Борьба с плохим настроением

Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты

Недостаточно взять и сесть на диету , и надеяться, что ты отделаешься легко и быстро. Спросите тех, кто прошёл несколько кругов различных диет за последние лет 5-10, каковы их результаты? Большинство ответит вам, что вес возвращается. Более того, есть порядочная вероятность, что он даже увеличится по сравнению с тем, который был до «посадки» на диету.

Почему так происходит? Всё просто: организм не может длительно существовать на зелёной жиже без жиров. Тяга к жирному, всякому вредному и сладкому будет мучить очень долго и сильно. Как только ваш контроль ослабнет — а это обязательно произойдет, только дайте время — вы тут же сорветесь.

Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов

Бесконечное прокручивание в голове неприятных мыслей поддерживает тревогу и лишает способности радоваться. Осознанное умение жить настоящим моментом, напротив, позволяет использовать все внутренние ресурсы в случае встречи с трудной ситуацией. Освободиться от негативного настроя поможет упражнение, которое рекомендует когнитивный психолог Денис Московченко. Делайте его всякий раз, когда чувствуете, что в душе нарастает сильная эмоция.

Выберите «якорь» , который привяжет вас к настоящему моменту. Самый лучший якорь — это собственное дыхание, потому что оно всегда с вами. Но это может быть любое другое физическое ощущение, например касание стопами пола. Сосредоточьтесь на «якоре» на несколько секунд, это удержит вас в настоящем и позволит безоценочно взглянуть на свою реакцию.

Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье

Что ж, не будем приуменьшать роль медикаментов. В целом ряде случаев без них не обойтись, особенно, если речь идет о взрослых с деструктивным поведением. Но о том, что их эффективность куда более скромная, чем хотелось бы и врачам и пациентам, пишут отнюдь не диетологи, а ученые-медики, подкрепляя свое утверждение ссылками и на профессиональный опыт, и на серьезные исследования.

В чем опасность психологических расстройств, возникающих из-за неправильного питания. Нездоровое питание связано с риском развития психических расстройств

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные витамины при раннем климаксе: что полезно знать женщинам
2. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
3. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
4. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
5. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
6. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
7. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
8. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
9. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
10. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
11. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
12. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
13. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
14. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
15. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
16. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
17. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
18. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
19. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
20. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
21. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
22. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
23. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
24. Порядок в голове и жизни: основные принципы
25. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
26. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
27. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
28. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
29. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
30. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
31. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
32. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
33. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
34. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
35. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
36. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
37. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
38. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
39. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
40. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
41. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
42. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
43. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
44. Сироп топинамбура
45. Вкусные и полезные роллы
46. Утренние привычки, которые помогают похудеть
47. Польза каркаде
48. Куриное филе с брокколи
49. Польза от ходьбы
50. 5 способов избавиться от целлюлита