Привычки для женщины

Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации

Ретинол (витамин A) . Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол . Витамины группы B . Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани.

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Диетические блюда на каждый день: простые и вкусные рецепты
2. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
3. Уборка квартиры: как добиться максимального результата за минимальное время
4. Какие популярные спортивные мероприятия и стадионы есть в городе
5. УБЕЙ ЖИР: 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА
6. Отчаявшиеся похудеть? Попробуйте эти 5 проверенных секретов
7. Какие уникальные памятники можно найти в Чебоксарах
8. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
9. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
10. - Какие современные развлекательные комплексы популярны среди туристов
11. Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья
12. Топ-продукты с прогестероном и эстрогеном для женского здоровья
13. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
14. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
15. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
16. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
17. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
18. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
19. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
20. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
21. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
22. Методы наведения порядка в голове и жизни
23. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
24. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
25. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
26. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
27. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
28. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
29. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
30. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
31. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
32. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
33. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
34. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
35. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
36. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
37. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
38. Как порядок на столе влияет на производительность
39. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
40. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
41. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
42. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
43. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
44. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
45. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
46. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
47. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
48. Домашний крем для лица
49. Как заниматься спортом дома
50. Меню разгрузочного дня