Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться

Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться

Несомненно, при корректировке массы тела в первую очередь мы обращаем внимание на систематическую двигательную активность, достаточное потребление чистой питьевой воды каждый день и правильное питание. Почему же иногда этого бывает недостаточно? Формула здоровья, согласно исследованиям учёных, состоит из суммы физического, материального, социального и духовного благополучия человека.

Если первые три слагаемых нам известны и понятны, то что значит «духовное благополучие» ? Тут речь про внутреннее состояние человека: осознание себя и своего места в мире, способность отличить свои потребности от навязываемых обществом, а также понимание и чувство своего тела.

Работа с психикой иногда является ключевым моментом в вопросах веса, но это не «волшебная таблетка», которая всё сделает за вас, а ключ к открытию своих новых граней.

Теперь затронем тему возраста. Почему её стоит поднять? Дело в том, что избыточные килограммы, которые сейчас трудно «сбросить», когда начали набираться… Была отрывная точка, «импульс», заставивший тело запасать всё больше и больше жировых отложений.

Фото: istockphoto.com

Каждый случай уникален, но предрасположенность к психосоматике лишнего веса (к психоэмоциональным причинам полноты) обычно формируется на следующих этапах:

• в детстве (от трёх до 10 лет);
• в подростковом возрасте – юношестве (от 11 до 18 лет);
• в зрелости (от 19 до 40 лет).

Возраст, который находится за пределами классификации, как правило, не является периодом, когда лишний вес закрепляется в теле, а значит, наименьшим образом рассматривается специалистами как провоцирующий фактор.

Однако вне зависимости от возраста и специфики проблем появление избыточной массы тела в психосоматике всегда связывается с отсутствием любви и тепла, повреждением внутренней опоры. Метафорически тело запасает то, чего ему не хватает. Психика же старается компенсировать недостающее либо питанием, либо поиском вторичных выгод от накопленных килограммов.

Связанные вопросы и ответы:

Какие психологические факторы могут привести к набору лишнего веса у женщин

• Стресс и литий (экспериментальные и клинические исследования)
• Частые болезни – скрытые последствия стресса
• Победить никотин поможет литий!
• Сахарная независимость, или Как победить пристрастие к "сладкому наркотику"
• Стресс и питание. Заедание стресса.
• Хорошее настроение — залог активного долголетия!
• Похудеть без риска впасть в депрессию – это возможно!
• 23 роли лития в организме человека. Научные данные.
• Человек настроения. Хронические расстройства настроения
• Расстройство сна. Бессонница.
• Эмоции и избыточный вес
• АДЕНИЛАТЦИКЛАЗА-5 – ОСНОВНОЙ ТАРГЕТНЫЙ БЕЛОК ДЛЯ ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ НОРМОТИМИЧЕСКИХ ЭФФЕКТОВ АСКОРБАТА ЛИТИЯ
• Литий защищает клетки головного мозга
• "Вода счастья"
• Диагностика и лечение маниакальных состояний у больных с аффективными психозами
• Механизмы действия нормотимических препаратов. Молекулярный, клеточный, организменный уровень.
• Нормотимики. Историческая справка.Часть I. История возникновения препаратов
• Сравнительное изучение нейротоксического действия солей лития
• Биполярное расстройство: комплексное лечение многогранной патологии
• Биполярные расстройства: классификация, эпидемиология, диагностика и лечение
• Внимание, литий!
• КЛИНИЧЕСКИЕ СЛУЧАИ. Случай №3. Школьный невроз
• КЛИНИЧЕСКИЕ СЛУЧАИ. Случай №2. Острое горе.
• КЛИНИЧЕСКИЕ СЛУЧАИ. Случай №1. Тревожно-депрессивное расстройство. Инсомния.

Как связаны эмоции и переживания с лишним весом

«Заедать горе/проблемы» — выражение, которое знакомо каждому и более того, многие испытывают его на себе. Для многих людей, причем как мужчин, так и женщин, еда может быть «лекарством» от негативных эмоций, тягот и невзгод. Злоупотреблять питанием многие начинают и от чувства одиночества, причем большинство уверено в эффективности «лечения». Но вот переедание, даже эпизодическое, может стать причиной появления лишнего веса. Что в свою очередь становится причиной ухудшения состояния. Возникает чувство вины, снижается самооценка, а негативные эмоции просто зашкаливают.

