Привычки для женщины

Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации

Ретинол (витамин A) . Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол . Витамины группы B . Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани.

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
2. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
3. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
4. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
5. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
6. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
7. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
8. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
9. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
10. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
11. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
12. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
13. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
14. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
15. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
16. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
17. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
18. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
19. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
20. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
21. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
22. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
23. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
24. Диета и питание для максимального роста бицепса
25. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
26. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
27. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
28. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
29. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
30. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
31. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
32. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
33. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
34. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
35. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
36. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
37. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
38. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
39. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
40. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
41. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
42. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
43. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
44. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
45. Сироп топинамбура
46. Вкусные и полезные роллы
47. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
48. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
49. Разгрузочный день - советы
50. Польза перепелиных яиц