Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения

Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения

Наконец, разобравшись в причинах лишнего веса и в том, как и что вы едите, вы приступили к похудению. Вы сочетаете правильное питание с занятиями спортом и уже увидели первые результаты: сегодня весы показали на 300 граммов меньше! Ни в коем случае не расслабляйтесь, иначе вес может легко вернуться обратно.

По словам психолога, очень важно не свернуть с пути на фоне внешнего давления и постоянных соблазнов. Главная опасность, как это ни парадоксально, исходит от самых близких людей – тех, которые утверждают, что «вы и так худой».

«Если вы твердо решили похудеть, никого не слушайте, – советует эксперт. – Это ваша жизнь и ваша цель. Не поддавайтесь, когда кто-то пытается накормить вас какой-нибудь жареной картошкой, утверждая, что готовил это блюдо специально для вас. Поблагодарите человека, но вежливо объясните, что вы придерживаетесь сейчас специального питания!».

То же самое и при походе в гости. Обычно радушные хозяева ставят на стол самые разнообразные блюда, многие из которых чересчур калорийны. Часто в гостях человек пробует ту или иную еду, чтобы не обидеть повара. Никогда так не делайте! Выберите для себя диетические блюда: если хозяева относятся к вам с уважением, они поймут вас и не будут уговаривать «съесть хотя бы ложечку».

Еще одна пагубная привычка – «заедание» стресса. Научитесь справляться с негативными эмоциями другими способами: это может быть интенсивная тренировка в зале, поход на концерт или просмотр хорошего фильма.

Связанные вопросы и ответы:

Какие психологические факторы могут быть скрыты за лишним весом

Переедание можно с уверенностью назвать бичом современного общества: широкий ассортимент и доступность самых разнообразных, не всегда полезных продуктов сделали свое дело. Если еще несколько веков назад переедать могли себе позволить очень немногие, то сегодня это сомнительное удовольствие доступно практически каждому человеку: сейчас трудно не найти еды по вкусу и кошельку.

Но каковы психологические причины переедания? Почему мы ищем утешения в еде? Мы отыскали ответы на эти и другие вопросы: предлагаем взглянуть на них и вам.

Почему мы переедаем

Причин у переедания может быть множество: это как различные пищевые расстройства (булимия, компульсивное переедание), так и попросту неправильные пищевые привычки, от которых вы по каким-то причинам до сих пор не отказались.

Полагаем, многим знакома привычка есть перед телевизором или за книгой. Если вы прибегаете к ней слишком часто, то рискуете привыкнуть и начать переедать уже на постоянной основе, что чревато проблемами с лишним весом и здоровьем в будущем.

Неверные пищевые привычки, привитые в детстве, тоже могут быть причинами переедания во взрослой жизни. Классический пример — «пока не доешь, из-за стола не выйдешь» — знаком, наверное, многим: ох и трудно было затолкать в себя полтарелки супа, бутерброд и чай! Запомнив эту модель пищевого поведения, человек переносит ее во взрослую жизнь, попросту по привычке стараясь не оставить на столе ни крошки.

Если вы не хотите потом судорожно искать работающие способы, которые помогут похудеть, откажитесь от вредной привычки есть за книгой или телевизором: это не только позволит вам сохранить фигуру, но и не даст «посадить» зрение.

Как перестать переедать

Отчаиваться раньше времени не стоит точно: если есть вредные привычки, значит, есть и способы от них избавиться. Перестать переедать можно: вот несколько советов, которые обязательно помогут вам оставить эту пагубную привычку.

Попросите близких поддержать вас

Если вы живете не в одиночестве, это означает, что пищевые привычки у вас в каком-то смысле общие: общий холодильник, как ни крути, делает свое дело. Решившись бороться с привычкой переедать, не стесняйтесь попросить близких людей о необходимой вам помощи: пускай они не предлагают вам добавки, не подсовывают попкорн во время совместного просмотра фильмов, и так далее. Те, кому вы действительно дороги, в любом случае поддержат ваше желание заботиться о своем здоровье.

