Еда для настроения

Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты

Недостаточно взять и сесть на диету , и надеяться, что ты отделаешься легко и быстро. Спросите тех, кто прошёл несколько кругов различных диет за последние лет 5-10, каковы их результаты? Большинство ответит вам, что вес возвращается. Более того, есть порядочная вероятность, что он даже увеличится по сравнению с тем, который был до «посадки» на диету.

Почему так происходит? Всё просто: организм не может длительно существовать на зелёной жиже без жиров. Тяга к жирному, всякому вредному и сладкому будет мучить очень долго и сильно. Как только ваш контроль ослабнет — а это обязательно произойдет, только дайте время — вы тут же сорветесь.

Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов

Бесконечное прокручивание в голове неприятных мыслей поддерживает тревогу и лишает способности радоваться. Осознанное умение жить настоящим моментом, напротив, позволяет использовать все внутренние ресурсы в случае встречи с трудной ситуацией. Освободиться от негативного настроя поможет упражнение, которое рекомендует когнитивный психолог Денис Московченко. Делайте его всякий раз, когда чувствуете, что в душе нарастает сильная эмоция.

Выберите «якорь» , который привяжет вас к настоящему моменту. Самый лучший якорь — это собственное дыхание, потому что оно всегда с вами. Но это может быть любое другое физическое ощущение, например касание стопами пола. Сосредоточьтесь на «якоре» на несколько секунд, это удержит вас в настоящем и позволит безоценочно взглянуть на свою реакцию.

Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье

Что ж, не будем приуменьшать роль медикаментов. В целом ряде случаев без них не обойтись, особенно, если речь идет о взрослых с деструктивным поведением. Но о том, что их эффективность куда более скромная, чем хотелось бы и врачам и пациентам, пишут отнюдь не диетологи, а ученые-медики, подкрепляя свое утверждение ссылками и на профессиональный опыт, и на серьезные исследования.

В чем опасность психологических расстройств, возникающих из-за неправильного питания. Нездоровое питание связано с риском развития психических расстройств

Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Последние обновления на сайте:

1. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
2. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
3. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
4. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
5. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
6. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
7. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
8. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
9. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
10. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
11. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
12. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
13. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
14. Советуем: как сохранять дом в чистоте
15. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
16. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
17. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
18. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
19. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
20. Основные принципы для успешного похудения
21. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
22. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
23. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
24. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
25. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
26. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
27. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
28. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
29. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
30. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
31. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
32. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
33. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
34. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
35. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
36. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
37. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
38. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
39. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
40. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
41. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
42. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
43. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
44. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
45. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
46. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
47. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
48. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
49. Вкусные и полезные роллы
50. Свекольный салат против лишних килограмм