Сопротивление с помощью

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Хочешь чистоту без хлопот? Попробуй 20 минутную уборку каждый день
2. Headlines:
3. Уборка в доме за 20 минут: как быстро привести порядок
4. Уборка гостиной за 20 минут: как сделать быстро и эффективно
5. Похудение без диет: 5 полезных пищевых привычек
6. Сколько килограммов в неделю: безопасные темпы похудения
7. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
8. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
9. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
10. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
11. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
12. Лечение дефицита витамина Д у женщин в постменопаузе: основные рекомендации
13. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
14. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
15. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
16. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
17. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
18. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
19. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
20. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
21. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
22. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
23. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
24. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
25. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
26. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
27. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
28. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
29. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
30. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
31. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
32. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
33. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
34. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
35. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
36. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
37. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
38. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
39. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
40. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
41. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
42. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
43. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
44. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
45. Продукты, которые можно после 18 ч.
46. Сироп топинамбура
47. Польза киви
48. Как проще всего похудеть
49. Как заниматься спортом дома
50. Витаминная паста