Рельефные мышцы

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие легенды и мифы связаны с историей Чебоксар
2. Самые модные диеты 2025 года: что будет в тренде
3. Как убрать всю квартиру за 1 час: быстрый и эффективный способ
4. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
5. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
6. Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные советы
7. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
8. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
9. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
10. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
11. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
12. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
13. История Чехова: от основания до наших дней
14. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
15. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
16. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
17. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
18. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
19. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
20. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
21. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
22. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
23. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
24. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
25. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
26. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
27. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
28. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
29. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
30. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
31. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
32. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
33. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
34. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
35. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
36. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
37. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
38. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
39. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
40. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
41. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
42. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
43. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
44. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
45. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
46. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
47. Секреты ускорения метаболизма для похудения
48. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
49. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
50. Полезный лимонад из мяты