Сопротивление с помощью

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные методы похудения: как правильно питаться для достижения целей
2. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
3. Какие интересные маршруты для пеших экскурсий по Москве
4. Уборка за 20 минут: секреты быстрой чистоты
5. Интересные факты о Калининграде, которые вы не знали
6. ЛАЙФХАКИ быстрой уборки: как убрать быстро и продуктивно
7. Уборка за 20 минут в день: как быстро привести дом в порядок
8. Эффективный План Тренировок для Похудения: #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11
9. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
10. Есть ли природные резерваты или зоопарки
11. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
12. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
13. Важность витамина D в акушерстве и гинекологии: современные подходы
14. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
15. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
16. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
17. Экспресс-уборка: как быстро привести в порядок перед приходом гостей
18. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
19. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
20. Кай Метов — король московских концертов
21. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
22. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
23. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
24. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
25. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
26. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
27. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
28. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
29. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
30. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
31. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
32. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
33. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
34. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
35. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
36. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
37. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
38. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
39. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
40. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
41. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
42. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
43. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
44. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
45. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
46. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
47. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
48. Куриные маффины с сыром
49. Вкусные и полезные роллы
50. Белковые чизкейки