Рельефные мышцы

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
2. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
3. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
4. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
5. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
6. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
7. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
8. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
9. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
10. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
11. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
12. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
13. Чистота в комнате: основные правила и советы
14. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
15. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
16. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
17. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
18. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
19. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
20. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
21. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
22. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
23. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
24. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
25. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
26. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
27. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
28. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
29. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
30. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
31. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
32. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
33. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
34. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
35. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
36. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
37. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
38. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
39. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
40. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
41. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
42. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
43. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
44. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
45. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
46. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
47. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
48. 10 продуктов на ужин для похудения
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Витаминная паста