Плохое настроение

Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты

Недостаточно взять и сесть на диету , и надеяться, что ты отделаешься легко и быстро. Спросите тех, кто прошёл несколько кругов различных диет за последние лет 5-10, каковы их результаты? Большинство ответит вам, что вес возвращается. Более того, есть порядочная вероятность, что он даже увеличится по сравнению с тем, который был до «посадки» на диету.

Почему так происходит? Всё просто: организм не может длительно существовать на зелёной жиже без жиров. Тяга к жирному, всякому вредному и сладкому будет мучить очень долго и сильно. Как только ваш контроль ослабнет — а это обязательно произойдет, только дайте время — вы тут же сорветесь.

Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов

Бесконечное прокручивание в голове неприятных мыслей поддерживает тревогу и лишает способности радоваться. Осознанное умение жить настоящим моментом, напротив, позволяет использовать все внутренние ресурсы в случае встречи с трудной ситуацией. Освободиться от негативного настроя поможет упражнение, которое рекомендует когнитивный психолог Денис Московченко. Делайте его всякий раз, когда чувствуете, что в душе нарастает сильная эмоция.

Выберите «якорь» , который привяжет вас к настоящему моменту. Самый лучший якорь — это собственное дыхание, потому что оно всегда с вами. Но это может быть любое другое физическое ощущение, например касание стопами пола. Сосредоточьтесь на «якоре» на несколько секунд, это удержит вас в настоящем и позволит безоценочно взглянуть на свою реакцию.

Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье

Что ж, не будем приуменьшать роль медикаментов. В целом ряде случаев без них не обойтись, особенно, если речь идет о взрослых с деструктивным поведением. Но о том, что их эффективность куда более скромная, чем хотелось бы и врачам и пациентам, пишут отнюдь не диетологи, а ученые-медики, подкрепляя свое утверждение ссылками и на профессиональный опыт, и на серьезные исследования.

В чем опасность психологических расстройств, возникающих из-за неправильного питания. Нездоровое питание связано с риском развития психических расстройств

Последние обновления на сайте:

1. Похудение без мучений: 4 проверенные диеты, которые работают
2. Почему диеты не приносят ожидаемого результата: правда о похудении
3. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
4. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
5. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
6. Эффективная уборка за 25 минут: секреты быстрого порядка
7. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
8. Быстрая уборка в квартире: 10 эффективных советов
9. Headlines:
10. Как я убираю дом как профессиональная клининговая компания
11. Эффективный план питания для жиросжигания: как добиться результата без вреда для здоровья
12. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
13. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
14. Эстрогены и прогестерон в продуктах: что нужно знать
15. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
16. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
17. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
18. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
19. Какие культурные влияния можно увидеть в истории Уфы
20. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
21. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
22. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
23. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
24. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
25. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
26. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
27. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
28. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
29. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
30. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
31. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
32. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
33. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
34. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
35. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
36. Простые методы для улучшения организации мышления
37. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
38. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
39. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
40. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
41. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
42. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
43. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
44. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
45. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
46. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
47. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
48. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
49. Салат для похудения «Свежесть»
50. Польза от ходьбы