Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Так как же достичь этих минимальных значений и привести себя в форму? Просто возьмите эти нормативы как эталон и двигайтесь к показателям шаг за шагом. Например, если вы сегодня можете пройти только 1 км без одышки, то на следующей тренировке пройдите 1 км и 100 метров. То же самое и с другими упражнениями: прибавляйте по 1 или по 2 раза на каждой тренировке – это под силу каждому.

Однако переусердствовать тоже нельзя. Максимальные значения, выше которых не нужно стремиться (если, конечно, вы не спортсмен) это: 200 приседаний и 50 отжиманий за 1 подход, ходьба – 15 км в среднем темпе без остановок и одышки, задержка дыхания при полном выдохе – на 40 секунд.

Связанные вопросы и ответы:

Какие аспекты женского здоровья нужно особенно внимательно контролировать после 50 лет

— это физиологический период жизни для всех женщин, который наступает в среднем в возрасте 51,3 года. Это серьезное потрясение в организме, где снижение выработки эстрогена и прогестерона может привести к появлению множества симптомов, которые ухудшают качество жизни.

Фазы менопаузы

Женские половые гормоны, эстрогены и прогестерон в основном вырабатываются фолликулами яичников. Максимальное количество фолликулов находится в яичниках плода, еще в утробе матери. При рождении их число уже меньше, и впоследствии постоянно сокращается. 

Примерно к 50 годам функция яичников постепенно прекращается, а баланс и синтез секретируемых гормонов нарушается. Овуляция в яичниках происходит реже или полностью исчезает, что означает, что желтое тело, вырабатывающее прогестерон, больше не формируется, что снижает его уровень в организме. Эстрогены все еще производятся, это приводит к относительному избытку эстрогенов. Следствием процесса становится нерегулярный менструальный цикл и дисфункциональные кровотечения.

Симптомы ранней менопаузы часто возникают еще в предменопаузе. Это вазомоторные, такие как:

• приливы;
• потливость (особенно ночью);
• сердцебиение;
• головные боли ;
• головокружение;
• шум в ушах;
• озноб;
• вздутие живота;
• изменения кровяного давления. 

Головная боль

Также возможны психологические симптомы:

• подавленное настроение;
• беспокойство;
• повышенная раздражительность;
• перепады настроения;
• бессонница или сонливость;
• недостаток энергии;
• снижение либидо.

В этот период женщина часто не связывает вышеуказанные психологические жалобы с надвигающейся менопаузой и поэтому обращается не к гинекологу, а к терапевту. Врач назначает седативные средства или антидепрессанты. Это не правильно: при симптомах менопаузы нужно идти в гинекологическую клинику и лечить гормональные проблемы, а не их последствия.

В 2013 году Британское общество менопаузы (англ. British Menopause Society) рекомендовало врачам консультировать по вопросам здоровья и здорового образа жизни всех женщин около 50 лет. А также для каждой пациентки составлять индивидуальныйи в последующий период, таким образом обеспечивая более долгую и здоровую жизнь. Подчеркивается, что наибольшая возможность профилактики негативных симптомов — это ранняя менопауза.

Рекомендации Британского общества менопаузы гласят, что даже кратковременное использование гормонов методом ЗГТ в начале менопаузы улучшает настроение и снимает депрессию. В этом случае срабатывает так называемый эффект домино из-за исчезновения вегетативных симптомов и прямого антидепрессивного эффекта. Психиатрическое консультирование рекомендуется женщинам, страдающим жесткой депрессией или когда нет улучшения после лечения гормонами.

С годами запасы фолликулов истощаются, и вырабатывается все меньше и меньше эстрогена, поэтому на основе обратной связи гипофиз выделяет еще больше фолликулостимулирующих (ФСГ) и лютеинизирующих (ЛГ) гормонов. Даже стимулированный яичник перестает выделять половые гормоны (эстроген и прогестерон) — наступает менопауза.

В среднем через 3-5 лет после наступления менопаузы промежуточные симптомы включают урогенитальные расстройства:

• сухость влагалища;
• зуд;
• болезненный половой акт;
• опускание влагалища;
• частое и болезненное мочеиспускание ;
• рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей;
• недержание мочи. 

