Сопротивление с помощью

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные влияния можно увидеть в истории Уфы
2. Какие места лучше всего подходят для запоминающихся фотографий
3. Как поддерживать порядок в доме: 5 эффективных способов
4. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
5. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
6. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
7. Как Сделать Обучение Интересным для Вашего Ребёнка: Советы для Родителей
8. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
9. Кай Метов — король московских концертов
10. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
11. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
12. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
13. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
14. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
15. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
16. Советуем: как сохранять дом в чистоте
17. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
18. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
19. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
20. Методы наведения порядка в голове и жизни
21. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
22. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
23. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
24. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
25. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
26. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
27. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
28. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
29. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
30. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
31. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
32. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
33. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
34. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
35. Как порядок на столе влияет на производительность
36. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
37. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
38. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
39. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
40. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
41. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
42. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
43. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
44. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
45. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
46. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
47. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
48. Вкусные и полезные роллы
49. Легкий салат с фасолью
50. Какие продукты не стоит употреблять утром