Специальные дополнения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Почему не есть после 19: правда и мифы о вечернем голодании
2. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
3. Важность витаминов и минералов при климаксе: как поддержать здоровье
4. Нужны ли витамины после 45? Компливит для женщин 45 плюс — что нужно знать
5. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Воронеже
6. Какие уникальные особенности московского метро
7. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
8. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
9. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
10. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
11. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
12. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
13. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
14. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
15. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
16. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
17. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
18. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
19. Чистота и порядок в доме: основные принципы
20. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
21. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
22. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
23. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
24. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
25. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
26. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
27. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
28. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
29. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
30. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
31. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
32. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
33. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
34. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
35. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
36. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
37. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
38. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
39. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
40. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
41. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
42. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
43. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
44. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
45. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
46. Как приготовить банановый пудинг
47. Полезный лимонад из мяты
48. Убираем второй подбородок
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Факты о меде