Упражнения на тренажерах

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин

Чтобы составить грамотную тренировку на руки для девушек, учитывайте следующие особенности:

Верх тела у девушек менее развит, чем у мужчин

Мышцы рук и вовсе небольшие по объему, поэтому не отличаются большой силой.

То есть девушкам не требуются большие нагрузки и много движений, чтобы проработать бицепс, трицепс или плечи.

Достаточно добавить в тренировку верха 1-2 изолирующих упражнения для этих конкретных мышц.

А в некоторых случаях можно ограничиться только базой для спины и груди.

Уровень выносливости у девушек выше

Чтобы выполнить нужный объем нагрузки и хорошо проработать мышцы, увеличивайте количество повторений до 12-20.

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Диета и питание для максимального роста бицепса

Как сделать бицепс шире и больше. Благодаря каким факторам растут мышцы

Прежде чем перейти к упражнениям, давайте разберём основные факторы мышечного роста. Это необходимо для четкого понимания целесообразности упражнений, которые рассмотрим ниже.

Если максимально упростить, то для развития мышц нужны строительный материал (аминокислоты), энергия (глюкоза), гормоны (организм их синтезирует как отклик на тренировочный стресс) и мышечный натяг или напряжение, которое и инициирует рост . Причём именно достаточное мышечное напряжение, является основным фактором , без которого не будет никакого прогресса, даже при выполнении сопутствующих условий.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные методы похудения: как правильно питаться для достижения целей
2. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
3. История Вологды: от основания до наших дней
4. Какие музеи подходят для посещения с детьми
5. Эффективная уборка за 25 минут: секреты быстрого порядка
6. Уборка гостиной за 20 минут: как сделать быстро и эффективно
7. Интересные факты о Кирове, которые вы не знали
8. Почему не есть после 19: правда и мифы о вечернем голодании
9. Необходимые витамины для женщины в период перименопаузы: полное руководство
10. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
11. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
12. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
13. Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать
14. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
15. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
16. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
17. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
18. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
19. Анастасия Высоцкая: Звезда из Волгограда
20. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
21. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
22. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
23. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
24. Как витамин D влияет на менопаузу
25. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
26. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
27. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
28. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
29. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
30. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
31. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
32. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
33. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
34. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
35. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
36. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
37. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
38. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
39. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
40. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
41. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
42. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
43. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
44. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
45. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
46. Полезная информация о семенах чиа
47. Сироп топинамбура
48. Салат для похудения «Свежесть»
49. Нежнейшие шоколадные пирожные
50. Полезный салат с морской капустой