Отжимание с широкой постановкой рук

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные мероприятия проводятся в Калининграде летом
2. Какие интересные факты о климате Владивостока
3. Какие музеи подходят для посещения с детьми
4. Правило 20 минут: как упростить уборку и сделать её эффективной
5. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
6. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
7. Какие изменения в инфраструктуре Москвы ожидать в ближайшие годы
8. Пять дней на FMD-диете: мой опыт и результаты
9. Важность витаминов и минералов при климаксе: как поддержать здоровье
10. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
11. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
12. Headlines:
13. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
14. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
15. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
16. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
17. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
18. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
19. Стройнее руки за 7 дней: простой способ достичь своих целей
20. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
21. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
22. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
23. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
24. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
25. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
26. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
27. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
28. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
29. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
30. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
31. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
32. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
33. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
34. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
35. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
36. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
37. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
38. Как порядок на столе влияет на производительность
39. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
40. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
41. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
42. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
43. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
44. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
45. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
46. Продукты, которые можно после 18 ч.
47. Польза чая
48. Нежнейшие шоколадные пирожные
49. Как заниматься спортом дома
50. Салатик с сыром и индейкой