Это, к слову, еще и отличный способ проверить свое ближайшее окружение. Хорошо, если близкие вам люди согласились помочь или хотя бы не мешают, и совсем уж худо, если над вашим желанием измениться в лучшую сторону потихоньку или в открытую посмеиваются, нарочно подсовывая вредные продукты. Такая негативная реакция— весьма серьезный повод задуматься: а с теми ли людьми вообще вы живете?

Если необходимо, не стесняйтесь обращаться к врачу

Иногда причины переедания кроются во всевозможных заболеваниях, которые самостоятельно у себя диагностировать достаточно сложно. Если вы чувствуете, что с вашим организмом определенно что-то не так, не стесняйтесь обращаться за квалифицированной медицинской помощью к врачу: в противном случае вы даже можете себе навредить.

Как видите, перестать переедать возможно: для этого достаточно лишь понять причину, по которой вы едите больше, чем нужно. Сделать это можно как своими силами, так и прибегнув к помощи специалистов — выбор за вами.

Впрочем, переедание могут спровоцировать и некоторые опасные продукты. Ранее мы уже рассказывали о продуктах, которые убивают вашу красоту и здоровье: просмотрите нашу подборку, и возможно, она убедит вас немного изменить свой рацион.

Расскажите, что по этому поводу думаете вы: какие еще психологические причины, по-вашему, могут быть у переедания? Всегда ли можно справиться с перееданием, или же иногда без помощи специалиста это невозможно? Почему?

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Почему мы часто обращаемся к еде как к утешению или награде

Почему некоторые люди во время стресса полнеют, а другие худеют?

В тяжелые периоды жизни люди ведут себя по-разному. Кто-то полностью теряет аппетит и буквально заставляет себя что-нибудь проглотить, а кто-то, наоборот, начинает есть все подряд и никак не может утолить голод.

Почему так происходит?

Дело в том, что при стрессе в дело вступают несколько гормонов. Сначала в большом количестве вырабатывается адреналин. Он притупляет аппетит – ведь когда организм в опасности, ему не до еды. Однако постоянный, изматывающий стресс заставляет надпочечники повышать выброс другого гормона – кортизола. Он посылает в мозг сигнал о мобилизации – необходимо срочно пополнить запас энергии, чтобы справиться с жизненными трудностями. Именно поэтому вместо яблока или йогурта хочется съесть что-то сладкое, соленое или жирное.

Кстати, во многих случаях привычка заедать стресс уходит в детство: когда в награду за успехи или чтобы утешить нам предлагают что-то вкусное. Таким образом, формируется определенный шаблон: если что-то расстраивает, нужно наградить себя шоколадкой.

Обратный эффект

На фоне длительного стресса может развиться и депрессивное состояние. Оно часто сопровождается усталостью и потерей интереса почти ко всем занятиям, даже к тем, что раньше приносили удовольствие. Чтобы сделать хоть что-то, даже встать с постели, приходится прикладывать много усилий. По этой причине многие люди отказываются от еды, просто потому что ее нужно готовить, а потом жевать. Недостаток питательных веществ сказывается на уровне энергии, что приводит к еще большей усталости.

К этому добавляются гормональные эффекты депрессии. Подавленное состояние сказывается на пищеварительной системе и выработке гормонов голода, таких как грелин. Это, в свою очередь, влияет на иммунную систему и затрудняет выход из депрессивного состояния.

Кроме того, как показали исследования, депрессия может затрагивать разные области мозга, отвечающие за аппетит. Снижение потребления пищи связано с более низкой скоростью активации участков мозга, которые контролируют физиологическое состояние организма. То есть мозг просто не замечает потребности тела, и чувство голода не возникает.

