Отжимание с узкой постановкой рук

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Уборка гостиной за 20 минут: как сделать быстро и эффективно
2. #УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ №5: Уникальная Программа Тренировок для Быстрого Результата
3. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
4. Какие уникальные особенности московского метро
5. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
6. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
7. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
8. Как Сделать Обучение Интересным для Вашего Ребёнка: Советы для Родителей
9. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
10. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
11. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
12. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
13. Чистота и порядок в доме: основные принципы
14. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
15. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
16. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
17. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
18. Способы навести порядок в своих мыслях
19. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
20. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
21. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
22. Простые методы для улучшения организации мышления
23. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
24. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
25. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
26. Организация как способ навести порядок в своей жизни
27. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
28. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
29. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
30. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
31. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
32. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
33. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
34. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
35. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
36. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
37. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
38. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
39. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
40. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
41. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
42. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
43. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
44. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
45. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
46. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
47. Салат для похудения «Свежесть»
48. Польза острой пищи
49. Домашний крем для лица
50. Меню разгрузочного дня