Привычки для женщины

Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации

Ретинол (витамин A) . Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол . Витамины группы B . Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани.

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство: как составить правильное питание для здоровья и энергии
2. Уборка за 20 минут в день: как быстро привести дом в порядок
3. Как похудеть без диет и спорта: проверенные методы
4. Слава в Усть-Илимске: Афиша концертов не пропустите
5. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
6. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
7. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
8. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
9. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
10. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
11. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
12. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
13. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
14. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
15. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
16. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
17. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
18. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
19. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
20. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
21. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
22. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
23. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
24. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
25. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
26. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
27. Основные принципы для успешного похудения
28. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
29. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
30. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
31. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
32. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
33. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
34. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
35. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
36. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
37. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
38. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
39. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
40. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
41. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
42. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
43. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
44. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
45. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
46. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
47. Польза шоколада
48. Фриттата с овощами
49. Разгрузочный день - советы
50. Меню разгрузочного дня