Специальные дополнения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
2. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
3. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
4. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
5. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
6. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
7. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
8. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
9. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
10. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
11. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
12. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
13. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
14. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
15. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
16. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
17. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
18. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
19. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
20. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
21. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
22. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
23. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
24. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
25. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
26. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
27. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
28. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
29. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
30. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
31. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
32. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
33. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
34. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
35. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
36. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
37. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
38. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
39. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
40. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
41. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
42. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
43. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
44. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
45. Меню диетического дня
46. Рецепт вкусных и домашних сырников
47. Салат для похудения «Свежесть»
48. Панкейки с бананом и черникой
49. Белковые чизкейки
50. Как заниматься спортом дома