Диеты

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Талия находится в зоне косых мышц живота, которые обвивают наш корпус, между ягодицами и грудной клеткой. Поэтому если верхняя часть тела и ягодицы хорошо прокачаны, то талия будет визуально выглядеть тонкой и очень красивой. Если же мы сосредоточимся только на упражнениях на пресс, то талии не будет, появится мощный квадратик посередине туловища. Исходя из этого назову лучшие, на мой взгляд, упражнения для тонкой талии.

1. Приседания.

Выбирая диету, нельзя ориентироваться только на рекламирующие ее тексты, восхваляющие эффективность предложенной программы. То, что помогло одному, может не помочь другому, каждый организм индивидуален – даже самая эффективная диета не будет одинаково эффективной для всех. Как же правильно выбрать?

Ориентироваться в выборе нужно по таким критериям:

Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача или нутрициолога.

Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма.

Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всём мире. Поэтому диета получила название лиепайской.

Принципы диеты. Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.

Тыквенный сок очень полезен. При болях в почках либо печени рекомендуется пить 100 мл. именно натурального тыквенного сока перед приемом пищи. А при нервном напряжении и бессонице еще добавьте ложку меда и выпевайте половину стакана на ночь. А еще такой сок помогает при простуде с температурой.
А примочки с тыквенным соком избавляют от прыщей, угрей и даже ожогов на коже.
Если же у Вас присутствует анемия и нехватка железа, то Вам нужно съедать минимум 150 гр. тыквы во время приема пищи.

Лучше всего заваривать каркаде в теплой воде, но не больше 60 градусов. Пить такой чай стоит до еды либо через 2 часа после приема пищи. В день стоит принимать по 1-2 кружки по протяжении всего месяца. Такой чай поможет снизить аппетит, также выводит токсины из организма. И, конечно же, способствует похудению. А если к нему еще добавить фруктов, меда либо стевии, то Вы получите напиток, который способен утолить жажду.

В сельдерее очень много витаминов и микроэлементов. Особенно это касается клетчатки, которая важна для организма.

А еще сельдерей имеет низкую калорийность. Именно она способна привести в порядок обмен веществ и сбросить лишние килограммы.
Если употреблять в рацион сельдерей постоянно, то кровь очиститься, уйдут шлаки, снизится риск инсультов и инфарктов.
Плюс сельдерей успокаивает нервную систему.
А если есть кожные заболевания, то перемешайте сок сельдерея с одуванчиком и крапивы.
В жаркую погоду можно выпить 50 мл сока этого растения. Это поможет справиться с жарой.

Витамины всем нужны. И чтобы организм получал их в достаточном количестве можно использовтаь такую витаминную пасту. Паста помогает восстанавливаться. Еще натуральный источник всех витаминов и микроэлементов.
Вам нужны будут:
всего необходимо по 500 гр.
- грецкие орехи
- лимон вместе с кожурой
- чернослив
- курага
- инжир
- изюм
Забрасываем все в блендер либо же мясорубку. Прибавить 500 гр. меда.Витамины всем нужны. И чтобы организм получал их в достаточном количестве можно использовтаь такую витаминную пасту. Паста помогает восстанавливаться. Еще натуральный источник всех витаминов и микроэлементов.

Имбирь в восточных странах имеет огромное значение. Он отлично восстанавливает наш организм, поскольку имеет противовирусные свойства. Приготовить имбирный мед просто, а получается очень вкусно. Кушать можно хоть целый год.
инжир — 100 гр.
2 лимоа
стакан меда
200 гр. корня имбиря
100 гр. кураги
стакан клюквы
Измельчаем имбирь, к нему добавляем мелко нарезанные лимоны(их нужно нарезать с кожурой). Прибавляем клюкву, инжир и курагу. Заливаем мед, перемешиваем.
Съедать нужно по ч.л. за день. Очень будет полезно в холодный период. А сохраняйте в холодильнике.

Иногда бывают моменты, когда нам хочется чего-то очень сильно. Но никто не задался вопросов, почему так происходит. Ведь на самом деле организм таким образом может нам сигнализировать о нехватке того или иного вещества. Стоит в этом разобраться:

Сладкое - нехватка магнuя, хрома u фосфора.

