Упражнения на тренажерах

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин

Чтобы составить грамотную тренировку на руки для девушек, учитывайте следующие особенности:

Верх тела у девушек менее развит, чем у мужчин

Мышцы рук и вовсе небольшие по объему, поэтому не отличаются большой силой.

То есть девушкам не требуются большие нагрузки и много движений, чтобы проработать бицепс, трицепс или плечи.

Достаточно добавить в тренировку верха 1-2 изолирующих упражнения для этих конкретных мышц.

А в некоторых случаях можно ограничиться только базой для спины и груди.

Уровень выносливости у девушек выше

Чтобы выполнить нужный объем нагрузки и хорошо проработать мышцы, увеличивайте количество повторений до 12-20.

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Диета и питание для максимального роста бицепса

Как сделать бицепс шире и больше. Благодаря каким факторам растут мышцы

Прежде чем перейти к упражнениям, давайте разберём основные факторы мышечного роста. Это необходимо для четкого понимания целесообразности упражнений, которые рассмотрим ниже.

Если максимально упростить, то для развития мышц нужны строительный материал (аминокислоты), энергия (глюкоза), гормоны (организм их синтезирует как отклик на тренировочный стресс) и мышечный натяг или напряжение, которое и инициирует рост . Причём именно достаточное мышечное напряжение, является основным фактором , без которого не будет никакого прогресса, даже при выполнении сопутствующих условий.

Последние обновления на сайте:

1. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
2. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
3. Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья
4. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
5. Витамин Д: как он влияет на здоровье женщин в период менопаузы
6. Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать
7. Витамин Д для женщин: как он влияет на наше здоровье
8. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
9. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
10. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
11. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
12. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
13. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
14. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
15. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
16. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
17. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
18. Простота и удобство: как навести порядок в доме
19. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
20. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
21. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
22. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
23. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
24. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
25. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
26. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
27. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
28. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
29. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
30. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
31. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
32. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
33. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
34. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
35. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
36. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
37. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
38. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
39. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
40. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
41. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
42. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
43. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
44. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
45. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
46. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
47. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
48. Свекольный салат против лишних килограмм
49. Домашний крем для лица
50. Польза перепелиных яиц