Еда для настроения

Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты

Недостаточно взять и сесть на диету , и надеяться, что ты отделаешься легко и быстро. Спросите тех, кто прошёл несколько кругов различных диет за последние лет 5-10, каковы их результаты? Большинство ответит вам, что вес возвращается. Более того, есть порядочная вероятность, что он даже увеличится по сравнению с тем, который был до «посадки» на диету.

Почему так происходит? Всё просто: организм не может длительно существовать на зелёной жиже без жиров. Тяга к жирному, всякому вредному и сладкому будет мучить очень долго и сильно. Как только ваш контроль ослабнет — а это обязательно произойдет, только дайте время — вы тут же сорветесь.

Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов

Бесконечное прокручивание в голове неприятных мыслей поддерживает тревогу и лишает способности радоваться. Осознанное умение жить настоящим моментом, напротив, позволяет использовать все внутренние ресурсы в случае встречи с трудной ситуацией. Освободиться от негативного настроя поможет упражнение, которое рекомендует когнитивный психолог Денис Московченко. Делайте его всякий раз, когда чувствуете, что в душе нарастает сильная эмоция.

Выберите «якорь» , который привяжет вас к настоящему моменту. Самый лучший якорь — это собственное дыхание, потому что оно всегда с вами. Но это может быть любое другое физическое ощущение, например касание стопами пола. Сосредоточьтесь на «якоре» на несколько секунд, это удержит вас в настоящем и позволит безоценочно взглянуть на свою реакцию.

Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье

Что ж, не будем приуменьшать роль медикаментов. В целом ряде случаев без них не обойтись, особенно, если речь идет о взрослых с деструктивным поведением. Но о том, что их эффективность куда более скромная, чем хотелось бы и врачам и пациентам, пишут отнюдь не диетологи, а ученые-медики, подкрепляя свое утверждение ссылками и на профессиональный опыт, и на серьезные исследования.

В чем опасность психологических расстройств, возникающих из-за неправильного питания. Нездоровое питание связано с риском развития психических расстройств

Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Последние обновления на сайте:

1. Компливит для женщин 45+: как поддерживать здоровье в 30 таблетках
2. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
3. Какие места в Москве связаны с необычной историей
4. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
5. Какие уникальные памятники и архитектурные сооружения есть в Ульяновске
6. Витамин Д: его роль в поддержании женского здоровья
7. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
8. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
9. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
10. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
11. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
12. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
13. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
14. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
15. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
16. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
17. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
18. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
19. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
20. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
21. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
22. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
23. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
24. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
25. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
26. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
27. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
28. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
29. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
30. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
31. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
32. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
33. Как порядок на столе влияет на производительность
34. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
35. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
36. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
37. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
38. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
39. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
40. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
41. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
42. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
43. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
44. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
45. Утренние привычки, которые помогают похудеть
46. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
47. Салат для похудения «Свежесть»
48. Как проще всего похудеть
49. Польза перепелиных яиц
50. Витаминная паста