Женщина в зрелом возрасте

Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей

— Светлана Геннадьевна, когда ждать менопаузу и надо ли ее ждать? Такого же не бывает: проснулась — и климакс!

— Конечно не бывает. Климактерический период — это плавная физиологическая перестройка, связанная с угасанием репродуктивной функции женщины и уменьшением уровня эстрогенов (главных женских половых гормонов, вырабатываемых в фолликулах яичников) вплоть до полного исчезновения месячных. Она объединяет три периода: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу.

— Во сколько лет начинаются изменения гормонального фона?

Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации

Ретинол (витамин A) . Это антиоксидант, который помогает продлить молодость: ретинол способствует замедлению старения кожи, улучшению состояния сосудов, нормализации кровотока в мелких капиллярах. Витамин A в большом количестве содержится в рыбьем жире, печени трески, сливочном масле. Также в рацион стоит включить морковь, шпинат, петрушку, щавель, черную смородину, персики, абрикосы: они содержат каротин, из которого образуется ретинол . Витамины группы B . Они способствуют нормализации сна, уменьшению перепадов настроения, регулируют белковый обмен, нейтрализуют токсины в клетках, улучшают состояние соединительной и хрящевой ткани.

Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин

Илья Франк советует несколько упражнений для работы над руками: «Возьмите в арсенал пять упражнений для дома. В качестве отягощения используйте собственный вес тела и две бутылки воды 0,5-1,5 л. Выполняйте упражнения в три подхода по 12-15 повторений. Отдых между подходами — 45-60 секунд». Чтобы держать тело в тонусе и добиться подтянутых рук и предплечий, достаточно уделять им по 10-15 минут в день:

1. Inchworm (червяк)

Из положения стоя наклонитесь до соприкасания рук с ковриком и пройдите на руках вперед до положения планки. Сделайте одно отжимание и пройдите на руках обратно, поднявшись наверх.

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Последние обновления на сайте:

1. Кай Метов — король московских концертов
2. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
3. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
4. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
5. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
6. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
7. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
8. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
9. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
10. Организация мышления: основные принципы и практики
11. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
12. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
13. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
14. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
15. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
16. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
17. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
18. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
19. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
20. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
21. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
22. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
23. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
24. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
25. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
26. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
27. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
28. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
29. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
30. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
31. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
32. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
33. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
34. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
35. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
36. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
37. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
38. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
39. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
40. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
41. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
42. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
43. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
44. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
45. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
46. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
47. Свекольный салат против лишних килограмм
48. Как проще всего похудеть
49. Польза каркаде
50. Имбирный мед