Упражнения для повышения

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин

Чтобы составить грамотную тренировку на руки для девушек, учитывайте следующие особенности:

Верх тела у девушек менее развит, чем у мужчин

Мышцы рук и вовсе небольшие по объему, поэтому не отличаются большой силой.

То есть девушкам не требуются большие нагрузки и много движений, чтобы проработать бицепс, трицепс или плечи.

Достаточно добавить в тренировку верха 1-2 изолирующих упражнения для этих конкретных мышц.

А в некоторых случаях можно ограничиться только базой для спины и груди.

Уровень выносливости у девушек выше

Чтобы выполнить нужный объем нагрузки и хорошо проработать мышцы, увеличивайте количество повторений до 12-20.

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Диета и питание для максимального роста бицепса

Как сделать бицепс шире и больше. Благодаря каким факторам растут мышцы

Прежде чем перейти к упражнениям, давайте разберём основные факторы мышечного роста. Это необходимо для четкого понимания целесообразности упражнений, которые рассмотрим ниже.

Если максимально упростить, то для развития мышц нужны строительный материал (аминокислоты), энергия (глюкоза), гормоны (организм их синтезирует как отклик на тренировочный стресс) и мышечный натяг или напряжение, которое и инициирует рост . Причём именно достаточное мышечное напряжение, является основным фактором , без которого не будет никакого прогресса, даже при выполнении сопутствующих условий.

Последние обновления на сайте:

1. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
2. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
3. Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать
4. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
5. Витамин Д для женщин: как он влияет на наше здоровье
6. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
7. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
8. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
9. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
10. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
11. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
12. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
13. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
14. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
15. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
16. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
17. Способы навести порядок в своих мыслях
18. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
19. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
20. Порядок в голове и жизни: основные принципы
21. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
22. 37 советов и идей для создания идеального дома
23. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
24. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
25. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
26. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
27. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
28. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
29. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
30. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
31. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
32. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
33. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
34. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
35. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
36. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
37. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
38. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
39. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
40. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
41. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
42. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
43. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
44. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
45. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
46. Рецепт вкусных и домашних сырников
47. Разгрузочный день - советы
48. Полезный лимонад из мяты
49. Средство, которое поможет нормализовать вес
50. Витаминная паста