Сопротивление с помощью

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Похудение за неделю: диеты, которые действительно работают
2. Популярные диеты для похудения: 12 вариантов для всех
3. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
4. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
5. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
6. Есть ли в Липецке филармония или концертные залы
7. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
8. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
9. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
10. Какие уникальные памятники и архитектурные сооружения есть в Ульяновске
11. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
12. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
13. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
14. What are the best beaches in Kaliningrad
15. Как привести дом в порядок: практические советы
16. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
17. Чистота и порядок в доме: основы ухода за домом
18. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
19. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
20. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
21. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
22. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
23. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
24. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
25. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
26. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
27. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
28. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
29. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
30. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
31. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
32. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
33. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
34. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
35. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
36. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
37. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
38. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
39. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
40. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
41. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
42. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
43. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
44. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
45. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
46. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
47. Утренние привычки, которые помогают похудеть
48. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
49. Нежнейшие шоколадные пирожные
50. Польза яблок для здоровья