Многие пытаются возместить недостаток или полное отсутствие эмоций едой. Процесс поглощения пиши, расценивается как какая-то деятельность: вроде перед телевизором жуешь и не так скучно. Еда в жизни многих стала неким лекарством, которое заполняет жизнь и лечит эмоции: скуку, гнев, тревогу и, тем более, депрессию.

Но их возникновение является следствием каких-либо проблем, и еда, пусть даже самая вкусная и желанная, не является средством ее лечения.

Иногда в создании вредной привычки виноваты родители. Еще с детства могут формироваться неправильные связи между эмоциями и чувством голода. «Доешь кашу, иначе никакого сладкого» — говорили многие родители. «Не плачь, хочешь, мы купим тебе мороженое/шоколад/конфету/мармелад?» — не менее частая фраза, которую можно слышать. Именно таким образом формируется подсознательная связь: сладости — это «глоток» любви, постепенно еда может превратиться в средство защиты, щит от всех жизненных напастей.

Иногда еда — это способ пожалеть себя, справиться с накопившимися негативными эмоциями. Ни для кого не секрет, что раздражение, гнев, низкая самооценка и даже ненависть к самому себе может спровоцировать на иррациональные поступки, например, переедание сладостей, фастфуда. Но когда еда становится способом удовлетворить не только физический, но и эмоциональный голод, то мало того, что отличать одного от другого сложно, и с каждым разом все сложнее, так еще это основная причина набора лишнего веса. Прибавка в весе, изменение фигуры становится причиной формирования еще большего количества негативных эмоций — круг замыкается.

Ненависть и жалость к себе, слишком высокие требования, отсутствие стремлений и желаний только увеличивают чувство одиночества и подрывают уверенность в собственных силах. И вместо того, чтобы разбираться в себе, искать какие-то причины, бороться с негативными эмоциями многие ищут более легкий способ — пустить все на самотек.

«Заедать горе/проблемы» — выражение, которое знакомо каждому и более того, многие испытывают его на себе. Для многих людей, причем как мужчин, так и женщин, еда может быть «лекарством» от негативных эмоций, тягот и невзгод.

Многие пытаются возместить недостаток или полное отсутствие эмоций едой. Процесс поглощения пищи, расценивается как какая-то деятельность: вроде перед телевизором жуешь и не так скучно. Еда в жизни многих стала неким лекарством, которое заполняет жизнь и лечит эмоции: скуку, гнев, тревогу и, тем более, депрессию.

Но их возникновение является следствием каких-либо проблем, и еда, пусть даже самая вкусная и желанная, не является средством ее лечения.

Иногда в создании вредной привычки виноваты родители

Еще с детства могут формироваться неправильные связи между эмоциями и чувством голода. «Доешь кашу, иначе никакого сладкого» — говорили многие родители. «Не плачь, хочешь, мы купим тебе мороженое/шоколад/конфету/мармелад?» — не менее частая фраза, которую можно слышать.

Именно таким образом формируется подсознательная связь: сладости — это «глоток» любви, постепенно еда может превратиться в средство защиты, щит от всех жизненных напастей.

Почему некоторые женщины принимают пищу как способ справиться с эмоциями

Психосоматика – это направление в медицине и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение тех или иных соматических (телесных) проблем у человека. Сегодня о психосоматике пишут авторы бестселлеров о душевном и физическом здоровье – такие, как Луиза Хей и Лиз Бурбо.