Частое и болезненное мочеиспускание

Атрофия соединительной ткани и нарушение синтеза коллагена приводят к выпадению волос, переломам ногтей, истончению и сухости кожи, болям в костях и суставах. Эти признаки относятся к симптомам позднего климакса, остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям, старческой деменции (слабоумию).

Этот период каждая женщина переносит индивидуально. Поскольку основной причиной этих симптомов является недостаток половых гормонов, наиболее эффективным лечением для улучшения качества жизни женщины будет лечение гормонами. В гинекологии для уменьшения симптомов дефицита эстрогена применяется комбинация эстрогена (E) и эстрогена / прогестина (E / P).

Какую роль играет правильное питание в поддержании женского здоровья в старшем возрасте

Зачастую женщины, перешагнувшие сорокалетний рубеж, начинают стремительно набирать вес, увеличивается количество морщин, усиливается сухость кожи, появляются пигментация и отеки. Причина этому — гормональные перестройки в организме. И чтобы предупредить эти неприятные явления, женщине нужно просто немного подкорректировать свое питание.

Чтобы избежать неприятностей, связанных с ежегодной сменой гардероба в сторону увеличения размера, стоит несколько переосмыслить свой образ жизни и, в первую очередь, организовать правильное питание.

Рекомендация по питанию для поддержания нормального веса женщинам старше 40 лет — уменьшить порции еды, увеличив при этом физическую активность. Если в тридцатилетнем возрасте нужно было просто немного посидеть на строгой диете и лишние килограммы исчезали, то сейчас уже вряд ли удастся так быстро вернуть себе стройность. Чтобы сберечьфигуры, придется затратить некоторые усилия. В этом возрасте начинают проявляться гормональные изменения, щитовидной железой вырабатывается меньше гормона, способствующего ускорению метаболизма. Физическая активность заметно замедляется.

Элегантный возраст — период спокойной жизни: бытовые условия уже созданы, у детей все сложилось и жизнь в общем стала уравновешенной. В это время женщине приходится расходовать меньше энергии для выполнения привычных действий. Но не стоит забывать, что жизненная активность и пища обеспечивают ощущение удобства, удовлетворения, поднимают настроение. Установлено, что эти удовольствия взаимосвязаны: чем меньше физические нагрузки, тем больше хочется есть.

Снижение физических нагрузок приводит к тому, что женщина переедает. Срабатывает старый природный механизм инстинктов. Каждое животное существует в процессе добычи и употребления пищи. Процесс добычи связан с физической активностью, а остановка говорит о том, что пища обнаружена и теперь можно приступить к ее поеданию.

У женщины состояние спокойствия на уровне подсознания принимается как команда, что рядом есть еда. И в самом деле,в достаточном количестве находятся рядом. Для того, чтобы понять действие этого механизма, стоит сравнить свой образ жизни и питание в рабочие и выходные дни. Многие в выходные едят больше, нежели в рабочие дни, а двигаются намного меньше. По этой причине нужно стараться заниматься в свободное время физическими упражнениями.

Зачастую женщины, перешагнувшие сорокалетний рубеж, начинают стремительно набирать вес, увеличивается количество морщин, усиливается сухость кожи, появляются пигментация и отеки. Причина этому — гормональные перестройки в организме.

Чтобы предупредить эти неприятные явления, женщине нужно просто немного подкорректировать свое питание.

Рекомендации по питанию для поддержания нормального веса женщинам старше 40 лет

• Уменьшить порции еды
• Увеличить физическую активность

Если в тридцатилетнем возрасте нужно было просто немного посидеть на строгой диете и лишние килограммы исчезали, то сейчас уже вряд ли удастся так быстро вернуть себе стройность.

Чтобы сберечь фигуры, придется затратить некоторые усилия. В этом возрасте начинают проявляться гормональные изменения, щитовидной железой вырабатывается меньше гормона, способствующего ускорению метаболизма. Физическая активность заметно замедляется.

