Женщина в зрелом возрасте

Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации

Ретинол (витамин A) . Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол . Витамины группы B . Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани.

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство: как составить правильное питание для здоровья и энергии
2. Какие интересные факты о климате Владивостока
3. Читаем за вас о том: самые интересные статьи недели
4. Чистота за 20 минут: секреты быстрой уборки
5. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
6. Похудение без диет: 5 полезных пищевых привычек
7. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
8. Как я изменила 3 утренние привычки и забыла о лишнем весе
9. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
10. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
11. Витамин Д для женщин: как он влияет на наше здоровье
12. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
13. Витамин Д: Как он влияет на женское здоровье
14. Лечение дефицита витамина Д у женщин в постменопаузе: основные рекомендации
15. What are the best beaches in Kaliningrad
16. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
17. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
18. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
19. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
20. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
21. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
22. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
23. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
24. Порядок в голове и жизни: основные принципы
25. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
26. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
27. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
28. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
29. Организация как способ навести порядок в своей жизни
30. Как составить экономичное меню диеты для бедных
31. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
32. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
33. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
34. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
35. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
36. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
37. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
38. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
39. Секреты успешного поддержания веса после снижения
40. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
41. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
42. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
43. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
44. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
45. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
46. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
47. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
48. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
49. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
50. Польза сельдерея