Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения

Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения

Проводя исторический экскурс по развитию изучения защитных механизмов, отметим, что после Фрейда оно было продолжено, интерпретировано, трансформировано, модернизировано как представителями разных поколений исследователей и психотерапевтов психоаналитической ориентации, так и других психологических направлений – экзистенциальной психологии, гуманистической психологии, гештальт-психологии и др.
В своих ранних работах Фрейд указывал на то, что прототипом психологической защиты является механизм вытеснения, конечной целью которого является избегание неудовольствия, всех негативных аффектов, которые сопровождают внутренние психические конфликты между влечениями бессознательного и теми структурами, которые отвечают за регуляцию поведения личности и фактически заменил термин «защита» на термин «вытеснение». Однако в приложении к работе «Торможения, симптомы и тревожность» (1926), Фрейд возвращается к старому понятию защиты, утверждая, что его применение имеет свои преимущества, «поскольку мы вводим его для общего обозначения всех техник, которые Я использует в конфликте и которые могут привести к неврозу, оставляя слово «вытеснение» для особого способа защиты, лучше всего изученного нами на начальном этапе наших исследований». Здесь прямо опровергается представление о том, что вытеснение занимает среди психических процессов исключительное положение и в психоаналитической теории отводится место другим процессам, служащим той же цели, а именно «защите Я от инстинктивных требований». Значение вытеснения сведено до «особого метода защиты».
В том же приложении к «Торможениям, симптомам и тревожности» Фрейд высказал предположение о том, что «дальнейшие исследования могут показать, что имеется тесная связь между конкретными формами защиты и конкретными заболеваниями, как, например, между вытеснением и истерией». Далее многие психоаналитики развили данное положение для практического понимания диагностики характера через знание концепции защит и разнообразия защитных механизмов, используемых в человеческом бытии, что является необходимым условием для успешной психотерапии.

Связанные вопросы и ответы:

Почему некоторые люди испытывают страх при мысли о похудении

В поисках волшебных средств для похудения, человечество, кажется, перепробовало все варианты: таблетки, травы, аюрведа, иглоукалывание и т.д. И если какие-то варианты просто бесполезны, то некоторые еще и откровенно вредны.

Волшебный чай

Чаи, помогающие похудеть, обладают мочегонным и слабительным действием. За счет этого вес снижается на пару килограммов, но быстро возвращается обратно. Кроме того, чай выводит из организма электролиты и воду, необходимую для нормального функционирования.

Таблетки

Таблетки для похудения имеют разный механизм действия. Те, которые можно купить в любой аптеке без рецепта, как правило, совершенно неэффективны. Максимум, на что они способны – вывести избыток воды. На упаковках таких препаратов часто есть пометка: рекомендуется сократить порции, исключить сладкое, мучное и жирное, увеличить физическую активность. При таких условиях можно похудеть и самостоятельно.

Совсем другой тип лекарств – рецептурные препараты, которые снижают аппетит, или выводят лишний жир из пищи через прямую кишку. Эти лекарства используются для людей с большим лишним весом, только под контролем врача. И еще один нюанс – это не волшебные таблетки, при которых можно есть тоннами и худеть. Препараты требуют сбалансированного питания и соблюдения нормы калорийности.

Продукты для сжигания жиров

В Сети можно увидеть внушительный список продуктов, которые «помогают» сжигать жир: ананас, грейпфрут, перец чили, сельдерей, кокосовое масло и многое другое. Никакой доказательной базы нет, но многие до сих пор верят в этот миф. Продуктов, ускоряющих сжигание жира – НЕТ.

Гербалайф

Раньше состав средств для похудения марки был до конца неизвестен. Огромное число женщин обрело проблемы со здоровьем после приема чудо-коктейлей. Сегодня скрыть состав уже невозможно, поэтому компания специализируется на производстве протеиновых напитков, батончиков и т.д. Но если прочитать инструкции к продукции, то везде рекомендуется питаться правильно и заниматься спортом. Так не проще ли сэкономить свои деньги на покупке Гербалайфа?

Какие механизмы защиты активируются в психике при попытках снизить вес

В 1944 году был проведён миннесотский «голодный» эксперимент. Это один из ярких примеров того, что происходит с человеком, когда он ограничивает себя в пище, и того, как наше тело и мозг реагируют на голод.

На протяжении девяти месяцев специалисты изучали 36 физически и психически здоровых молодых людей. Первая стадия эксперимента длилась три месяца и заключалась в измерении параметров тела участников и оценки работы всех систем организма, в наблюдении за их поведением, личностью, моделями пищевого поведения. Питание при этом было нормальным.

В течение последующих шести месяцев их привычная калорийность рациона была уменьшена почти вдвое и составляла в среднем 1500 ккал в день. Сначала вес участников активно снижался, но потом темпы замедлялись. К завершению второго этапа эксперимента у большинства мужчин отмечалась потеря в весе около 25% от их изначальной массы.

Одно из первых наблюдений второго этапа заключалось в том, что у участников значительно выросла озабоченность пищей. На фоне этих непрерывных мыслей о еде концентрация внимания на обычных ежедневных вещах становилась всё более сложной.