Элегантный возраст — период спокойной жизни

Бытовые условия уже созданы, у детей все сложилось и жизнь в общем стала уравновешенной. В это время женщине приходится расходовать меньше энергии для выполнения привычных действий.

Но не стоит забывать, что жизненная активность и пища обеспечивают ощущение удобства, удовлетворения, поднимают настроение. Установлено, что эти удовольствия взаимосвязаны: чем меньше физических нагрузок, тем больше хочется есть.

Какие физические упражнения рекомендуется выполнять для поддержания здоровья женщине после 60 лет

Каждый понедельник на АиФ Здоровье - новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – 21 упражнение для людей среднего и старшего возраста.

Задача гимнастики – адаптировать организм к повседневным нагрузкам, отрегулировать работу сердечно-сосудистой, вегетативной, нервно-мышечной систем, укрепить опорно-двигательный аппарат, создать хорошее настроение людям среднего и старшего возраста.

Все упражнения надо выполнять с улыбкой и под музыку.

Дыхательное упражнение.

Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза. Каждый раз, вставая со стула, мы снова делаем это упражнение. Выполняем с улыбкой и не напрягаемся.

1. Наклоны головой

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Наклоняем голову влево, вправо, вниз, влево, вправо, вниз. Людям среднего и пожилого возраста не рекомендуется откидывать голову назад. В зависимости от возраста можно выполнить от 5 до 7 повторений этого упражнения.

2. Вращение плеча

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.

Объем и интенсивность выполняемого упражнения каждый регулирует сам. Если вам меньше 62 лет, повторений можно сделать больше.

3. Круговые вращения тазом

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь… Делаем 5–7 повторений. Не надо ни наклоняться, ни прогибаться.

4. Разминка для коленных суставов

И. п. – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно.

Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре. 3 повторения. Закончили упражнение – присели на стул.

5. Сжимание–разжимание кистей

И. п. – сидя на стуле, ноги чуть разведены в стороны. Руки вытягиваем вперед, сжимаем-разжимаем кулаки на счет от 1 до 8, работают только кисти. 3 повторения. Прибавляем скорость. 3 повторения. И еще 2 повторения максимально быстро.

Встряхнули руками, откинувшись на спинку стула.

Дыхательное упражнение.

6. Наклоны вперед

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад. Откидывать голову не надо.

При наклонах не заставляйте себя дотягиваться до пола. Колени можно сгибать. Тот, кто в состоянии сделать только 3–4 повтора, может на этом остановиться, кто может выполнить больше, сделайте 6–7 повторов.

Как влияют эмоциональное состояние и психологическое благополучие на женское здоровье в старшем возрасте

Таким образом, есть трудные жизненные ситуации, наиболее сопряженные со всеми показателями эмоционального выгорания, а именно: непонимание во взаимоотношениях с супругом; физическая усталость, обусловленная ролевой перегрузкой женщины в семье; рутина и монотонность повседневной жизни. Эмоциональное истощение связано с нехваткой личного времени, деперсонализация — с несовпадением ожиданий от семейной жизни, а редукция личных достижений — с монотонностью повседневной жизни.

На следующем этапе мы исследовали сопряженность признаков эмоционального выгорания и компонентов психологического благополучия в двух эмпирических группах респондентов — женщин с симптомами выгорания (1 группа, n=80) и без явных его признаков (2 группа, n=114). Крайне интересным фактом в первой группе оказалась прямая сильная корреляционная связь между шкалами Деперсонализация и Управление окружающими (r=0,52 при p=0,001). Обладая силой, властью и возможностью управления окружающими людьми, контролем своей деятельности, возможностями удовлетворения личных потребностей и достижения целей, женщина постепенно теряет интерес, обесценивает социальные контакты, относится к окружающим (партнеру, родителям, детям, родственникам, друзьям) с негативным предубеждением, что влечет за собой напряжение и развитие конфликта в межличностных отношениях. Таким образом, сильный субъективный контроль забирает важные жизненные ресурсы — социальные ресурсы, что делает женщину более подверженной стрессу. Другим важным результатом является наличие связи (r=-0,49 при p=0,001) между негативной оценкой выполнения своих супружеских и родительских функций, снижением значимости собственных достижений (шкала Редукция личных достижений ) и восприимчивостью к новому опыту (шкала Человек как открытая система ). Это означает, что готовность к новизне, разнообразию, выходу «из зоны комфорта», непосредственность, естественность сопряжены с переживанием значимости своих достижений, их высокой оценкой, что является важнейшим личностным ресурсом женщины.

