Еда для настроения

Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты

Недостаточно взять и сесть на диету , и надеяться, что ты отделаешься легко и быстро. Спросите тех, кто прошёл несколько кругов различных диет за последние лет 5-10, каковы их результаты? Большинство ответит вам, что вес возвращается. Более того, есть порядочная вероятность, что он даже увеличится по сравнению с тем, который был до «посадки» на диету.

Почему так происходит? Всё просто: организм не может длительно существовать на зелёной жиже без жиров. Тяга к жирному, всякому вредному и сладкому будет мучить очень долго и сильно. Как только ваш контроль ослабнет — а это обязательно произойдет, только дайте время — вы тут же сорветесь.

Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов

Бесконечное прокручивание в голове неприятных мыслей поддерживает тревогу и лишает способности радоваться. Осознанное умение жить настоящим моментом, напротив, позволяет использовать все внутренние ресурсы в случае встречи с трудной ситуацией. Освободиться от негативного настроя поможет упражнение, которое рекомендует когнитивный психолог Денис Московченко. Делайте его всякий раз, когда чувствуете, что в душе нарастает сильная эмоция.

Выберите «якорь» , который привяжет вас к настоящему моменту. Самый лучший якорь — это собственное дыхание, потому что оно всегда с вами. Но это может быть любое другое физическое ощущение, например касание стопами пола. Сосредоточьтесь на «якоре» на несколько секунд, это удержит вас в настоящем и позволит безоценочно взглянуть на свою реакцию.

Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье

Что ж, не будем приуменьшать роль медикаментов. В целом ряде случаев без них не обойтись, особенно, если речь идет о взрослых с деструктивным поведением. Но о том, что их эффективность куда более скромная, чем хотелось бы и врачам и пациентам, пишут отнюдь не диетологи, а ученые-медики, подкрепляя свое утверждение ссылками и на профессиональный опыт, и на серьезные исследования.

В чем опасность психологических расстройств, возникающих из-за неправильного питания. Нездоровое питание связано с риском развития психических расстройств

Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Последние обновления на сайте:

1. Быстрая уборка: как привести дом в порядок за 20 минут
2. Какие музеи подходят для посещения с детьми
3. Какие изменения в инфраструктуре Москвы ожидать в ближайшие годы
4. Как современная Уфа сочетает традиции и инновации в своей жизни
5. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
6. Эффективное похудение: 10 правил, которые действительно работают
7. Полезные советы по питанию при климаксе: как поддержать организм
8. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
9. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
10. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
11. Эстрогены и прогестерон в продуктах: что нужно знать
12. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
13. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
14. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
15. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
16. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
17. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
18. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
19. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
20. Простота и удобство: как навести порядок в доме
21. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
22. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
23. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
24. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
25. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
26. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
27. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
28. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
29. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
30. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
31. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
32. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
33. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
34. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
35. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
36. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
37. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
38. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
39. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
40. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
41. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
42. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
43. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
44. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
45. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
46. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
47. Полезная информация о семенах чиа
48. Вкусный салатик с авокадо
49. Рецепт вкусных и домашних сырников
50. Полезный салат с морской капустой