Упражнения для повышения

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин

Чтобы составить грамотную тренировку на руки для девушек, учитывайте следующие особенности:

Верх тела у девушек менее развит, чем у мужчин

Мышцы рук и вовсе небольшие по объему, поэтому не отличаются большой силой.

То есть девушкам не требуются большие нагрузки и много движений, чтобы проработать бицепс, трицепс или плечи.

Достаточно добавить в тренировку верха 1-2 изолирующих упражнения для этих конкретных мышц.

А в некоторых случаях можно ограничиться только базой для спины и груди.

Уровень выносливости у девушек выше

Чтобы выполнить нужный объем нагрузки и хорошо проработать мышцы, увеличивайте количество повторений до 12-20.

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Диета и питание для максимального роста бицепса

Как сделать бицепс шире и больше. Благодаря каким факторам растут мышцы

Прежде чем перейти к упражнениям, давайте разберём основные факторы мышечного роста. Это необходимо для четкого понимания целесообразности упражнений, которые рассмотрим ниже.

Если максимально упростить, то для развития мышц нужны строительный материал (аминокислоты), энергия (глюкоза), гормоны (организм их синтезирует как отклик на тренировочный стресс) и мышечный натяг или напряжение, которое и инициирует рост . Причём именно достаточное мышечное напряжение, является основным фактором , без которого не будет никакого прогресса, даже при выполнении сопутствующих условий.

Последние обновления на сайте:

1. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
2. Эстроген в продуктах: 7 видов пищи для гормонального баланса
3. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
4. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
5. Какие культурные влияния можно увидеть в истории Уфы
6. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
7. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
8. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
9. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
10. Как Сделать Обучение Интересным для Вашего Ребёнка: Советы для Родителей
11. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
12. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
13. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
14. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
15. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
16. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
17. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
18. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
19. Способы навести порядок в своих мыслях
20. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
21. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
22. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
23. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
24. Похудение в семье: советы для родителей и детей
25. Основные принципы для успешного похудения
26. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
27. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
28. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
29. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
30. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
31. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
32. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
33. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
34. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
35. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
36. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
37. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
38. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
39. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
40. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
41. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
42. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
43. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
44. Секреты ускорения метаболизма для похудения
45. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
46. Сироп топинамбура
47. Утренние привычки, которые помогают похудеть
48. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
49. Полезные привычки
50. Варенье из киви