Упражнения для повышения

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин

Чтобы составить грамотную тренировку на руки для девушек, учитывайте следующие особенности:

Верх тела у девушек менее развит, чем у мужчин

Мышцы рук и вовсе небольшие по объему, поэтому не отличаются большой силой.

То есть девушкам не требуются большие нагрузки и много движений, чтобы проработать бицепс, трицепс или плечи.

Достаточно добавить в тренировку верха 1-2 изолирующих упражнения для этих конкретных мышц.

А в некоторых случаях можно ограничиться только базой для спины и груди.

Уровень выносливости у девушек выше

Чтобы выполнить нужный объем нагрузки и хорошо проработать мышцы, увеличивайте количество повторений до 12-20.

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Диета и питание для максимального роста бицепса

Как сделать бицепс шире и больше. Благодаря каким факторам растут мышцы

Прежде чем перейти к упражнениям, давайте разберём основные факторы мышечного роста. Это необходимо для четкого понимания целесообразности упражнений, которые рассмотрим ниже.

Если максимально упростить, то для развития мышц нужны строительный материал (аминокислоты), энергия (глюкоза), гормоны (организм их синтезирует как отклик на тренировочный стресс) и мышечный натяг или напряжение, которое и инициирует рост . Причём именно достаточное мышечное напряжение, является основным фактором , без которого не будет никакого прогресса, даже при выполнении сопутствующих условий.

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 эффективных диет для снижения веса: как выбрать подходящую
2. Хочешь чистоту за 20 минут? Легко и просто
3. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
4. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
5. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
6. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
7. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
8. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
9. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
10. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
11. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
12. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
13. Где можно провести активный отдых в Смоленске
14. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
15. Быстрые и легкие методы уборки дома
16. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
17. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
18. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
19. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
20. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
21. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
22. Способы навести порядок в своих мыслях
23. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
24. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
25. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
26. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
27. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
28. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
29. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
30. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
31. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
32. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
33. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
34. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
35. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
36. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
37. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
38. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
39. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
40. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
41. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
42. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
43. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
44. Фриттата с овощами
45. Салат для похудения «Свежесть»
46. Польза тыквенного сока
47. Легкий салат с фасолью
48. Как проще всего похудеть
49. 5 способов избавиться от целлюлита
50. Средство, которое поможет нормализовать вес