Разминки перед тренировкой

Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время

Худые руки являются мечтой многих женщин, но мало кто знает, что для их достижения необходимо не только правильное питание, но и отдельные упражнения. В данной статье мы расскажем, как сделать руки идеально худыми.

1. Фокус на питание
Худые руки не могут появиться, если вы едите излишне калорийную пищу и не следите за своим рационом. Помимо упражнений для рук, вам необходимо следить за качеством и количеством потребляемых продуктов. Избегайте жирной, сладкой и соленой пищи, увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе.

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц

Сгибатели участвуют в удержании веса в руке, это может быть как снаряд в тренажерном зале, так и обыкновенная сумка. Короче говоря, это очень важно в быту, поэтому укреплять предплечья просто необходимо.

Базовым упражнением на сгибатели будет сгибание кистей со штангой. Большой вес в этом упражнении не используется, хотя некоторым по плечу вес за сотню килограммов, но это, скорее всего, исключения, и то в армрестлинге, но о нем позже.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета: как быстро похудеть на 20 кг и сохранить результат
2. Топ-5 эффективных диет для снижения веса: как выбрать подходящую
3. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
4. Уборка в доме за 20 минут: как быстро привести порядок
5. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
6. Похудение без стресса: 5 простых шагов к вашей мечте
7. Какие необычные традиции или обычаи есть в городе
8. Нужны ли витамины после 45? Компливит для женщин 45 плюс — что нужно знать
9. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
10. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
11. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
12. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
13. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
14. Как быстро навести порядок в квартире перед приходом гостей
15. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
16. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
17. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
18. Чистота в комнате: основные правила и советы
19. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
20. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
21. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
22. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
23. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
24. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
25. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
26. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
27. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
28. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
29. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
30. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
31. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
32. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
33. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
34. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
35. Как порядок на столе влияет на производительность
36. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
37. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
38. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
39. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
40. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
41. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
42. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
43. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
44. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
45. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
46. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
47. Как приготовить банановый пудинг
48. Вкусный пудинг
49. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
50. Варенье из киви