Специальные дополнения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
2. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
3. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
4. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
5. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
6. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
7. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
8. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
9. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
10. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
11. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
12. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
13. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
14. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
15. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
16. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
17. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
18. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
19. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
20. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
21. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
22. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
23. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
24. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
25. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
26. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
27. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
28. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
29. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
30. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
31. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
32. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
33. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
34. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
35. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
36. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
37. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
38. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
39. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
40. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
41. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
42. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
43. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
44. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
45. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
46. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
47. Салат для похудения «Щетка»
48. Полезные хитрости
49. Вкусное и полезное печенье
50. Как заниматься спортом дома