Женщина в зрелом возрасте

Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации

Ретинол (витамин A) . Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол . Витамины группы B . Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани.

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Ленивые способы содержать дом в чистоте: 9 простых советов
2. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
3. УБЕЙ ЖИР: 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА
4. Эффективное похудение: 5 важных факторов, которые вам нужно знать
5. Как современная Уфа сочетает традиции и инновации в своей жизни
6. Есть ли в Липецке филармония или концертные залы
7. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
8. Какие места в Москве связаны с необычной историей
9. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
10. Эстроген в продуктах: 7 видов пищи для гормонального баланса
11. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
12. Витамин Д для женщин: как он влияет на наше здоровье
13. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
14. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
15. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
16. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
17. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
18. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
19. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
20. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
21. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
22. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
23. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
24. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
25. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
26. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
27. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
28. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
29. Как составить экономичное меню диеты для бедных
30. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
31. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
32. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
33. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
34. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
35. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
36. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
37. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
38. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
39. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
40. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
41. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
42. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
43. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
44. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
45. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
46. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
47. Вкусный пудинг
48. Польза киви
49. Панкейки с бананом и черникой
50. Свекольный салат против лишних килограмм