Осанки при тренировке

Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время

Худые руки являются мечтой многих женщин, но мало кто знает, что для их достижения необходимо не только правильное питание, но и отдельные упражнения. В данной статье мы расскажем, как сделать руки идеально худыми.

1. Фокус на питание
Худые руки не могут появиться, если вы едите излишне калорийную пищу и не следите за своим рационом. Помимо упражнений для рук, вам необходимо следить за качеством и количеством потребляемых продуктов. Избегайте жирной, сладкой и соленой пищи, увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе.

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц

Сгибатели участвуют в удержании веса в руке, это может быть как снаряд в тренажерном зале, так и обыкновенная сумка. Короче говоря, это очень важно в быту, поэтому укреплять предплечья просто необходимо.

Базовым упражнением на сгибатели будет сгибание кистей со штангой. Большой вес в этом упражнении не используется, хотя некоторым по плечу вес за сотню килограммов, но это, скорее всего, исключения, и то в армрестлинге, но о нем позже.

Последние обновления на сайте:

1. Как я изменила 3 утренние привычки и забыла о лишнем весе
2. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
3. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
4. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
5. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
6. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
7. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
8. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
9. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
10. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
11. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
12. Быстрые и легкие методы уборки дома
13. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
14. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
15. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
16. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
17. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
18. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
19. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
20. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
21. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
22. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
23. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
24. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
25. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
26. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
27. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
28. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
29. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
30. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
31. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
32. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
33. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
34. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
35. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
36. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
37. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
38. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
39. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
40. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
41. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
42. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
43. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
44. Сироп топинамбура
45. Вкусные и полезные роллы
46. Рецепт вкусных и домашних сырников
47. Полезные привычки
48. Домашний крем для лица
49. 10 продуктов на ужин для похудения
50. Как заниматься спортом дома