Отжимание с широкой постановкой рук

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
2. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
3. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
4. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
5. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
6. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
7. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
8. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
9. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
10. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
11. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
12. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
13. Чистота и порядок в доме: основные принципы
14. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
15. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
16. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
17. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
18. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
19. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
20. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
21. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
22. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
23. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
24. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
25. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
26. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
27. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
28. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
29. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
30. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
31. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
32. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
33. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
34. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
35. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
36. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
37. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
38. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
39. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
40. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
41. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
42. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
43. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
44. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
45. Фриттата с овощами
46. Кисель для идельного животика
47. Польза чая
48. Нежнейшие шоколадные пирожные
49. Натуральный напиток для похудения
50. 5 способов избавиться от целлюлита