Отжимание с широкой постановкой рук

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Чистый дом за 15 минут: секреты быстрой уборки
2. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
3. Как Калуга связана с юрием Гагариным и освоением космоса
4. Как сбросить вес без ограничений: простая и эффективная методика
5. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
6. Какие места в Москве связаны с необычной историей
7. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
8. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
9. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
10. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
11. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
12. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
13. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
14. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
15. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
16. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
17. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
18. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
19. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
20. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
21. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
22. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
23. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
24. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
25. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
26. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
27. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
28. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
29. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
30. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
31. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
32. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
33. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
34. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
35. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
36. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
37. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
38. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
39. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
40. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
41. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
42. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
43. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
44. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
45. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
46. Куриные маффины с сыром
47. Как можно понять, что необходимо организму
48. Салат для похудения «Щетка»
49. Утренние привычки, которые помогают похудеть
50. Как заниматься спортом дома