Выход есть 

Большинство людей, находящихся в состоянии стресса, все же склонны к гиперфагии, то есть к перееданию, и меньше людей страдают гипофагией, или недоеданием. Соотношение составляет 2:1. Исследование, проведенное среди студентов университетов в Великобритании, подтверждает еще большее соотношение: 55% участников набрали вес в течение напряженного первого года обучения по сравнению с 12%, которые похудели. Учащиеся женского пола в исследовании были более восприимчивы как к потере веса, так и к приросту, чем их коллеги-мужчины.

Но есть и хорошие новости: ученые установили, что располневший из-за стресса человек может вновь похудеть, когда душевное равновесие восстановится. 

К сожалению, контролировать, какое именно влияние на вас окажет стрессовая ситуация, невозможно. Однако если вы заметили изменения в своем аппетите или у вас диагностирована депрессия, лучше всего составить здоровое меню и расписание приема пищи, которые помогут вам обеспечить организм энергией в случае потери аппетита и не набрать лишних килограммов при потребности «заедать» стресс.

Больше статей о .

Как психолог может помочь изменить отношение к пище и тренировкам для успешного похудения

Статистика показывает, что больные тяжелыми психическими расстройствами (такими как шизофрения) гораздо чаще страдают ожирением и другими связанными с лишним весом болезнями — сахарным диабетом 2-го типа, заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Все эти факторы приводят к тому, что их продолжительность жизни оказывается примерно на 15 лет ниже среднестатистической.

Многие эксперты убеждены, что немалую роль здесь играют и побочные эффекты психотропных препаратов. Например, антипсихотики, назначаемые при шизофрении и других заболеваниях, часто повышают риск ожирения и способствуют значительному набору веса.

Но это объяснение не учитывает влияние более глубоких психологических факторов. Многие исследования показывают, что пережитые в детстве психологические травмы также повышают риск развития ожирения.

Как перенесенные в раннем возрасте травмы связаны с лишним весом

Часто психологические травмы детства связаны с жестоким обращением или недостатком внимания и заботы со стороны родителей (или опекунов). Причиной может быть, например, психическое расстройство или алкогольная или наркотическая зависимость у родителей. Подобные ранние травмы существенно повышают риск развития психических заболеваний в более позднем возрасте.

Травмы также могут влиять на наше поведение и образ жизни. Недавнее исследование показало, что люди, пережившие в детстве 4 психотравмирующих события (или больше), в два раза чаще поддерживают нездоровый режим питания. В целом многочисленные травмы детства повышают риск развития ожирения во взрослом возрасте почти на 50%.

Чем это объясняется? Хорошо известно, что такие пациенты часто склонны к нездоровому и саморазрушительному поведению — они могут причинять себе вред, злоупотреблять алкоголем или постоянно переедать. Таким образом они пытаются так или иначе «сбежать» от тяжелых переживаний или заглушить их.

Почему мы «заедаем» стресс и неприятные переживания?

Стремление любым способом избежать неприятных переживаний может проявляться в разных формах, один из типичных вариантов — это эмоциональное переедание. Так называют склонность «заедать» стресс — обычно с помощью вкусных, но неполезных продуктов с большим количеством «пустых» калорий.

Эмоциональное переедание помогает отвлечься от нестерпимых переживаний и на короткое время ощутить внутренний комфорт. Употребление продуктов с большим содержанием жира или сахара напрямую стимулирует «центры удовольствия» нашего мозга. Но подобный эмоциональный подъем длится недолго. Желание продлить это состояние и приводит к перееданию и впоследствии — к ожирению.

Как найти для себя здоровый режим питания?

Важно знать, что пищевые расстройства (такие как тенденция к постоянному перееданию), связанные с детскими психологическими травмами, чаще всего успешно поддаются лечению. Вот несколько возможных вариантов терапии:

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)

В процессе работы КПТ-терапевт помогает пациенту переосмыслить устоявшиеся шаблоны мышления и поведения, связанные с перееданием, и постепенно заменить их на более здоровые и конструктивные. КПТ-терапия в основном занимается текущими проблемами, поэтому травматическому опыту детства уделяется меньше внимания.

Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ, также EMDR)

Этот оригинальный метод психотерапии предназначен специально для лечения психологических травм. В процессе работы пациент фокусируется на воспоминаниях о травме, одновременно быстро двигая глазами по указаниям терапевта. Считается, что быстрые движения глаз изменяют режим работы мозга, позволяя пациенту изучать свои болезненные переживания более отстраненно и объективно. Точные механизмы действия этой методики неизвестны, но исследования подтверждают ее эффективность.

Интуитивное питание

Цель этой метода — научить пациента прислушиваться к своему организму и его истинным потребностям. Хроническое переедание часто приводит к тому, что мы перестаем слышать сигналы нашего тела, сообщающие нам о голоде или насыщении. Интуитивное питание — это возврат к естественному ритму употребления пищи, в отличие от диет, здесь нет каких-то конкретных требований по запрещенным и разрешенным продуктам.

Как влияют стресс и эмоции на наше питание

Екатерина Тур

врач, психосоматолог

Такой психологический инструмент, как медитация, современный человек может использовать для управления своими мыслями, чувствами и психоэмоциональными состояниями, в том числе для борьбы с лишним весом. Практика считается эффективным способом для восстановления контакта с телом, изменения паттернов пищевого поведения.

Никакой мистики и фантастики. Медитация направлена на управление эмоциональным интеллектом. Практики для снижения веса в том числе включают в себя основы регуляции пищевого поведения. Это абсолютно меняет подход к борьбе с лишними килограммами.

Принято считать, что лучший способ похудения – это садиться на диету или активно заниматься спортом. К сожалению, подобная формула чаще всего превращается в инструмент самонаказания. Когда человек переел, а потом пошёл себя морить голодом или приседать до боли в коленях.

Фото: istockphoto.com

Здесь речь идёт уже об аутоагрессии (разновидность агрессивного поведения, при котором враждебные действия направляются человеком на самого себя). Результат будет в виде срыва с последующим ещё большим увеличением лишнего веса.

На самом деле медитации для снижения веса – это гораздо больше, чем просто «обрести стройность». Это про здоровое пищевое поведение, восстановление чувства голода и насыщения. Диалог с телом крайне важен, чтобы выстроить для себя новую систему питания.

Стоит забыть о слове «диета» вне рамок медицинских показаний к ограничению определённых продуктов по состоянию здоровья. Дело в том, что практика осознанности помогает грамотно выстроить систему питания, физических нагрузок и заботы о себе. Никаких наказаний, никакой травли себя после переедания.

Задача человека, работающего в медитациях для снижения веса, понять, когда происходит эмоциональное переедание, в рамках которого он бессознательно начинает употреблять вредную пищу. Задайте себе вопрос: почему так произошло? Чтобы подавить эмоции или пережить стресс? Или таким образом вы прячете старые воспоминания и пытаетесь при помощи еды получить хоть немного счастья? Вариантов много.

Фото: istockphoto.com

Почему это важно? Дело в том, что современный человек ежедневно сталкивается с колоссальным уровнем стресса. Это могут быть ненормированная работа, бытовые вопросы, ссоры дома, проблемы у соседей.

В какой-то момент еда становится не только источником питательных веществ, а единственным контролируемым удовольствием в жизни. Что в итоге? Стресс не снижается, происходит набор веса, психоэмоциональное состояние меняется не в лучшую сторону.

Лёгкая расслабляющая медитация за 8 минут ЗДЕСЬ . Пойдёт даже для тех, кто никогда не медитировал.

Способ управлять эмоциями

Медитации для снижения веса – это способ начать управлять своими эмоциями, своим телом и выйти из клетки «диета-срыв» или «диета-спорт-срыв». Через управление эмоциональным интеллектом, внимательность к себе и наблюдение за психическими переживаниями вы учитесь питать своё тело, а не душевную боль.