В целом их выводы совпадают с мнением специалистов о том, что очень часто болезни у мужчин и у женщин вызывают не только сбои в работе организма, но и сильные переживания, стрессы, депрессии и тревоги.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: В Институте психоанализа (Чикаго, США) был проведен ряд исследований, в которых были задействованы более 10000 человек. Они показали, что основные биологические процессы потребления пищи и функции желудочно-кишечного тракта напрямую связаны с человеческими эмоциями.
Было выявлено, что переедание, в большинстве случаев вызвано психоэмоциональным напряжением. По мнению ученых, чаще всего непреодолимая тяга к потреблению большего количества калорий вызвана конфликтами в семье и на работе, бытовым и эмоциональным недовольством.

Безусловно, лишний вес не болезнь, но ровно до того момента, пока он не перерастает в ожирение. А оно повышает риск сердечнососудистых заболеваний, увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник и, само собой, понижает самооценку. Так избыточная масса тела может не только значительно ухудшить состояние здоровья, но и усугубить те психологические проблемы, которые уже имеются.

И если лишний вес вызван психосоматикой, а «душевные раны» при этом так и не вылечены, это может привести к серьезнейшим расстройствам пищевого поведения – анорексии и булимии. А на их лечение могут уйти годы.

«Центр голода и центр насыщения располагаются в гипоталамусе, в непосредственной близости от лимбической системы, регулирующей наше эмоциональное состояние, сексуальное поведение, ощущение удовольствия, эмоции радости, страха, агрессии. Поэтому связь пищевого поведения и психического состояния очевидна. Состояния хронического стресса, депрессии, расстройства личности часто провоцируют развитие пищевых расстройств, приводящих к повышению массы тела.

Какие методики психологи рекомендуют для того, чтобы не допустить лишний вес из-за психологических проблем

Новые исследования доказывают, что жир на женской талии — последствие стресса.

Ученые обнаружили, что женщины среднего и пожилого возраста, регулярно испытывающие стресс, чаще страдают ожирением, чем их сверстницы, которые меньше нервничали из-за негативных событий. Это заявление было озвучено на совещании Ассоциации кардиологов в Анахайме (Калифорния).
Новые данные свидетельствуют о том, что мощный психологический стресс у женщин повышает вероятность развития ожирения, сообщила автор исследования доктор Мишель Альберт, директор Центра по изучению сердечно-сосудистых заболеваний в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.

Под психологическим стрессом в данном случае понимается событие, кардинально изменившее жизнь: смерть близкого человека, авария, болезнь, физическое насильственное воздействие и т.д. Стресс, способствующий ожирению, также может быть вызван затянувшимися негативными жизненными событиями, имевшими место в течение последних пяти лет:  безработицей, длящейся более трех месяцев,  материальными потерями и др. факторами, вызывающими состояние безысходности, страха или разочарования. При этом слияние таких факторов, как стресс и ожирение значительно повышают риски развития сердечных заболеваний.

Чтобы понять, как стресс влияет на изменение веса, ученые изучили данные о 22 тыс. женщин, средний  возраст которых составлял 72 года. Эти же пациентки принимали участие в исследовании, посвященном изучению рисков для здоровья в постменопаузе (климаксе). Примерно четверть респонденток страдала ожирением.

Нервное напряжение и увеличение веса

Исследователи обнаружили, что женщины, перенесшие одно или несколько травматических событий в течение своей жизни имели больший шанс получить ожирение, чем тем, кто прожил жизнь спокойно. Вторым открытием стала связь массы тела с количеством и длительностью стрессовых ситуаций.

Женщины, у которых было четыре или более негативных событий в последние годы, на 36% чаще страдают ожирением, чем их сверстницы. Пациентки с одним негативным событием страдают ожирением на 17% чаще.
Ученые также выяснили, почему стрессовые переживания в жизни женщин увеличивают вероятность увеличения веса. Одно из возможных объяснений  — усиление аппетита, связанного с производством гормона грелина, называемого «голодным гормоном».
Стресс может также приводит к изменениям в привычках: снижению физической активности, увеличению количества съедаемой пищи, началу приема алкоголя и др. В дополнение ко всему присоединяются негативные эмоции — чувство одиночества, тревожность и хроническая депрессия.

Всегда ли ожирение стресс?

