Борьба с плохим настроением

Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты

Недостаточно взять и сесть на диету , и надеяться, что ты отделаешься легко и быстро. Спросите тех, кто прошёл несколько кругов различных диет за последние лет 5-10, каковы их результаты? Большинство ответит вам, что вес возвращается. Более того, есть порядочная вероятность, что он даже увеличится по сравнению с тем, который был до «посадки» на диету.

Почему так происходит? Всё просто: организм не может длительно существовать на зелёной жиже без жиров. Тяга к жирному, всякому вредному и сладкому будет мучить очень долго и сильно. Как только ваш контроль ослабнет — а это обязательно произойдет, только дайте время — вы тут же сорветесь.

Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов

Бесконечное прокручивание в голове неприятных мыслей поддерживает тревогу и лишает способности радоваться. Осознанное умение жить настоящим моментом, напротив, позволяет использовать все внутренние ресурсы в случае встречи с трудной ситуацией. Освободиться от негативного настроя поможет упражнение, которое рекомендует когнитивный психолог Денис Московченко. Делайте его всякий раз, когда чувствуете, что в душе нарастает сильная эмоция.

Выберите «якорь» , который привяжет вас к настоящему моменту. Самый лучший якорь — это собственное дыхание, потому что оно всегда с вами. Но это может быть любое другое физическое ощущение, например касание стопами пола. Сосредоточьтесь на «якоре» на несколько секунд, это удержит вас в настоящем и позволит безоценочно взглянуть на свою реакцию.

Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье

Что ж, не будем приуменьшать роль медикаментов. В целом ряде случаев без них не обойтись, особенно, если речь идет о взрослых с деструктивным поведением. Но о том, что их эффективность куда более скромная, чем хотелось бы и врачам и пациентам, пишут отнюдь не диетологи, а ученые-медики, подкрепляя свое утверждение ссылками и на профессиональный опыт, и на серьезные исследования.

В чем опасность психологических расстройств, возникающих из-за неправильного питания. Нездоровое питание связано с риском развития психических расстройств

Последние обновления на сайте:

1. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
2. Кай Метов — король московских концертов
3. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
4. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
5. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
6. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
7. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
8. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
9. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
10. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
11. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
12. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
13. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
14. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
15. Как витамин D влияет на менопаузу
16. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
17. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
18. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
19. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
20. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
21. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
22. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
23. Как составить экономичное меню диеты для бедных
24. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
25. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
26. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
27. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
28. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
29. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
30. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
31. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
32. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
33. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
34. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
35. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
36. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
37. Секреты успешного поддержания веса после снижения
38. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
39. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
40. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
41. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
42. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
43. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
44. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
45. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
46. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
47. Утренние привычки, которые помогают похудеть
48. Авокадо с печеными яйцами
49. Варенье из киви
50. Как заниматься спортом дома