Упражнения на тренажерах

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин

Чтобы составить грамотную тренировку на руки для девушек, учитывайте следующие особенности:

Верх тела у девушек менее развит, чем у мужчин

Мышцы рук и вовсе небольшие по объему, поэтому не отличаются большой силой.

То есть девушкам не требуются большие нагрузки и много движений, чтобы проработать бицепс, трицепс или плечи.

Достаточно добавить в тренировку верха 1-2 изолирующих упражнения для этих конкретных мышц.

А в некоторых случаях можно ограничиться только базой для спины и груди.

Уровень выносливости у девушек выше

Чтобы выполнить нужный объем нагрузки и хорошо проработать мышцы, увеличивайте количество повторений до 12-20.

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Диета и питание для максимального роста бицепса

Как сделать бицепс шире и больше. Благодаря каким факторам растут мышцы

Прежде чем перейти к упражнениям, давайте разберём основные факторы мышечного роста. Это необходимо для четкого понимания целесообразности упражнений, которые рассмотрим ниже.

Если максимально упростить, то для развития мышц нужны строительный материал (аминокислоты), энергия (глюкоза), гормоны (организм их синтезирует как отклик на тренировочный стресс) и мышечный натяг или напряжение, которое и инициирует рост . Причём именно достаточное мышечное напряжение, является основным фактором , без которого не будет никакого прогресса, даже при выполнении сопутствующих условий.

Последние обновления на сайте:

1. Какие транспортные маршруты соединяют Благовещенск с другими городами
2. Какие исторические события оказали влияние на развитие города
3. Как была основана Уфа и какие события важны в её истории
4. Какие интересные факты о климате Владивостока
5. Интересные факты о Калининграде, которые вы не знали
6. Экспресс-уборка: генеральная уборка кухни за 20 минут
7. Как сделать влажную уборку в квартире за 20 минут: пошаговая инструкция
8. Уборка за 20 минут в день: как быстро привести дом в порядок
9. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
10. Какие спортивные мероприятия можно посетить
11. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
12. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
13. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
14. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
15. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
16. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
17. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
18. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
19. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
20. Простота и удобство: как навести порядок в доме
21. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
22. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
23. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
24. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
25. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
26. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
27. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
28. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
29. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
30. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
31. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
32. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
33. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
34. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
35. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
36. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
37. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
38. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
39. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
40. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
41. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
42. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
43. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
44. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
45. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
46. Нежнейшие шоколадные пирожные
47. Белковые чизкейки
48. Как проще всего похудеть
49. 5 способов избавиться от целлюлита
50. Полезная каша