Специальные дополнения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
2. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
3. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
4. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
5. Витамин Д: Как он влияет на женское здоровье
6. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
7. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
8. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
9. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
10. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
11. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
12. Чистота и порядок в доме: основы ухода за домом
13. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
14. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
15. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
16. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
17. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
18. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
19. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
20. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
21. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
22. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
23. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
24. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
25. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
26. Похудение в семье: советы для родителей и детей
27. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
28. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
29. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
30. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
31. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
32. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
33. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
34. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
35. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
36. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
37. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
38. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
39. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
40. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
41. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
42. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
43. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
44. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
45. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
46. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
47. Меню диетического дня
48. Салат для похудения «Щетка»
49. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
50. Факты о меде