Сопротивление с помощью

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал: эффективное снижение веса без голодания
2. Экономия времени на уборке: советы и лайфхаки
3. Как убрать всю квартиру за 1 час: быстрый и эффективный способ
4. Уборка в доме за 20 минут: как быстро привести порядок
5. Когда не до уборки: как сохранить порядок в доме
6. Как выбрать лучшее средство при климаксе: полное руководство
7. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
8. Какие уникальные особенности московского метро
9. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
10. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
11. Как привести дом в порядок: практические советы
12. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
13. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
14. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
15. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
16. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
17. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
18. Советуем: как сохранять дом в чистоте
19. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
20. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
21. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
22. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
23. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
24. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
25. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
26. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
27. Организация как способ навести порядок в своей жизни
28. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
29. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
30. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
31. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
32. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
33. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
34. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
35. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
36. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
37. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
38. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
39. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
40. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
41. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
42. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
43. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
44. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
45. Куриные маффины с сыром
46. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
47. Салат для похудения «Свежесть»
48. Салатик с сыром и индейкой
49. Натуральный напиток для похудения
50. Факты о меде