Специальные дополнения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
2. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
3. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
4. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
5. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
6. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
7. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
8. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
9. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
10. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
11. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
12. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
13. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
14. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
15. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
16. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
17. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
18. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
19. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
20. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
21. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
22. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
23. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
24. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
25. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
26. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
27. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
28. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
29. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
30. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
31. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
32. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
33. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
34. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
35. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
36. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
37. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
38. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
39. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
40. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
41. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
42. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
43. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
44. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
45. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
46. Секреты ускорения метаболизма для похудения
47. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
48. Нежнейшие оладьи со шпинатом
49. Польза тыквенного сока
50. Рацион правильного питания на день