Отжимание с узкой постановкой рук

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
2. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
3. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
4. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
5. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
6. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
7. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
8. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
9. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
10. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
11. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
12. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
13. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
14. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
15. Как витамин D влияет на менопаузу
16. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
17. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
18. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
19. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
20. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
21. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
22. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
23. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
24. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
25. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
26. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
27. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
28. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
29. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
30. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
31. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
32. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
33. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
34. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
35. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
36. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
37. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
38. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
39. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
40. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
41. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
42. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
43. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
44. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
45. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
46. Салат «Зеленый» для похудения
47. Вкусный салатик с авокадо
48. Салат для похудения «Свежесть»
49. Варенье из киви
50. Витаминная паста