Специальные дополнения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события оказали влияние на развитие города
2. Уборка за 20 минут: секреты быстрой чистоты
3. Эффективная уборка за 25 минут: секреты быстрого порядка
4. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
5. Есть ли в Липецке филармония или концертные залы
6. Какие места в Москве связаны с необычной историей
7. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
8. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
9. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
10. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
11. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
12. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
13. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
14. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
15. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
16. Преврати свой дом в убранство за месяц: эффективные советы
17. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
18. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
19. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
20. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
21. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
22. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
23. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
24. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
25. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
26. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
27. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
28. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
29. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
30. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
31. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
32. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
33. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
34. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
35. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
36. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
37. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
38. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
39. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
40. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
41. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
42. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
43. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
44. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
45. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
46. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
47. Вкусный пудинг
48. Польза чая
49. Готовим лаваш с курицей и овощами
50. Польза острой пищи