Со временем вы начнёте понимать свои истинные потребности, и окажется, что вы не хотите есть в таких больших количествах вредную пищу, а вместо бургера и газировки вас потянет на свежую воду, рыбу или зелёные овощи.

Изменения произойдут не сразу, это осознанный процесс работы над собой, и внимание должно быть направлено не на достижение цели, а на получение удовольствия в процессе. Ведь происходит не только психоэмоциональная перестройка, организм тоже начинает меняться.

Фото: istockphoto.com

Речь идёт о нормализации обмена веществ, когда тело перестаёт запасать гормональную жировую ткань под влиянием гормонов стресса.

Так уходят проблемные зоны, восстанавливается работа вегетативной нервной системы, улучшается общее самочувствие. Это постепенно становится новой нормой жизни. И главная задача медитации – это именно повышение качества жизни современного человека.

Таким образом, эта методика – не волшебная палочка, а лишь инструмент управления эмоциональным интеллектом для регуляции пищевого поведения, перехода на интуитивное питание и повышения качества жизни в целом.

В чем заключается роль самосознания в процессе снижения веса при помощи психолога

Держу пари: когда вы проснулись сегодня утром, ещё до того, как открыли глаза, вы знали, где были ваши конечности. Вам не обязательно смотреть на них или пытаться переместить, чтобы почувствовать их присутствие. Это потому, что у вас есть ощущение проприоцепции (иногда его также называют «кинестезия»). Благодаря этому чувству у вас возникают ментальные образы, специфичные для него, — так же, как они возникают благодаря слуху или зрению. Это и есть двигательная образность. Так же, как визуальные образы используют те же области мозга (1), что и визуальное восприятие, двигательные образы возникают в тех же участках мозга, которые отвечают за перемещение вашего тела. Представьте, что ваши руки лежат сложенными перед вами. Теперь представьте, как вы выпрямляете свои ноги, а затем раскидываете их. Несмотря на то, что вы можете иметь визуальное изображение, сопровождающее эти двигательные представления, они и движение — не одно и то же, и им необязательно происходить одновременно.

Александр Бэн был первым учёным, который в своём трактате 1855 года «Чувства и интеллект» предположил, что организм реагирует на визуальные образы подобно тому, как мы реагируем на то, что мы видим на самом деле. Но идея не получала дальнейшего научного внимания до 1931 года, пока Эдмунд Якобсон (2) не начал изучать ментальные образы и связанные с ними тонкие мышечные движения. Более поздние исследования, используя современные методы визуализации головного мозга, показывают, что реальные и воображаемые движения отличают тормозные сигналы, посланные из других частей мозга к опорно-двигательной системе. То есть фактические и воображаемые движения связаны с активностью одних и тех же областей мозга, но в случае воображения задействована ещё одна часть вашего мозга, которая не даёт сообщениям дойти до мышц (3).

Так как столь много одних и тех же нейронных и телесных областей активируются и во время возникновения двигательной образности, и при фактических движениях, логично, что ментальная практика может дополнять физическую. И это подтверждают эксперименты. Как говорится в статье «Human Neuroscience», опубликованной в июне во Frontiers, «В настоящее время существуют убедительные доказательства того, что двигательные представления способствуют обучению движению»(4). Когда вы представляете упражнения, ваше дыхание и частота сердечных сокращений действительно увеличивается (5). Ментальные тренировки — это одна из немногих эффективных практик (6), улучшающих результат. Например, врачи, которые используют мысленную практику перед тем, как начать делать операции в виртуальной реальности, превосходят тех, кто этого не делает. В одном исследовании, которое провёл психолог из Ратгерского университета Роберт Вулфолк, людям, играющим в гольф, до своего удара нужно было просто представить, как они попадают в лунку, прежде чем они сделают свой удар (7). Среди участников, которые воображали попадание, было на 30,4 % больше удачных ударов, чем среди тех, кто этого не делал.