Рельефные мышцы

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
2. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
3. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
4. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
5. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
6. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
7. Советуем: как сохранять дом в чистоте
8. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
9. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
10. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
11. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
12. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
13. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
14. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
15. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
16. Простые методы для улучшения организации мышления
17. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
18. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
19. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
20. Как составить экономичное меню диеты для бедных
21. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
22. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
23. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
24. Диета и питание для максимального роста бицепса
25. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
26. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
27. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
28. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
29. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
30. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
31. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
32. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
33. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
34. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
35. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
36. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
37. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
38. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
39. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
40. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
41. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
42. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
43. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
44. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
45. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
46. Продукты, которые можно после 18 ч.
47. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
48. Польза яблок для здоровья
49. 10 продуктов на ужин для похудения
50. Какие продукты не стоит употреблять утром