Рельефные мышцы

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
2. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
3. Организация как способ навести порядок в своей жизни
4. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
5. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
6. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
7. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
8. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
9. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
10. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
11. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
12. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
13. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
14. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
15. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
16. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
17. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
18. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
19. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
20. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
21. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
22. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
23. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
24. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
25. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
26. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
27. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
28. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
29. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
30. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
31. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
32. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
33. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
34. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
35. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
36. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
37. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
38. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
39. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
40. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
41. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
42. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
43. Салат «Зеленый» для похудения
44. Вкусный пудинг
45. Нежнейшие оладьи со шпинатом
46. Полезный лимонад из мяты
47. Авокадо с печеными яйцами
48. Как заниматься спортом дома
49. Польза каркаде
50. Полезная каша