Рельефные мышцы

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. Похудение без мучений: 4 проверенные диеты, которые работают
2. Похудение без мучений: 25 проверенных диет для вашего тела
3. Чистый дом за 15 минут: секреты быстрой уборки
4. Нет времени на уборку? 5 простых решений для занятых людей
5. Быстрая уборка: как привести дом в порядок за 20 минут
6. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
7. Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные советы
8. How does Moscow's architecture reflect its history
9. Есть ли в Липецке филармония или концертные залы
10. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
11. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
12. История Чехова: от основания до наших дней
13. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
14. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
15. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
16. Стройнее руки за 7 дней: простой способ достичь своих целей
17. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
18. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
19. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
20. Простые методы для улучшения организации мышления
21. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
22. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
23. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
24. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
25. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
26. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
27. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
28. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
29. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
30. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
31. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
32. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
33. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
34. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
35. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
36. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
37. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
38. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
39. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
40. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
41. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
42. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
43. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
44. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
45. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
46. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
47. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
48. Фриттата с овощами
49. Полезные привычки
50. Нежнейшие шоколадные пирожные