тогда я заверяю их, что наблюдаю подобные сцены уже больше 20 лет.

А пока внутри моих клиентов кипят все эти страсти, их вещи говорят. Нет, не человеческим голосом. Они словно бы излучают сигнал, обладающий частотой, которая делает ясное мышление практически невозможным, что, в свою очередь, открывает путь всем негативным эмоциям, во главе которых шествует чувство вины. Каждый предмет обладает своим собственным особенным голосом. Свитер, брошенный комком на стул, буквально вопиет о том, что его место в шкафу. Растения пронзительно кричат, требуя, чтобы их полили и пересадили в другой горшок. Самые многочисленные и самые шумные существа — это всевозможные бумаги: напоминания о неоплаченных счетах, чеки и домашнее задание малыша Джонни, которое так и не было проверено.

Так что же мы делаем, чтобы этот шум стих? Мы расчищаем завалы. Мы разрабатываем системы, позволяющие разобраться с вещами, которые хотим оставить себе, предоставив им специально отведенное место. А затем мы поддерживаем и сохраняем тот порядок, который создали. Это достаточно простой процесс — и в данной книге представлены подробные инструкции к нему, предполагающие решение одной небольшой задачи за один раз. Сначала процесс может вызвать у вас чувство дискомфорта. Это вполне объяснимо, так как любое изменение создает неудобства, даже если мы сами привносим его в свою жизнь. Однако пройдет несколько недель, и вы уже не сможете представить, что можно жить иначе.