Специальные дополнения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. ЛАЙФХАКИ быстрой уборки: как убрать быстро и продуктивно
2. Какие спортивные мероприятия можно посетить
3. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
4. Какие природные заповедники и парки находятся рядом с Самарой
5. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
6. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
7. Важность витамина D в акушерстве и гинекологии: современные подходы
8. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
9. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
10. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
11. Какие культурные события лучше посещать в Москве осенью
12. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
13. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
14. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
15. Чистота в комнате: основные правила и советы
16. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
17. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
18. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
19. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
20. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
21. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
22. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
23. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
24. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
25. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
26. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
27. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
28. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
29. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
30. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
31. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
32. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
33. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
34. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
35. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
36. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
37. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
38. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
39. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
40. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
41. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
42. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
43. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
44. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
45. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
46. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
47. Полезная информация о семенах чиа
48. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
49. Сироп топинамбура
50. Как можно понять, что необходимо организму