Постановкой рук с облегчением

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
2. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
3. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
4. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
5. Витамин Д: как он влияет на здоровье женщин в период менопаузы
6. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
7. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
8. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
9. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
10. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
11. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
12. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
13. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
14. Анастасия Высоцкая: Звезда из Волгограда
15. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
16. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
17. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
18. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
19. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
20. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
21. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
22. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
23. Способы навести порядок в своих мыслях
24. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
25. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
26. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
27. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
28. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
29. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
30. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
31. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
32. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
33. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
34. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
35. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
36. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
37. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
38. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
39. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
40. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
41. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
42. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
43. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
44. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
45. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
46. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
47. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
48. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
49. Утренние привычки, которые помогают похудеть
50. Домашний крем для лица