Сопротивление с помощью

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
2. Интересные факты о Калининграде, которые вы не знали
3. Эффективное похудение: 5 важных факторов, которые вам нужно знать
4. Интересные факты о Кирове, которые вы не знали
5. Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает
6. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
7. Облегчаем климакс: лучшие витамины для женского здоровья
8. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
9. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
10. Витамин Д3 при климаксе: как он помогает облегчить симптомы
11. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
12. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
13. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
14. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
15. Анастасия Высоцкая: Звезда из Волгограда
16. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
17. Устранение хронического беспорядка: ключи к более организованной жизни
18. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
19. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
20. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
21. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
22. Чистота и порядок в доме: основные принципы
23. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
24. Методы наведения порядка в голове и жизни
25. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
26. Похудение в семье: советы для родителей и детей
27. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
28. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
29. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
30. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
31. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
32. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
33. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
34. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
35. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
36. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
37. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
38. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
39. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
40. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
41. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
42. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
43. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
44. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
45. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
46. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
47. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
48. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
49. Кисель для идельного животика
50. Нежнейшие шоколадные пирожные