Женщина в зрелом возрасте

Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации

Ретинол (витамин A) . Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол . Витамины группы B . Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани.

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Какие места в Москве связаны с необычной историей
2. Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья
3. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
4. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
5. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
6. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
7. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
8. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
9. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
10. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
11. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
12. Быстрые и легкие методы уборки дома
13. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
14. Чистота в комнате: основные правила и советы
15. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
16. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
17. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
18. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
19. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
20. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
21. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
22. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
23. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
24. Как составить экономичное меню диеты для бедных
25. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
26. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
27. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
28. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
29. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
30. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
31. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
32. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
33. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
34. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
35. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
36. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
37. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
38. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
39. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
40. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
41. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
42. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
43. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
44. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
45. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
46. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
47. Рацион правильного питания на день
48. Очищающий салат «Метелка»
49. Факты о меде
50. Польза от ходьбы