Привычки для женщины

Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации

Ретинол (витамин A) . Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол . Витамины группы B . Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани.

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Диета в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью: эффективные методы для здорового тела
2. Эффективная методика для похудения: как добиться реальных результатов
3. Похудение без диет: 5 секретов от людей, которые достигли результата
4. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
5. Витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
6. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
7. История Краснодара: от основания до наших дней
8. Эстрогены и прогестерон в продуктах: что нужно знать
9. Как повысить уровень прогестерона в организме: эффективные методы
10. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
11. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
12. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
13. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
14. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
15. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
16. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
17. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
18. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
19. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
20. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
21. Какие культурные события лучше посещать в Москве осенью
22. Чистота и порядок в доме: основы ухода за домом
23. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
24. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
25. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
26. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
27. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
28. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
29. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
30. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
31. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
32. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
33. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
34. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
35. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
36. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
37. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
38. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
39. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
40. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
41. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
42. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
43. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
44. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
45. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
46. Вкусный салатик с авокадо
47. Диетический грибной суп
48. Легкий салат с фасолью
49. Факты о меде
50. Польза от ходьбы