Привычки для женщины

Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации

Ретинол (витамин A) . Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол . Витамины группы B . Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани.

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Диетическое меню на неделю: рецепты для похудения и здоровья
2. Уборка за 20 минут: как быстро привести дом в порядок
3. Какие музеи подходят для посещения с детьми
4. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
5. Are there any hidden art projects or murals
6. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
7. Как я изменила 3 утренние привычки и забыла о лишнем весе
8. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
9. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
10. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
11. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
12. Чиж & Co Москва: История группы, родившейся в столице
13. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
14. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
15. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
16. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
17. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
18. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
19. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
20. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
21. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
22. Советуем: как сохранять дом в чистоте
23. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
24. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
25. Организация мышления: основные принципы и практики
26. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
27. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
28. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
29. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
30. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
31. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
32. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
33. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
34. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
35. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
36. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
37. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
38. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
39. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
40. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
41. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
42. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
43. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
44. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
45. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
46. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
47. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
48. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
49. Вкусные и полезные роллы
50. Легкий салат с фасолью