Рельефные мышцы

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. Топ продуктов с высоким содержанием эстрогена
2. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
3. Какие культурные мероприятия проводятся в Калининграде летом
4. Уборка за 20 минут в день: как быстро привести дом в порядок
5. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
6. Какие природные заповедники и парки находятся рядом с Самарой
7. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
8. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
9. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
10. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
11. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
12. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
13. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
14. Советуем: как сохранять дом в чистоте
15. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
16. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
17. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
18. Способы навести порядок в своих мыслях
19. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
20. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
21. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
22. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
23. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
24. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
25. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
26. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
27. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
28. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
29. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
30. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
31. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
32. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
33. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
34. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
35. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
36. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
37. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
38. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
39. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
40. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
41. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
42. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
43. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
44. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
45. Сироп топинамбура
46. Салат для похудения «Щетка»
47. Нежнейшие оладьи со шпинатом
48. Полезные хитрости
49. Убираем второй подбородок
50. Витаминная паста