Сопротивление с помощью

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
2. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
3. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
4. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
5. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
6. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
7. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
8. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
9. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
10. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
11. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
12. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
13. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
14. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
15. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
16. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
17. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
18. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
19. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
20. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
21. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
22. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
23. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
24. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
25. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
26. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
27. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
28. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
29. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
30. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
31. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
32. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
33. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
34. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
35. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
36. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
37. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
38. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
39. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
40. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
41. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
42. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
43. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
44. Продукты, которые можно после 18 ч.
45. Польза острой пищи
46. Вкусное и полезное печенье
47. Домашний крем для лица
48. Меню разгрузочного дня
49. Польза перепелиных яиц
50. Витаминная паста