Привычки для женщины

Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации

Ретинол (витамин A) . Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол . Витамины группы B . Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани.

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Лучшие витамины для женщин после 40 лет: полное руководство
2. Нужны ли витамины после 45? Компливит для женщин 45 плюс — что нужно знать
3. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
4. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
5. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
6. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
7. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
8. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
9. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
10. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
11. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
12. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
13. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
14. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
15. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
16. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
17. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
18. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
19. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
20. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
21. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
22. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
23. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
24. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
25. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
26. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
27. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
28. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
29. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
30. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
31. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
32. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
33. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
34. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
35. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
36. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
37. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
38. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
39. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
40. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
41. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
42. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
43. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
44. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
45. Вкусные и полезные роллы
46. Вкусный пудинг
47. Утренние привычки, которые помогают похудеть
48. Панкейки с бананом и черникой
49. Полезный лимонад из мяты
50. Польза сельдерея