Отжимание с широкой постановкой рук

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д3 при климаксе: как он помогает облегчить симптомы
2. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
3. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
4. Какие места лучше всего подходят для запоминающихся фотографий
5. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
6. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
7. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
8. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
9. Где можно провести активный отдых в Смоленске
10. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
11. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
12. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
13. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
14. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
15. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
16. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
17. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
18. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
19. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
20. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
21. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
22. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
23. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
24. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
25. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
26. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
27. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
28. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
29. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
30. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
31. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
32. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
33. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
34. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
35. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
36. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
37. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
38. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
39. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
40. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
41. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
42. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
43. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
44. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
45. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
46. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
47. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
48. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
49. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
50. Полезные привычки