Сопротивление с помощью

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Какие транспортные маршруты соединяют Благовещенск с другими городами
2. Популярные диеты для похудения: 12 вариантов для всех
3. Какие интересные факты о климате Владивостока
4. Правило 20 минут: как упростить уборку и сделать её эффективной
5. Экспресс-уборка: генеральная уборка кухни за 20 минут
6. Уборка за 20 минут в день: как сделать это реально и эффективно
7. Хочешь чистоту за 20 минут? Легко и просто
8. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
9. Похудение после 45: простые и эффективные способы контролировать вес
10. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
11. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
12. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
13. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
14. Витамин Д: Как он влияет на женское здоровье
15. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
16. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
17. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
18. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
19. Как поддерживать порядок в доме: 5 эффективных способов
20. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
21. Быстрые и легкие методы уборки дома
22. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
23. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
24. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
25. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
26. Методы наведения порядка в голове и жизни
27. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
28. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
29. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
30. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
31. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
32. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
33. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
34. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
35. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
36. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
37. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
38. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
39. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
40. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
41. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
42. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
43. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
44. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
45. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
46. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
47. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
48. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
49. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
50. 5 способов избавиться от целлюлита