Плохое настроение

Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты

Недостаточно взять и сесть на диету , и надеяться, что ты отделаешься легко и быстро. Спросите тех, кто прошёл несколько кругов различных диет за последние лет 5-10, каковы их результаты? Большинство ответит вам, что вес возвращается. Более того, есть порядочная вероятность, что он даже увеличится по сравнению с тем, который был до «посадки» на диету.

Почему так происходит? Всё просто: организм не может длительно существовать на зелёной жиже без жиров. Тяга к жирному, всякому вредному и сладкому будет мучить очень долго и сильно. Как только ваш контроль ослабнет — а это обязательно произойдет, только дайте время — вы тут же сорветесь.

Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов

Бесконечное прокручивание в голове неприятных мыслей поддерживает тревогу и лишает способности радоваться. Осознанное умение жить настоящим моментом, напротив, позволяет использовать все внутренние ресурсы в случае встречи с трудной ситуацией. Освободиться от негативного настроя поможет упражнение, которое рекомендует когнитивный психолог Денис Московченко. Делайте его всякий раз, когда чувствуете, что в душе нарастает сильная эмоция.

Выберите «якорь» , который привяжет вас к настоящему моменту. Самый лучший якорь — это собственное дыхание, потому что оно всегда с вами. Но это может быть любое другое физическое ощущение, например касание стопами пола. Сосредоточьтесь на «якоре» на несколько секунд, это удержит вас в настоящем и позволит безоценочно взглянуть на свою реакцию.

Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье

Что ж, не будем приуменьшать роль медикаментов. В целом ряде случаев без них не обойтись, особенно, если речь идет о взрослых с деструктивным поведением. Но о том, что их эффективность куда более скромная, чем хотелось бы и врачам и пациентам, пишут отнюдь не диетологи, а ученые-медики, подкрепляя свое утверждение ссылками и на профессиональный опыт, и на серьезные исследования.

В чем опасность психологических расстройств, возникающих из-за неправильного питания. Нездоровое питание связано с риском развития психических расстройств

Последние обновления на сайте:

1. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
2. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
3. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
4. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
5. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
6. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
7. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
8. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
9. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
10. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
11. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
12. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
13. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
14. Основные принципы для успешного похудения
15. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
16. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
17. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
18. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
19. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
20. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
21. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
22. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
23. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
24. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
25. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
26. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
27. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
28. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
29. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
30. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
31. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
32. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
33. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
34. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
35. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
36. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
37. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
38. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
39. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
40. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
41. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
42. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
43. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
44. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
45. Меню диетического дня
46. Как проще всего похудеть
47. Варенье из киви
48. Как заниматься спортом дома
49. Польза каркаде
50. Имбирный мед