Как избегать развития хронических заболеваний и проблем со здоровьем в пожилом возрасте

С 1990-го по 2013 год ученые 188 стран проводили научные исследования, касающиеся заболеваний пожилого возраста, носящих хронический характер. В результате ими были сделаны выводы, что число болезней, «сопровождающих» пожилой возраст, постоянно растет и характер их протекания принимает все более тяжелые формы.

Объясняют этот факт тем, что с возрастом у людей слабеет иммунитет. Пожилой человек «не утруждает» себя, как прежде, физическими нагрузками. Кроме того, у него рухнул привычный, сложившийся годами, уклад жизни и стереотип мышления. Пожилой человек более склонен обращать внимание не на «второстепенные» (с его точки зрения) внешние факторы, а на свои внутренние проблемы.

Пожилой возраст неумолимо вносит свои коррективы, и сохранять здоровье становится все труднее. Многочисленные болезни, имеющие хронический характер, омрачают долгожданный досуг, потому что большую часть пожилой человек вынужден тратить на борьбу со своими «болячками».

В последние десятилетия медики разных стран мира изучают проблемы, связанные с ухудшением здоровья современных людей из-за изменения климата и условий существования. Большое внимание уделяется поиску эффективных средств борьбы с болью. Ученые ищут способы решения проблем, которые испытывает пожилой человек с ограниченными физическими возможностями.

В ходе исследований было выявлено, что продолжительность жизни изменилась, а список основных заболеваний (носящих хроническую форму), «сопровождающих» пожилой возраст, остался прежним, но «характер» у них сильно «испортился».

Напрашивается вывод, что увеличение продолжительности жизни приводит к росту числа хронических заболеваний в пожилом возрасте и тяжести течения.

Возникает вопрос – что делать? Принимать обезболивающие таблетки и обреченно убеждать себя в том, что пожилой возраст должен быть именно таким, или искать эффективные способы устранения этих «стариковских» проблем, имеющих хронический характер, – боли в спине, мигрени, астмы и депрессии.

Несмотря на то, что «старость – не радость» и пожилой человек от нее получает немало разочарований и мучений, человечество продолжает упорно искать способы продления жизни.

Современный пожилой человек, помимо борьбы с «временными» недомоганиями, должен еще «расправляться» с заболеваниями, имеющими хронический характер. Как правило, это означает наличие нескольких заболеваний, таких как:

Довольно часто встречаются сердечно-сосудистые заболевания с нарушением кровообращения, ухудшением или потерей зрения, усложненные депрессивными состояниями, имеющими хронический характер.

За исследуемый период (с 1990 по 2013 год) на пятьдесят два процента увеличилось количество пожилых людей, страдающих вышеперечисленными заболеваниями с хронической формой.

Ученые назвали самые распространенные хронические заболевания в пожилом возрасте. Причем 81 % людей, имеющих в своем «букете» более пяти заболеваний, не перешагнули шестидесятипятилетний рубеж.

Получается, что пожилой человек, дождавшись выхода на пенсию, несколько лет наслаждается жизнью, путешествует, познает мир. Казалось бы, живи да радуйся, но «сказочная» жизнь заканчивается, и он начинает лечиться, лечиться и еще раз лечиться.

Сейчас даже появилось такое понятие, как синдром пенсионера –когда эйфория от выхода на пенсию «зашкаливает», а потом нападает хандра, безразличие ко всему и пожилой человек ощущает внутреннюю опустошенность.

Пожилой человек начинает чувствовать усталость от жизни, ему «некуда больше спешить», он теряет смысл существования. В этот очень тяжелый в психологическом плане период пожилой человек может даже «отмежеваться» от окружающих и погрузиться в свои «болячки» и неразрешимые проблемы.

Каким образом регулярные медицинские осмотры могут помочь поддерживать женское здоровье

1. Скрининг заболеваний шейки матки

ПАП-тест, начиная с 21 года (или через 3 года от начала половой жизни) ежегодно или раз в 3 года, если делаете его в комбинации с анализом на ВПЧ.

2. Скрининг заболеваний молочных желез

Женщины моложе 39 лет из группы среднего риска, не предъявляющие никаких жалоб, нуждаются лишь в самообследовании груди и ежегодном осмотре гинеколога/маммолога.

Маммография проводится с 39-40 (иногда 50) лет раз в 1-2 года (зависит от страны) или после 35 лет, если вы из группы высокого риска возникновения рака молочной железы (у вас есть мутации BRCA, семейная история РМЖ, облучение груди в возрасте до 30 лет, предраковые процессы по результатам биопсии, 5-ти летний риск РМЖ более 1.7% по Gail model).

3. Посещение стоматолога

1-2 раза в год для профессиональной чистки зубов и лечения мелкого кариеса.

4. Флюрография или рентгенография органов грудной клетки

Делается 1 раз в год-два, начиная с 18 лет (скрининг туберкулеза ОБЯЗАТЕЛЕН, у нас эпидемия!!!).

5. Скрининг на инфекции, передающиеся половым путем

Обязательно! Если у вас были незащищенные половые контакты и вы никогда полно и правильно не обследовались.

6. Все подозрительные родинки и образования кожи

Требуют немедленного обращения к врачу онкологу/дерматологу.

1 раз в год-два необходим профилактический осмотр у врача дерматолога для общего осмотра и проведения дерматоскопии.

7. Скрининг артериальной гипертензии

Проверяйте свое артериальное давление не реже одного раза в 2 года. Если верхняя цифра (систолическое давление) находится в диапазоне от 120 до 139, или нижняя цифра (диастол ическое давление) находится в диапазоне от 80 до 89 мм рт.ст., его следует проверять каждый год.

Если верхняя цифра давления больше 140 или нижняя цифра более 90 - обратитесь к терапевту/кардиологу/ семейному врачу.

8. Скрининг гиперхолестеринемии («высокого холестерина»)

Рекомендуемый возраст начала скрининга 20 - 45 лет, да, вот такой вот разбег зависит от многих факторов (ожирение, наличие у вас заболеваний и пр.) Исследуется общий холестерин и его фракции (липопротеиды высокой плотности, липопротеиды низкой плотности, триглицериды).

Если при проведении анализов вы получили нормальный результат, следующий раз вам можно делать их повторно через 5 лет. Исследование можно сделать раньше, если у вас сильно поменялся характер питания и возник избыточный вес/ ожирение.

Если у вас есть сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек и пр., вам может потребоваться более тщательный мониторинг. Если выявлены повышенные результаты - обратитесь к терапевту/семейному врачу.

9. Скрининг сахарного диабета

Если ваше артериальное давление составляет 140/80 мм рт. ст. и выше, есть ожирение или избыточный вес, если есть родственники первой линии с сахарным диабетом первого типа, вам следует обязательно сдавать глюкозу крови натощак и иногда гликированный гемоглобин не реже одного раз в год!Остальным это не требуется.

10. Скрининг рака яичников

Нужно проходить с 30-35 лет или на 5-10 лет раньше, чем возраст самого молодого члена семьи, заболевшего таким раком, если у вас:

• есть мутация ВСА и у вас сохранены яичники;
• синдром Линча (также называемый наследственным неполипозным колоректальным раком, и у вас сохранены яичники.

Проводится анализ крови на СА-125 и УЗИ органов малого таза ежегодно.

Женщинам НЕ из группы риска скрининг НЕ показан. И да, он сильно критикуется и честно сказать не является очень хорошим и достоверным, но рекомендован только потому, что сегодня мы не имеем ничего лучше этого.

11. Вакцинация

Дело добровольное. Желательно ежегодно делать прививку от гриппа.

После 19 лет вы должны получить одну вакцину против столбняка, дифтерии и коклюша, если вы не получали ее ранее в подростковом возрасте.

Далее проводится ревакцинацияот столбняка и дифтерии каждые 10 лет.

Можно привиться от ветряной оспы (ветрянки), если вы ею не болели и никогда не делали прививку — во взрослом возрасте она переносится крайне тяжело.

Также можно сделать анализ крови ІgG к краснухе и кори, и если они не буду обнаружены — сделать прививку от кори и краснухи (противопоказаны во время беременности!).

Можно сделать прививку от ВПЧ в возрасте до 45 лет.

Важно ли поддерживать активный образ жизни в старшем возрасте, и какие виды деятельности могут быть полезны для здоровья

Когда речь заходит о физической активности, которая допустима для пожилых людей, важно учитывать следующее:

• Нагрузка обязательно должна быть регулярной. Так, если в качестве занятий выбраны прогулки, желательно совершать их каждый день. Пусть они будут меньше по длительности (полчаса, а не час), но будут происходить чаще.
• Следует исключить все, что требует чрезмерных усилий, особых навыков и большой выносливости. Важно, чтобы нагрузка была максимально комфортной и безопасной. Если человек до этого двигался очень мало, первое время надо контролировать пульс, давление.
• Процесс обязательно должен доставлять удовольствие. Если в молодом возрасте спорт связан с преодолением усилий и направлен на результат, то пожилым людям крайне важно находиться в состоянии спокойствия и баланса. Следует выбрать ту активность, которая человеку нравится. Очень хорошо, если она будет связана с пребыванием на свежем воздухе, на природе. Если человек скучает, либо слишком напрягается, надо сменить упражнение или сам вид занятий.
• Если пожилой человек уже имеет проблемы со здоровьем, временами с трудом ходит или у него бывают различные приступы, вся физическая активность должна быть с присутствием родственников, тренеров или более молодых и здоровых товарищей. При этом программу активности предварительно должен одобрить врач, который учтет текущее состояние здоровья.
• Физическую активность следует сопроводить и другими важными компонентами здорового образа жизни. Правильное питание, употребление витаминов, соблюдение питьевого режима — все это необходимо для общего положительного результата.

Каким образом сон и отдых влияют на физическое и психическое здоровье женщины в старшем возрасте

В каждом возрасте сон занимает определенный промежуток времени. Маленькие дети спят около 14 часов в сутки, взрослый человек — 8 часов, а люди пожилого возраста — порядка 6 часов. Да, в старости продолжительность сна сокращается. Пенсионер может выспаться за 6 часов, при этом чувствовать себя бодрым, полным сил и энергии.

Если же сон составляет менее 6-7 часов, возникают трудности с засыпанием, а за ночь наблюдается несколько эпизодов внезапного пробуждения, то это может свидетельствовать о бессоннице. Ее нельзя оставлять без контроля. Она может быть симптомом серьезного заболевания, которое требует вмешательства и комплексного лечения.

Пожилые люди с этой проблемой обычно отмечают следующие признаки:

 

• Долгое засыпание;
• Частые подъемы по ночам без возможности заснуть дальше;
• Короткий, поверхностный и прерывистый сон;
• Усталость и разбитость по утрам;
• Сон становится чутким к разным раздражителям;
• Вялость и сонливость, депрессивное состояние, сложности с концентрацией внимания и слабая память в дневное время.

 Причины бессонницы у пожилых людей связаны со снижением выработки мелатонина (гормона сна) к старости. Снижение этого гормона вызывают:

  Переживания, из-за которых трудно уснуть: мысли о близких, болезнях, пенсии, недостатке средств, воспоминания о прошлом;

• Нарушенная гигиена сна: некомфортная постель, свет и шум в комнате. Для здорового сна нужна тихая и спокойная обстановка без света и шума;
• Болезни: астма, гипертония, тахикардия, диабет, остеопороз и другие – обязательно нужно лечиться у специалиста;
• Психические нарушения: депрессия, беспокойство, хроническая тревога, шизофрения, неврозы, ночные кошмары. Могут возникать и психологические проблемы: страхи бедности, смерти и другие. С психическими болезнями и тяжелыми проблемами человеку помогут справиться специалисты. Если пожилой переживает временную проблему, ему нужен человек, которому можно открыться и с кем поговорить по душам;
• Хронические боли и усталость;
• Прием энергетиков и некоторых лекарств, провоцирующих бессонницу. В этом случае лечащий врач назначает дозировку или меняет схему лечения;
• Малоподвижный образ жизни и лишний вес. Недостаток физической активности можно восполнить специальными упражнениями, регулярными прогулками, домашним трудом;
• Храп, судорожность, проблемное дыхание. Нужно обратиться к специалисту для решения проблемы;
• Вредные привычки: нарушение здорового графика сна, употребление алкоголя перед сном, засыпание под телевизор. Менопауза и постменопауза у пожилых женщин. Эти состояния могут вызывать ночную потливость и приливы, делая женский сон прерывистым. Такой характер сна может сохраняться и в период постменопаузы. Преодолеть проблему помогут занятия спортом и диета;
• Недостаток солнечного света. Свет солнца регулирует выработку мелатонина, поэтому пожилым людям полезно гулять в хорошую погоду.

Какие привычки и образ жизни следует изменить для поддержания женского здоровья после 50 лет

Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно сделать две вещи.

Во-первых, отодвинуть в сторону навязшие в зубах стереотипы любого рода. Потому что все мы разные, и не существует общего для всех рецепта счастья.

Во-вторых, нужно побыть наедине с собой, снять все маски, даже плотно приросшие к лицу, и спросить у себя: «Чего я хочу? Что принесет мне больше всего радости?». Для кого-то счастье — во внуках и даче, для других — в путешествиях. Кто-то всю жизнь мечтал начать писать картины или научиться, наконец, играть на гитаре, танцевать фламенко, ездить верхом, говорить по-испански. А есть и такие, кто не собирается оставлять бизнес и намерен работать и работать, потому что любимое дело никогда не надоедает. Пенсионный возраст? Отстаньте, некогда, потом.

У ученых, кстати, тоже есть свое мнение, основанное на исследованиях, в которых принимали участие тысячи людей в возрасте от 45 лет и старше. Были названы несколько факторов, имеющих значение при определении уровня удовлетворенности жизнью. Это здоровье и хорошее самочувствие, сохранение контроля за своей жизнью, ясное мышление и восприятие, возможность удовлетворения своих потребностей, причем не только жизненно важных, но и познавательных, и творческих, и социальных.

Группа китайских ученых, проанализировав степень удовлетворенности жизнью более 8800 людей от 50 до 80 лет, с уверенностью сделала вывод о том, что уровень физической активности также связан с качеством жизни, причем самым прямым образом: чем больше активности, тем выше оценивали качество своей жизни участники программы исследований. Причем именно в этом возрастном промежутке: после 80 лет физическая активность на повышение качества жизни не влияет.

Как важно следить за своим эмоциональным и психологическим здоровьем в пожилом возрасте, и как это сказывается на общем самочувствии

Многие слышали крылатую фразу «все болезни от нервов». Однако, насколько простым и естественным шагом при телесном недомогании обратиться за медицинской помощью, настолько же часто состояния стресса. переживания тревоги, снижение настроении остаются без должного внимания.

Известно, что, когда люди получают соответствующую помощь при нарушениях психического здоровья, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. Существуют данные, согласно которым, люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей общего профиля в два раза чаще, чем те, кто получает специализированную, психиатрическую и психологическую помощь.

Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии х курению и наркотикам, злоупотреблении алкоголем. Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести х ухудшению здоровья. Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов, как в профессиональной, так и личной сфере. Психическое здоровье важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в кругу близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания. Психически здоровые люди более устойчивы по отношению к влиянию негативных социальных факторов, менее склонны к формированию «вредных привычек». Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.