Борьба с плохим настроением

Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты

Недостаточно взять и сесть на диету , и надеяться, что ты отделаешься легко и быстро. Спросите тех, кто прошёл несколько кругов различных диет за последние лет 5-10, каковы их результаты? Большинство ответит вам, что вес возвращается. Более того, есть порядочная вероятность, что он даже увеличится по сравнению с тем, который был до «посадки» на диету.

Почему так происходит? Всё просто: организм не может длительно существовать на зелёной жиже без жиров. Тяга к жирному, всякому вредному и сладкому будет мучить очень долго и сильно. Как только ваш контроль ослабнет — а это обязательно произойдет, только дайте время — вы тут же сорветесь.

Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов

Бесконечное прокручивание в голове неприятных мыслей поддерживает тревогу и лишает способности радоваться. Осознанное умение жить настоящим моментом, напротив, позволяет использовать все внутренние ресурсы в случае встречи с трудной ситуацией. Освободиться от негативного настроя поможет упражнение, которое рекомендует когнитивный психолог Денис Московченко. Делайте его всякий раз, когда чувствуете, что в душе нарастает сильная эмоция.

Выберите «якорь» , который привяжет вас к настоящему моменту. Самый лучший якорь — это собственное дыхание, потому что оно всегда с вами. Но это может быть любое другое физическое ощущение, например касание стопами пола. Сосредоточьтесь на «якоре» на несколько секунд, это удержит вас в настоящем и позволит безоценочно взглянуть на свою реакцию.

Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье

Что ж, не будем приуменьшать роль медикаментов. В целом ряде случаев без них не обойтись, особенно, если речь идет о взрослых с деструктивным поведением. Но о том, что их эффективность куда более скромная, чем хотелось бы и врачам и пациентам, пишут отнюдь не диетологи, а ученые-медики, подкрепляя свое утверждение ссылками и на профессиональный опыт, и на серьезные исследования.

В чем опасность психологических расстройств, возникающих из-за неправильного питания. Нездоровое питание связано с риском развития психических расстройств

Последние обновления на сайте:

1. Витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
2. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
3. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
4. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
5. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
6. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
7. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
8. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
9. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
10. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
11. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
12. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
13. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
14. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
15. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
16. Быстрые и легкие методы уборки дома
17. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
18. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
19. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
20. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
21. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
22. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
23. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
24. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
25. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
26. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
27. Похудение в семье: советы для родителей и детей
28. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
29. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
30. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
31. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
32. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
33. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
34. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
35. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
36. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
37. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
38. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
39. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
40. Диета и питание для максимального роста бицепса
41. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
42. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
43. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
44. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
45. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
46. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
47. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
48. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
49. Вкусное и полезное печенье
50. Убираем второй подбородок