Как показывает практика, в большинстве случаев причинами ожирения у женщин, в том числе и в молодом возрасте, становятся гормональные заболевания. Сюда входят патологии щитовидной и поджелудочной железы, заболевания яичников, нарушения работы гипофиза. Поэтому при первых признаках увеличения веса нужно проконсультироваться у  гинеколога — эндокринолога .

Врач предложит сдать:

• анализы на половые гормоны — он покажет качество гормонального статуса;
• кровь на сахар, чтобы понять, не начался ли сахарный диабет ;
• биохимический анализ крови — это комплексный анализ, выявляющие множество патологий в работе внутренних органов.

Из инструментальных методик обычно достаточно пройти УЗИ щитовидной железы и УЗИ малого таза .

Где сдать анализы и найти причину ожирения в СПБ?

Опытный гинеколог — эндокринолог принимает в профильной клинике Диана в Санкт-Петербурге на Заневском, 10. Здесь можно сдать все анализы и пройти УЗИ на аппарате экспертного класса.

Как понять, что лишний вес у женщины обусловлен не только физиологическими, но и психологическими причинами

• Борьба с этой проблемой начинается с осознания того, что вы действительно склонны к перееданию на фоне эмоций. Это первый и очень важный шаг.
• Заведите дневник, в котором вы будете отмечать, что, в какое время и в каком количестве съели, а также что чувствовали до и после еды.

Это поможет вам узнать, какие именно эмоции вы заедаете, а также осознать, что именно и зачем вы едите. Ведя такой дневник, вы сможете проанализировать, какие именно факторы вызывают чувство голода, и будете стараться избегать их. Также вы сможете отказаться от некоторых продуктов, которые вы поедаете «на автомате», совершенно не задумываясь об этом.

• Найдите другие способы отвлечься и расслабиться .

Вместо того, чтобы заедать свои проблемы, отвлекитесь на что-то другое, что вам интересно: запишитесь на фитнес, посмотрите фильм, сходите куда-нибудь с друзьями. Это может быть что угодно, что отвлечет вас в критический момент от холодильника и будет доставлять вам удовольствие.

• Продумайте свой рацион, старайтесь питаться регулярно.

Ваш организм должен получать достаточно калорий, чтобы покрывать ежедневные затраты энергии, в противном случае вероятность переедания повышается. Старайтесь не допускать больших промежутков между приемами пищи и возникновения сильного голода, иначе у вас может случиться срыв. По этой причине лучше питаться дробно.

• Исключите из вашего питания вредные продукты.

Старайтесь ходить за продуктами в хорошем настроении и сытыми — это удержит вас от покупки фастфуда и других малополезных продуктов. Не держите в холодильнике высококалорийную пищу. Если возникло острое желание перекусить между основными приемами пищи, то вместо сдобных булочек, пиццы или хот-дога съешьте что-то низкокалорийное и маложирное: овощи, фрукты, йогурт и т.д.

• Не держите на видном месте сласти и другие продукты, которыми вы обычно заедали эмоции.

Если вы будете постоянно видеть конфеты в вазочке, то рано или поздно в критический момент ваша рука к ним потянется.

• Научитесь распознавать истинный голод.

Отличайте, когда он вызван физиологическими причинами, а когда — эмоциями. Если острый голод возник внезапно, подождите немного. Возможно, через несколько минут это желание пройдет, когда вы возьмете под контроль свое состояние.

• Наконец, правильный режим сна и бодрствования — важное условие, чтобы перестать испытывать зависимость. Постоянное недосыпание ухудшает наше настроение, провоцирует переедание. Опасен и переизбыток сна.

Держите под контролем свои эмоции, не давайте им руководить вашей жизнью. Вы удивитесь, насколько она изменится, когда вы остановите эмоциональное переедание. Помните, что можно справиться со стрессом, чувствовать себя комфортно и получать удовольствие от жизни даже тогда, когда еда не является самым главным источником положительных эмоций.

