Плохое настроение

Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты

Недостаточно взять и сесть на диету , и надеяться, что ты отделаешься легко и быстро. Спросите тех, кто прошёл несколько кругов различных диет за последние лет 5-10, каковы их результаты? Большинство ответит вам, что вес возвращается. Более того, есть порядочная вероятность, что он даже увеличится по сравнению с тем, который был до «посадки» на диету.

Почему так происходит? Всё просто: организм не может длительно существовать на зелёной жиже без жиров. Тяга к жирному, всякому вредному и сладкому будет мучить очень долго и сильно. Как только ваш контроль ослабнет — а это обязательно произойдет, только дайте время — вы тут же сорветесь.

Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов

Бесконечное прокручивание в голове неприятных мыслей поддерживает тревогу и лишает способности радоваться. Осознанное умение жить настоящим моментом, напротив, позволяет использовать все внутренние ресурсы в случае встречи с трудной ситуацией. Освободиться от негативного настроя поможет упражнение, которое рекомендует когнитивный психолог Денис Московченко. Делайте его всякий раз, когда чувствуете, что в душе нарастает сильная эмоция.

Выберите «якорь» , который привяжет вас к настоящему моменту. Самый лучший якорь — это собственное дыхание, потому что оно всегда с вами. Но это может быть любое другое физическое ощущение, например касание стопами пола. Сосредоточьтесь на «якоре» на несколько секунд, это удержит вас в настоящем и позволит безоценочно взглянуть на свою реакцию.

Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье

Что ж, не будем приуменьшать роль медикаментов. В целом ряде случаев без них не обойтись, особенно, если речь идет о взрослых с деструктивным поведением. Но о том, что их эффективность куда более скромная, чем хотелось бы и врачам и пациентам, пишут отнюдь не диетологи, а ученые-медики, подкрепляя свое утверждение ссылками и на профессиональный опыт, и на серьезные исследования.

В чем опасность психологических расстройств, возникающих из-за неправильного питания. Нездоровое питание связано с риском развития психических расстройств

Последние обновления на сайте:

1. Быстрая уборка: как привести дом в порядок за 20 минут
2. Экспресс-уборка: генеральная уборка кухни за 20 минут
3. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
4. Похудение без стресса: 5 простых шагов к вашей мечте
5. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
6. Похудение без диет: 5 секретов от людей, которые достигли результата
7. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
8. За две недели ты можешь всё! Как изменить свою жизнь
9. Эффективный план питания для жиросжигания: как добиться результата без вреда для здоровья
10. Как выбрать лучшее средство при климаксе: полное руководство
11. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
12. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
13. Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать
14. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
15. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
16. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
17. История Чехова: от основания до наших дней
18. Экспресс-уборка: как быстро привести в порядок перед приходом гостей
19. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
20. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
21. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
22. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
23. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
24. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
25. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
26. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
27. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
28. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
29. Чистота в комнате: основные правила и советы
30. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
31. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
32. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
33. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
34. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
35. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
36. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
37. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
38. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
39. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
40. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
41. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
42. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
43. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
44. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
45. Продукты, которые можно после 18 ч.
46. Полезные хитрости
47. Полезный салат с морской капустой
48. Авокадо с печеными яйцами
49. Меню разгрузочного дня
50. Польза перепелиных яиц