Отдых между тренировками

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время

Худые руки являются мечтой многих женщин, но мало кто знает, что для их достижения необходимо не только правильное питание, но и отдельные упражнения. В данной статье мы расскажем, как сделать руки идеально худыми.

1. Фокус на питание
Худые руки не могут появиться, если вы едите излишне калорийную пищу и не следите за своим рационом. Помимо упражнений для рук, вам необходимо следить за качеством и количеством потребляемых продуктов. Избегайте жирной, сладкой и соленой пищи, увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе.

Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц

Сгибатели участвуют в удержании веса в руке, это может быть как снаряд в тренажерном зале, так и обыкновенная сумка. Короче говоря, это очень важно в быту, поэтому укреплять предплечья просто необходимо.

Базовым упражнением на сгибатели будет сгибание кистей со штангой. Большой вес в этом упражнении не используется, хотя некоторым по плечу вес за сотню килограммов, но это, скорее всего, исключения, и то в армрестлинге, но о нем позже.

Последние обновления на сайте:

1. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
2. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
3. Кай Метов — король московских концертов
4. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
5. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
6. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
7. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
8. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
9. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
10. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
11. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
12. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
13. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
14. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
15. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
16. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
17. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
18. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
19. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
20. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
21. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
22. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
23. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
24. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
25. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
26. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
27. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
28. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
29. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
30. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
31. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
32. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
33. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
34. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
35. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
36. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
37. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
38. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
39. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
40. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
41. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
42. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
43. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
44. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
45. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
46. Меню диетического дня
47. Польза киви
48. Кисель для идельного животика
49. Польза сельдерея
50. Имбирный мед