Сопротивление с помощью

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
2. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
3. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
4. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
5. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
6. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
7. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
8. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
9. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
10. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
11. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
12. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
13. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
14. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
15. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
16. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
17. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
18. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
19. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
20. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
21. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
22. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
23. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
24. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
25. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
26. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
27. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
28. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
29. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
30. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
31. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
32. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
33. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
34. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
35. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
36. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
37. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
38. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
39. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
40. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
41. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
42. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
43. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
44. Польза шоколада
45. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
46. Польза киви
47. Полезные привычки
48. Как проще всего похудеть
49. Салатик с сыром и индейкой
50. Польза каркаде