Сопротивление с помощью

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
2. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
3. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
4. Организация как способ навести порядок в своей жизни
5. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
6. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
7. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
8. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
9. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
10. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
11. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
12. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
13. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
14. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
15. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
16. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
17. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
18. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
19. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
20. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
21. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
22. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
23. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
24. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
25. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
26. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
27. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
28. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
29. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
30. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
31. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
32. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
33. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
34. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
35. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
36. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
37. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
38. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
39. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
40. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
41. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
42. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
43. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
44. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
45. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
46. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
47. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
48. Салат «Зеленый» для похудения
49. Польза киви
50. Авокадо с печеными яйцами