Привычки для женщины

Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации

Ретинол (витамин A) . Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол . Витамины группы B . Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани.

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
2. Чистый дом за 20 минут в день: как это возможно
3. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
4. Похудение без стресса: 5 простых шагов к вашей мечте
5. Какие спортивные и активные виды отдыха доступны в Туле
6. Какие изменения в инфраструктуре Москвы ожидать в ближайшие годы
7. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
8. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
9. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
10. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
11. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
12. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
13. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
14. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
15. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
16. Как привести дом в порядок: практические советы
17. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
18. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
19. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
20. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
21. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
22. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
23. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
24. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
25. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
26. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
27. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
28. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
29. Похудение в семье: советы для родителей и детей
30. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
31. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
32. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
33. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
34. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
35. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
36. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
37. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
38. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
39. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
40. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
41. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
42. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
43. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
44. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
45. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
46. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
47. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
48. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
49. Салатик с сыром и индейкой
50. Польза перепелиных яиц