Привычки для женщины

Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации

Ретинол (витамин A) . Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол . Витамины группы B . Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани.

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 диет для быстрого похудения: как выбрать подходящую
2. Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях
3. Интересные факты о Калининграде, которые вы не знали
4. Уборка за 20 минут в день: как сделать это реально и эффективно
5. Ленивые способы содержать дом в чистоте: 9 простых советов
6. Москва с другой стороны: интересные факты и легенды
7. Интересные факты о Кирове, которые вы не знали
8. Необходимые витамины для женщины в период перименопаузы: полное руководство
9. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
10. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
11. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
12. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
13. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
14. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
15. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
16. What are the best beaches in Kaliningrad
17. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
18. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
19. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
20. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
21. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
22. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
23. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
24. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
25. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
26. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
27. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
28. Простые методы для улучшения организации мышления
29. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
30. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
31. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
32. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
33. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
34. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
35. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
36. Как порядок на столе влияет на производительность
37. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
38. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
39. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
40. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
41. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
42. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
43. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
44. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
45. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
46. Полезная информация о семенах чиа
47. Вкусные и полезные роллы
48. Польза киви
49. 10 продуктов на ужин для похудения
50. Польза каркаде