Упражнения на тренажерах

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин

Чтобы составить грамотную тренировку на руки для девушек, учитывайте следующие особенности:

Верх тела у девушек менее развит, чем у мужчин

Мышцы рук и вовсе небольшие по объему, поэтому не отличаются большой силой.

То есть девушкам не требуются большие нагрузки и много движений, чтобы проработать бицепс, трицепс или плечи.

Достаточно добавить в тренировку верха 1-2 изолирующих упражнения для этих конкретных мышц.

А в некоторых случаях можно ограничиться только базой для спины и груди.

Уровень выносливости у девушек выше

Чтобы выполнить нужный объем нагрузки и хорошо проработать мышцы, увеличивайте количество повторений до 12-20.

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Диета и питание для максимального роста бицепса

Как сделать бицепс шире и больше. Благодаря каким факторам растут мышцы

Прежде чем перейти к упражнениям, давайте разберём основные факторы мышечного роста. Это необходимо для четкого понимания целесообразности упражнений, которые рассмотрим ниже.

Если максимально упростить, то для развития мышц нужны строительный материал (аминокислоты), энергия (глюкоза), гормоны (организм их синтезирует как отклик на тренировочный стресс) и мышечный натяг или напряжение, которое и инициирует рост . Причём именно достаточное мышечное напряжение, является основным фактором , без которого не будет никакого прогресса, даже при выполнении сопутствующих условий.

Последние обновления на сайте:

1. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
2. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
3. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
4. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
5. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
6. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
7. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
8. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
9. Кай Метов — король московских концертов
10. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
11. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
12. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
13. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
14. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
15. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
16. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
17. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
18. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
19. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
20. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
21. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
22. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
23. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
24. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
25. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
26. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
27. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
28. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
29. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
30. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
31. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
32. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
33. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
34. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
35. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
36. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
37. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
38. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
39. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
40. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
41. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
42. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
43. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
44. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
45. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
46. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
47. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
48. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
49. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
50. Домашний крем для лица