Специальные дополнения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события оказали влияние на развитие города
2. Полное руководство: как составить правильное питание для здоровья и энергии
3. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
4. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
5. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
6. Уборка за 20 минут в день: как быстро привести дом в порядок
7. Похудение без стресса: 5 простых шагов к вашей мечте
8. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
9. Облегчаем климакс: лучшие витамины для женского здоровья
10. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
11. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
12. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
13. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
14. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
15. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
16. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
17. Кай Метов — король московских концертов
18. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
19. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
20. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
21. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
22. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
23. Советуем: как сохранять дом в чистоте
24. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
25. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
26. Порядок в голове и жизни: основные принципы
27. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
28. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
29. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
30. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
31. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
32. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
33. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
34. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
35. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
36. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
37. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
38. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
39. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
40. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
41. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
42. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
43. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
44. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
45. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
46. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
47. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
48. Продукты, которые можно после 18 ч.
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Полезная каша