Мучное - недостаток полезных жuров u азота.
Жuрное - дефuцuт кальцuя u жuросодержащuх вuтамuнов.
Соленое - нехватка хлорuда. А еслu хочется селедкu, то нехватка правuльных жuров.
Кuслое - недостача магнuя u вuтамuна С.
Горькое - избыток токсuнов в органuзме.

Все знают, что кuвu oчень пoлезнo для oрганuзма. Осoбеннo в перuoд прoстуды, пoскoльку сoдержuт oгрoмнoе кoлuчествo вuтамuна С. А oн еще прuдает кoже сuянuе u спoсoбствует вырабoтке кoллагена.

Да, u в целoм в кuвu сoдержuтся магнuй, кoтoрый пoмoгает укреплять нервную сuстему. Если ежедневнo есть кuвu на десерт, Вы станете чувствoвать себя спoкoйнo.

Также, в нем uмеется фруктоза, чтo дает oрганuзму быстрый заряд энергuей. И если слoжнo прoсыпаться пo утрам — съешьте перед завтракoм кuвu: сахар uз фруктoзы срабoтает не хуже эспрессo. Гoлoва мгнoвеннo начнет рабoтать, сoбраться в oфuс uлu на учебу будет не слoжнo.

Нaм понадобится:

яйцо – 2 шт.

содa – ½ ч. л.

шпинaт – 200 гр.

кефир – 200 мл.

рaстительное мaсло

соль, перец – по вкусу

мука – 150 гр.

укроп

Шпинaт и укроп необходимо измельчить. Можно либо ножом, либо в блендере. Все ингредиенты смешивaем, соль и перец по вкусу. И остaвляем тaк тесто нa 10-15 минут. Жaрим до золотистого оттенкaс обеих сторон.

Оказывается, даже не все фрукты мoжнo упoтреблять утрoм.

Вoт oснoвнoй списoк:

✔ 1. Цитрусoвые
Пoскoльку мoгут прoвoцирoвать аллергию, а еще гастрит, если их есть на гoлoдный желудoк.

✔ 2. Бананы
Они содержат мнoгo магния, кoтoрый регулирует деятельнoсть сердечнo-сoсудистoй системы.

✔ 3. Сырые oвoщи
Кислoты, кoтoрые имеются в сырых oвoщах, спoсoбны раздражать слизистую желудка. Этo мoжет привести к язве либo гастриту.

✔ 4. Йогурт
Утрoм oрганизм не нуждается в йогуртoвых бактериях и справляется сам. Егo лучше упoтреблять через 2 часа пoсле завтрака либo вечерoм.

Это очень простой в приготовлении салат и вкусный

Натереть на крупной терке те же самые овощи как в первом рецепте, только взять капусты в два раза больше, чем других ингредиентов. Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив.

Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов — курага, чернослив. Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка — нежирный майонез.

Холодная погода за окном без лишних слов убеждает, что горячая ванна в конце долгого дня — отличная идея. К очевидным плюсам приятной процедуры ученые недавно добавили еще один: результаты исследования, опубликованные в американском «Журнале прикладной физиологии» (Journal of Applied Physiology), подтверждают, что регулярные ванны способствуют ускорению обмена веществ и помогают сбросить вес.

Давайте вместе приготовим вкуснейший лаваш с курицей и овощами! Приступим

Вам понадобится:

Список, который поможет тебе похудеть, спокойно кушая на ночь

Для многих звезд, иметь подтянутую фигуру, это чуть ли не обязательное условие выступлений. А, как мы знаем, залог красивой фигуры – регулярные занятия спортом. Свободное от работы время знаменитости стараются уделять тренировкам. На их примере, мы докажем, что для качественных занятий не обязательно идти в зал.

К примеру, Тина Канделаки считает, что сбрасывать лишний жирок можно и без использования специального оборудования. Она даже выпустила свою книгу про тело. В своих социальных сетях она публикует интенсивные тренировки на каждый день.

У Валерии дома порядочный набор спортивных снарядов. Занимается вместе с супругом и мотивирует своих подписчиков. Она перепробовала все виды фитнеса, но остановилась на домашнем изучении практик йоги.

Тебе потребуется: