Мотивация и психология

Рафинированные сахара — первое, что нужно убрать из рациона, если вы хотите сбросить лишние килограммы. Но вы уверены, что полностью «очистили» меню от быстрых углеводов? Иногда мы думаем, что едим здоровую пищу, но на самом деле все так же продолжаем потреблять сахар.

Составьте список тех продуктов, что вы включили в диетический рацион. Наверняка хоть в одном их них есть скрытые сахара. Это йогурты с добавками, фитнес-батончики, покупные соки и нектары, мюсли, обезжиренное молоко, быстрорастворимые каши. Многие из продуктов, которые вы считаете диетическими, таковыми не являются.

Эрин Гейгер, диетолог​

Вопрос сложный, сидеть на них, конечно же, можно, другой вопрос — зачем. Если под словом « диета » мы понимаем какое-то ограничение (либо в калорийности, либо в конкретных группах продуктов), то это тоже диета. Это бессмысленно, любое ограничение влечет за собой срыв — это неизбежный процесс, он происходит независимо от человеческой силы воли.

Дело в том, что в процесс похудения вовлечены нейромедиаторы и гормон дофамин — он отвечает за достижение поставленных целей, гормон системы вознаграждения. Когда мы себе что-то запрещаем, запретный плод становится сладок, и сорвемся мы или нет — всего лишь вопрос времени.

При похудении нельзя полностью себя ограничивать.

Лишние килограммы чаще всего появляются от ведения малоактивного образа жизни, а также неправильного питания. Однако для эффективного похудения вовсе не достаточно начать больше двигаться и перейти на более здоровую пищу, употребляя ее по режиму и в нужном количестве. Если отсутствует стимул для борьбы с лишним весом, нет четкого понимания и сильного желания работать для получения результата, то, скорее всего, все приложенные изначально усилия будут напрасными. Люди, не имеющие стойкой мотивации и правильного настроя, после недлительных усилий бросают затею снижения веса.

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Ты наверняка замечала, что одни люди быстро и легко расстаются с лишними килограммами, а другие, несмотря на те же усилия, долго не могут достигнуть цели? Все это можно было бы объяснить банальными генетическими особенностями и скоростью обмена веществ (кстати, ее довольно легко разогнать )… Только вот иногда мы не можем постройнеть, потому что чисто психологически блокируем для себя эту возможность.

Так, психолог Якоб Драхенберг убежден , что мозг каждого из нас вполне можно настроить на похудение, и тогда процесс пойдет гораздо быстрее и не будет доставлять дискомфорта. Для этого достаточно лишь изменить внутреннее отношение к самим себе и процессу похудения в целом.

Несбалансированное питание – не менее распространенная причина отсутствия результата. Какую бы цель вы не преследовали: достичь высоких результатов в спорте или просто похудеть, рацион питания – это залог успеха.

Для билдера нужно достаточное количество строительного материала (протеина), чтобы росли мышцы. Сокращение жиров и простых углеводов, чтобы эти мышцы были видны. Тяжелоатлету или метателю ядра, наоборот, необходимо как можно больше есть, чтобы были силы метнуть, или толкнуть снаряд или штангу.

В случае худеющей девушки, подсчёт калорийности – это 50% успеха в достижении цели. Со всеми важными витаминами и минералами, энергии от еды нужно получать меньше, чем тратится на тренировке.

Что ж, не будем приуменьшать роль медикаментов. В целом ряде случаев без них не обойтись, особенно, если речь идет о взрослых с деструктивным поведением. Но о том, что их эффективность куда более скромная, чем хотелось бы и врачам и пациентам, пишут отнюдь не диетологи, а ученые-медики, подкрепляя свое утверждение ссылками и на профессиональный опыт, и на серьезные исследования.

Вторичная выгода – это концепция, которая описывает дополнительные положительные эффекты или преимущества, получаемые в результате какой-либо деятельности или решения, которые исходно были не связаны с основной целью. Этот термин широко используется в различных областях, и его примеры могут помочь лучше понять его суть.

Вот некоторые примеры вторичной выгоды:

Если ты решила привести свою фигуру в порядок, похудеть, то подготовься к этому процессу не только физически, но и психологически.

Тогда достигнуть желаемой цели удастся гораздо быстрее и проще.

Самые эффективные советы психологов:

В первую очередь рассуди, что предшествовало возникшему желанию побаловать себя вредной едой. Возможно, выговор от начальства или обидное замечание от второй половинки. Истинный голод сопровождается урчанием в животе и ощущением пустоты в желудке. А никак не разочарованием или скукой;

По статистике, только 20–30% тех, кто хочет похудеть, реально снижают вес надолго или навсегда. Но большинство срывается, снова набирает килограммы и в итоге совсем отказывается от попыток стать стройнее.

Конечно, не стоит отметать силу генетики и метаболизма, но важен еще и наш психологический настрой. Эксперты уверены: на то, что и сколько мы едим, как много двигаемся, влияет наше внутреннее отношение к похудению и к себе. И это все можно изменить.

Психолог и эксперт по стрессу Якоб Драхенбергсчитает, что большая часть успеха в похудении связана с тем, как именно мы воспринимаем самих себя. Об этом он рассказал порталу Focus.

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Мужчинам — мужественность, женщинам — женственность

Для того  чтоб эстетично выглядел весь живот, необходимо работать над ним комплексно.

При любых видах тренировок нагрузка должна распределяться на все тело, иначе результат не будет заметен и спустя год непосильного труда. Это не значит, что при желании накачать кубики, вам необходимо час выполнять присед со штангой. Это обращение внимания, что прорабатывать нужно все тело, однако наибольшее усилие направлять на самую проблемную зону (в нашем случае – живот).

- морковь (натереть на терке)
- огурец
- фасоль консервированная банка
- оливковое масло 2 ст.л.
- зеленый лук
- соль
- горчица дижонская ч.л.
Все ингредиенты выложить в миску, перемешать. Заправить маслицем и горчицей. Легкий салат готов!

Перепелиные яйца можете спокойно употреблять в сыром виде. А используя в детском питании, сможете понизить потребность в кальции.
А еще в них имеется намного больше витаминов В1и В2, также калия, железа и иных микроэлементов, аминокислот.
Сама же скорлупа положительно действует на кроветворную функцию костного мозга. Ее рекомендуют при анемии.
Употребление ежедневно яиц способствует избежанию мастопатии. И еще хорошо подойдут для профилактики раковых опухолей.
Также эти яйца употребляйте при расстройстве нервной системы, диабете.

Не все любят заниматься спортом, у кого-то совсем нет времени. Тогда можно заняться ходьбой. Да, именно ей. Она тоже приносит пользу для организма. Итак, ходьба:
- способна улучшить мышление;
- поможет контролировать тягу к еде;
- способна убрать напряжение;
- снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- а еще борется с депрессией.
Но чтоб был результат, необходимо ходить быстрым темпом — со скоростью не меньше 6 км/ч (для человека среднего роста это примерно 150 шагов в минуту);
И гулять необходимо примерно 30 минут.
Для хорошего варианта желательно гулять так 1-1,5 часа в день.

Возьмuтe кефuр, добавьтe к нeму молотый uмбuрь и корицу. Подождuтe 10 мuнут, а затeм взбeйтe смeсь блeндeром. Такую смeсь нужно прuнuмать 3 раза в дeнь. Также нeобходuмо убрать из рацuона жuрноe и высококалорuйноe. А eщe это срeдство помогаeт нормалuзовать мuкрофлору кuшeчнuка. Плюс улучшаeт обмeн вeщeств.

Не нужно голодать после 18 ч. Можно употреблять продукты, которые не принесут вреда.

И так, продукты, которые можно съесть после 18 ч.:

Куриное филe

Поскольку в нeм отсутствуют углeводы, минимальноe количeство жира и большоe количeство бeлка.

Баклажаны

Это очeнь полeзный и низкокалорийный овощ. Отличным вариантом станeт запeчeнный баклажан.

Томаты

Помидорки как сочные и вкусные, так eщe и полeзныe, поскольку содeржат клeтчатку и витамины. Можно eсть и в сыром видe, так и запeчeнными.

Грибы

Это бeлковый продукт с минимальным содeржаниeм калорий.

Грейпфрут

Фрукт для тeх, кто стрeмиться похудeть. В грeйпфрутe минимальноe количeство сахара и калорий, а жиросжигающиe способности очeнь вeлики.

Звучит немного странно, обычно шоколад убирается из рациона, чтоб не навредить фигуре. Но все-таки у шоколада, как выяснилось, есть тоже полезные свойства.

Будем разбuраться:

Даже с учетом того, что в этом салате присутствует майонез, Он считается низкокалорийным. Готовить его можно хоть круглый год.

Понадобится:
- огурец 2 шт.
- листовой салат
- редиска
- укроп
- лук зеленый
- петрушка
Все ингредиенты нарезаем, соль добавляем на свое усмотрение. Заправляем майонезом либо йогуртом.

Красный чай улучшает кровообращение в мозге, помогает нормализовать давление.
Зеленый чай очень популярен при похудении. Также он приводит сон в норму, помогает справиться с депрессией, защищает от микробов. Очень полезен для сердца, почек, мочеполовой системы.
Пуэр - тонизирует, помогает сжигать жиры, снижает уровень сахара в крови.
Улун - нормализует работу ЖKT, помогает укреплять кровеносные сосуды. А еще очень полезен для кожи.