Денис Зеликсон, кандидат психологических наук, основатель психологического портала PosPsy

Некоторые расстройства питания (булимия или нервное переедание) тесно связаны с таким психологическим феноменом, как эмоциональная регуляция. Последняя представляет собой способность человека волевыми усилиями справляться с наплывом, прежде всего, негативных эмоций. При этом эмоциональная регуляция может быть как конструктивной (переоценка ситуации), так и деструктивной (подавление эмоций).

Оказывается, что люди с расстройствами питания гораздо хуже справляются с жизненными трудностями и тяжелее переносят стресс. Они чаще прибегают к деструктивным стратегиям эмоциональной регуляции. Еда для них становится своего рода средством преодоления негативного эмоционального состояния.

На сегодняшний день известно, что высококалорийная пища временно повышает настроение и снижает стресс. Ученые связывают эти позитивные эффекты с секрецией серотонина (гормон счастья), хотя такое объяснение не лишено ряда недостатков.

Развить способность к конструктивной эмоциональной регуляции можно как с помощью личной психотерапии, так и современными медитативными практиками или позитивными психологическими интервенциями. Как показывают эксперименты, использование конструктивных стратегий эмоциональной регуляции приводит к устранению симптомов расстройств питания.

Какая связь между стрессом и набором веса у женщин

Перед тем, как приступить к рассмотрению указанной темы, следует подчеркнуть, что лишний (избыточный) вес и ожирение – это не одно и то же. Отличием для них является показатель индекса массы тела (ИМТ): показатель от 25 до 30 – избыточный вес или предожирение, больше 30 – ожирение.

Таким образом, лишний вес – это наличие некоторого избытка массы тела.

Признаками лишнего веса являются:

• появление новых складок на теле, «второго» подбородка, целлюлита,
• невозможность втянуть живот,
• появление непрогреваемых после интенсивной физической нагрузки зон на животе, ягодицах, боках, бедрах) и др.

Выделяют такие причины лишнего веса:

1. наследственная предрасположенность,
2. неправильное питание,
3. заболевания гипофиза, щитовидной железы, надпочечников и яичников.

Ожирение – это болезнь, патологическое накопление излишних жировых отложений в органах, тканях и подкожной клетчатке. Ожирение представляет угрозу для здоровья и жизни человека.

Признаками ожирения выступают:

• храп и невысыпание ночью,
• частое повышенное давление,
• ощущение дискомфорта в области спины и коленей,
• постоянное увеличение размера талии и веса,
• затруднения в ведении подвижной жизни и занятиях спортом,
• появление на теле зон целлюлита,
• постоянное чувство голода.

Физиологическими причинами, способствующими ожирению, являются:

1. генетические нарушения,
2. нарушение баланса между потребляемым количеством калорий и затраченной энергией,
3. нарушения в работе печени, поджелудочной железы, кишечника,
4. булимия (обостренное чувство голода).

Отметим, что ожирение у женщин выявляется в 2 раза чаще, чем у мужчин.

Выделяют несколько типов ожирения.

Алиментарно-конституциональный тип связан с предрасположенностью и часто встречается у членов одной семьи.

Гипоталамический тип возникает как следствие отклонений центральной нервной системы человека, а в частности, патологий гипоталамуса — отдела мозга, регулирующего эндокринную систему.

Эндокринный тип ожирения появляется в результате патологий самой эндокринной системы и встречается редко.

Психосоматика лишнего веса

При раскрытии психосоматических причин появления лишнего веса, следует остановиться на некоторых пунктах.

Для начала вспомним, что тело человека является вместилищем для его Души (Душа – содержание, а тело — форма). Отсюда, все нарушения душевного здоровья со временем негативно отражаются на состоянии тела.

Второе, слово «вес» в переносном значении понимается как «статус, положение» («иметь вес в обществе»). И иногда полнеть начинают люди,стремящиеся занять свое место в жизни.

Часто негативные переживания  самоощущения, самооценки в отношениях с другими сказываются на весе человека.

Психологами выявлено, что лишний вес набираюточень чувствительные, неуверенные в себе люди.Как правило, в их внутреннем мире живет страх (перед людьми, будущим). Такие люди характеризуютсяобидчивостью, навязыванием своей воли другим. Часто им присущажажда накопительства(что наглядно показывает накопляющийся излишек веса).

Согласно исследованиям психологии, лишний вес указывает на нарушения в сфере чувств человека:питание, поглощение еды становится для него единственной радостью в жизни.

Человек с таким подходом к пище ощущает внутри себяпустоту, которую надо заполнить. Вместо заполнения своего внутреннего мира радостными эмоциями, он наполняет желудок. Но это дает лишь кратковременный эффект, так как душевная пустота едой не заполняется. И чревоугодие продолжается.

Если же человек налегает на сладкое, это говорит о том, что емуне хватает «сладости жизни» (радости в жизни).

Тяга к сладкому у детей, как правило, указывает нанедостаток любви. Лишний вес у ребенка часто появляется как выражениежелания, чтобы его заметилиблизкие люди (так как ребенок думает, что его не замечают в семье).

Психологические причины ожирения

Алиментарный тип ожирения связан спсихоэмоциональным голодом: человеку не хватает любви,  а физическое питание ослабляет душевную боль, чувство утраты.

Такой психоэмоциональный голод с постоянным желанием есть может привести к булимии. Это заболевание, возникающее в связи с нервно-психическим расстройством, которое проявляется в неконтролируемом приеме пищи.

Эндокринная форма ожирения локализуется вокруг какого-либо органа, так как связана с заболеванием желез внутренней секреции. Местоположение органа и его метафизическое значение могут подсказать, какие негативные эмоции стали причиной данного типа ожирения.

Следует отметить, что при этом типе ожирения не помогают гимнастика и диета, что прямо указывает на его психосоматическую основу. Выявлено, что эндокринным типом ожирения обычно страдаетдуховно слабый, незащищенный, обидчивый человек.Это связано с тем, чтоу такого человека слабые защитные психические функции, нет понимания сути происходящих событий. Отсюда и обиды.

Еще одним фактором указанного ожирения может статьжизнь под гнетом близкого человека (например,сильная зависимость от матери). В данном случае человек внутри как бы задыхается от бессилия противостоять и внешне «раздувается».

Нередко жировые отложения у человека говорят окомплексах, связанных со своей внешностью.

Может ли психотерапия помочь женщине избавиться от лишнего веса

Несмотря на то, что проблема такого расстройства пищевого поведения, как психогенное переедание, была выдвинута в международное научное поле еще в 1989 году в МКБ-10, в настоящее время ее исследование затруднено размытостью диагностических критериев и различиями в терминологических понятиях. В зависимости от теоретических представлений и классификации болезней, на которую опираются ученые (МКБ или DSM), психогенное переедание нередко ошибочно отождествляется с диагнозом «компульсивное», или «приступообразное» переедание, в зарубежной аналогии — «binge-eating disorder» (BED). Однако, подобное сближение и объединение представляется неоправданным, поскольку причины и патогенетические механизмы переедания при этих нарушениях, как и клиническая картина, а вследствие этого и терапевтические стратегии, имеют свою специфику. Психогенное переедание является преимущественно гиперфагической реакцией на стресс, сам процесс принятия пищи может не иметь приступообразный характер, быть растянут во времени и не отличаться по скорости от обычного потребления еды, но при этом может иметь место избирательность в отношении выбора продукта. В основе компульсивного переедания лежит импульсивность и склонность к компульсивному реагированию, эпизод ограничен по времени и происходит с более высокой скоростью, чем обычный прием пищи, избирательность в выборе продуктов в большинстве случаев отсутствует. В свою очередь, «binge-eating disorder», включенный в DSM-V, можно условно обозначить как некий обобщенный диагноз, построенный на критериях компульсивного переедания с учетом ряда признаков психогенного переедания. Такое объединение вносит определенную путаницу, возникает ряд вопросов и противоречий: поскольку пусковые факторы, психологические и биологические механизмы развития, клинические проявления, характер течения, индивидуально-психологические личностные особенности пациентов и мишени психотерапевтических интервенций этих типов расстройств переедания различны, то требуются разные подходы к лечению, разработка персонализированных мишенецентрированных стратегий терапии.