Отдых между тренировками

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время

Худые руки являются мечтой многих женщин, но мало кто знает, что для их достижения необходимо не только правильное питание, но и отдельные упражнения. В данной статье мы расскажем, как сделать руки идеально худыми.

1. Фокус на питание
Худые руки не могут появиться, если вы едите излишне калорийную пищу и не следите за своим рационом. Помимо упражнений для рук, вам необходимо следить за качеством и количеством потребляемых продуктов. Избегайте жирной, сладкой и соленой пищи, увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе.

Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц

Сгибатели участвуют в удержании веса в руке, это может быть как снаряд в тренажерном зале, так и обыкновенная сумка. Короче говоря, это очень важно в быту, поэтому укреплять предплечья просто необходимо.

Базовым упражнением на сгибатели будет сгибание кистей со штангой. Большой вес в этом упражнении не используется, хотя некоторым по плечу вес за сотню килограммов, но это, скорее всего, исключения, и то в армрестлинге, но о нем позже.

Последние обновления на сайте:

1. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
2. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
3. Экспресс-уборка: генеральная уборка кухни за 20 минут
4. Чистота за 20 минут: секреты быстрой уборки
5. Эффективный План Тренировок для Похудения: #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11
6. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
7. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
8. Облегчаем климакс: лучшие витамины для женского здоровья
9. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
10. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
11. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
12. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
13. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
14. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
15. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
16. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
17. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
18. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
19. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
20. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
21. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
22. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
23. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
24. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
25. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
26. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
27. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
28. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
29. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
30. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
31. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
32. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
33. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
34. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
35. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
36. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
37. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
38. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
39. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
40. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
41. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
42. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
43. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
44. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
45. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
46. Сироп топинамбура
47. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
48. Полезный лимонад из мяты
49. Домашний крем для лица
50. Рацион правильного питания на день