Женщина в зрелом возрасте

Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации

Ретинол (витамин A) . Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол . Витамины группы B . Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани.

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Чистый дом за 15 минут: секреты быстрой уборки
2. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
3. Какие основные достопримечательности Воронежа рекомендуют посетить туристам
4. Как я изменила 3 утренние привычки и забыла о лишнем весе
5. Какие уникальные памятники можно найти в Чебоксарах
6. Эстроген в продуктах: 7 видов пищи для гормонального баланса
7. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
8. Витамин Д: его роль в поддержании женского здоровья
9. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
10. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
11. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
12. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
13. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
14. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
15. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
16. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
17. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
18. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
19. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
20. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
21. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
22. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
23. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
24. Основные принципы для успешного похудения
25. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
26. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
27. Как составить экономичное меню диеты для бедных
28. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
29. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
30. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
31. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
32. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
33. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
34. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
35. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
36. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
37. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
38. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
39. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
40. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
41. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
42. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
43. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
44. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
45. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
46. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
47. Салат для похудения «Щетка»
48. Польза киви
49. Диетический грибной суп
50. Рацион правильного питания на день