Привычки для женщины

Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации

Ретинол (витамин A) . Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол . Витамины группы B . Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани.

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Современные взгляды на этиологию: новые горизонты в понимании причин заболеваний
2. Витамин Д3 при климаксе: как он помогает облегчить симптомы
3. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
4. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
5. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
6. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
7. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
8. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
9. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
10. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
11. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
12. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
13. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
14. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
15. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
16. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
17. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
18. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
19. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
20. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
21. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
22. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
23. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
24. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
25. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
26. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
27. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
28. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
29. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
30. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
31. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
32. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
33. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
34. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
35. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
36. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
37. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
38. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
39. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
40. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
41. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
42. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
43. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
44. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
45. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
46. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
47. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
48. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
49. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
50. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак