Специальные дополнения

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Читаем за вас о том: самые интересные статьи недели
2. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
3. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
4. Лучшие витамины для женщин после 40 лет: полное руководство
5. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
6. Чиж & Co Москва: История группы, родившейся в столице
7. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
8. Какие уникальные особенности московского метро
9. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
10. История Чехова: от основания до наших дней
11. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
12. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
13. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
14. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
15. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
16. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
17. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
18. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
19. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
20. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
21. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
22. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
23. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
24. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
25. Способы навести порядок в своих мыслях
26. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
27. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
28. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
29. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
30. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
31. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
32. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
33. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
34. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
35. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
36. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
37. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
38. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
39. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
40. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
41. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
42. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
43. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
44. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
45. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
46. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
47. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
48. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
49. Меню диетического дня
50. Польза яблок для здоровья