Осанки при тренировке

Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время

Худые руки являются мечтой многих женщин, но мало кто знает, что для их достижения необходимо не только правильное питание, но и отдельные упражнения. В данной статье мы расскажем, как сделать руки идеально худыми.

1. Фокус на питание
Худые руки не могут появиться, если вы едите излишне калорийную пищу и не следите за своим рационом. Помимо упражнений для рук, вам необходимо следить за качеством и количеством потребляемых продуктов. Избегайте жирной, сладкой и соленой пищи, увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе.

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц

Сгибатели участвуют в удержании веса в руке, это может быть как снаряд в тренажерном зале, так и обыкновенная сумка. Короче говоря, это очень важно в быту, поэтому укреплять предплечья просто необходимо.

Базовым упражнением на сгибатели будет сгибание кистей со штангой. Большой вес в этом упражнении не используется, хотя некоторым по плечу вес за сотню килограммов, но это, скорее всего, исключения, и то в армрестлинге, но о нем позже.

Последние обновления на сайте:

1. Экономия времени на уборке: советы и лайфхаки
2. Москва с другой стороны: интересные факты и легенды
3. 5 ступеней к рельефному телу: путь к идеальной фигуре
4. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
5. Есть ли природные резерваты или зоопарки
6. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
7. Какие природные заповедники и парки находятся рядом с Самарой
8. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
9. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
10. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
11. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
12. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
13. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
14. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
15. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
16. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
17. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
18. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
19. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
20. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
21. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
22. Организация мышления: основные принципы и практики
23. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
24. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
25. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
26. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
27. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
28. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
29. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
30. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
31. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
32. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
33. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
34. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
35. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
36. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
37. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
38. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
39. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
40. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
41. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
42. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
43. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
44. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
45. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
46. Секреты ускорения метаболизма для похудения
47. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
48. Польза шоколада
49. Польза яблок для здоровья
50. Средство, которое поможет нормализовать вес