Постановкой рук с облегчением

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
2. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
3. Как составить экономичное меню диеты для бедных
4. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
5. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
6. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
7. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
8. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
9. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
10. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
11. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
12. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
13. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
14. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
15. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
16. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
17. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
18. Порядок в голове и жизни: основные принципы
19. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
20. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
21. Секреты успешного поддержания веса после снижения
22. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
23. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
24. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
25. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
26. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
27. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
28. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
29. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
30. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
31. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
32. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
33. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
34. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
35. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
36. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
37. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
38. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
39. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
40. Сироп топинамбура
41. Как приготовить банановый пудинг
42. Польза киви
43. Польза чая
44. Нежнейшие шоколадные пирожные
45. Вкусное и полезное печенье
46. Убираем второй подбородок
47. Как заниматься спортом дома
48. Салатик с сыром и индейкой
49. 5 способов избавиться от целлюлита
50. Средство, которое поможет нормализовать вес