Участники эксперимента дочиста съедали всё из тарелок, периодически прятали еду, чтобы съесть в одиночестве. Случались и нарушения правил в виде переедания, после чего участники испытывали чувство вины и критиковали себя. Возросло употребление соли и специй, напитков и жевательной резинки.

Несмотря на то что к эксперименту допускались только абсолютно здоровые участники, в процессе «голодного» эксперимента они отмечали, что их эмоциональное состояние заметно ухудшалось, приподнятое настроение наблюдалось всё реже, повышался уровень тревожности, возникали частые вспышки гнева, апатия.

Одного лишь физического «полуголодания» оказалось достаточно, чтобы сделать этих мужчин зацикленными на еде, запасливыми по отношению к ней, вызвать искажения мышления, снижение когнитивных функций и пр.

Стоит отметить, что эксперимент подразумевал и этап реабилитации, когда участникам постепенно повышали калорийность рациона. В течение года после окончания исследования они набрали вес до первоначальных показателей или больше. При этом восстановление психологического состояния оказалось не таким простым: в период реабилитации участники продолжали демонстрировать озабоченность едой, тревожность, раздражительность, апатию, отмечали ненасыщаемый голод, переедание и другое нетипичное поведение, связанное с пищей.

Голод — это физиологически обусловленный сигнал организма, который говорит о потребности нашего тела в пище. Его нельзя игнорировать. Вероятно, непродолжительные диеты не вызовут таких серьёзных последствий, но они способны влиять на отношения с едой и её восприятие.

Чем обусловлено чувство тревоги и беспокойства при начале диеты

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

• еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
• время между приемами пищи короткое - оно редко достигает 2 часов;
• человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
• больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс , чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
• при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
• процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
• после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится - для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Почему психика может препятствовать достижению целей по похудению

Прежде чем приступить к процессу похудения, важно правильно настроиться на него. Что это значит?

Необходимо все страхи, обиды, комплексы оставить в прошлом. Ведь неуверенность в себе порождает желание бросить все в самом начале пути. Если есть страх, что ничего не получится, то иногда процесс заканчивается, даже не начавшись.

Что касается стрессов, они очень мешают похудению. Постоянное напряжение, плохое настроение и раздражение может вызывать навязчивое желание съесть что-то вкусное и вредное. Естественно, это мешает похудению. Кроме того, стрессы редко вызывают желание делать что-то новое и интересное, ставить перед собой цели и добиваться их. Наоборот, возникает желание спрятаться от суеты и шума, отдохнуть, ничего не делать.

Обиды могут оставить глубокую травму. И поэтому жировая прослойка может служить своеобразным защитным щитом от страхов и негативных мыслей. Если же постоянно их вспоминать и переживать, это приведет к постоянному плохому настроению.

Если жизнь скучная, постоянно ощущается одиночество и тоска, то еда зачастую является единственным источником удовольствия. Или нет времени на развлечения, на хобби. Тогда вкусная еда помогает получить хоть небольшую дозу приятных эмоций.

Если что-то из вышеуказанного есть в жизни, то процессбудет идти очень медленно или вовсе затормозится. Не помогут диеты и спорт. Необходим ведь и правильный оптимистичный настрой. Важно настроиться на долгую работу и победу.

Похудение — это работа не только над своим телом, но и над своими эмоциями, сознанием. Об этом надо помнить.

Какие негативные убеждения могут возникать в процессе изменения образа тела

 — это то, как мы себе представляем собственное тело (картинка, существующая в голове) и как относимся к нему (любим или нет, восхищаемся или ненавидим). Этот образ имеет психологическую природу и в большей степени зависит от наших убеждений, чем от реальных физических данных. Здоровый образ тела заключается в объективном восприятии своей внешности: человек воспринимает себя так, как выглядит на самом деле.

При нарушении образа тела у человека возникает искаженное восприятие своих физических данных, которое носит негативный характер. Ментальный образ начинает расходиться с реальным. Человек неадекватно оценивает параметры и формы своей фигуры, стыдится своего тела, воспринимает себя объектом чужих наблюдений, что приводит к чувству собственной неполноценности.

Клиническиепоказывают, что нарушение образа тела — характерный симптом следующих пищевых расстройств:

Нервная анорексия — патологическое желание худеть, подталкивающее человека сидеть на жестких диетах или вовсе отказываться от еды. При несвоевременном или неправильном лечении заболевание приводит к смерти в результате дистрофических расстройств и крайнего истощения. Нервная булимия(«бычий голод») — чередование приступов неконтролируемого переедания с эпизодами очистки организма от пищи. Эта болезнь, как и нервная анорексия, связана с борьбой с лишним весом, поэтому после переедания у человека наступает компенсаторное поведение: он испытывает чувство вины и пытается избавиться от съеденной пищи с помощью искусственно вызванной рвоты, слабительных препаратов.

Нарушение образа тела такжеу 60% людей, страдающих психогенным (компульсивным) перееданием — самым распространенным РПП. Заболевание характеризуется бесконтрольным употреблением пищи на фоне стресса, что может приводить к набору лишнего веса.

Анна Вячеславова , психолог, гештальт-терапевт:

«В основе РПП и нарушений пищевого поведения (доклиническая форма РПП) часто лежит нарушение образа тела. Можно привести в качестве примера анорексию — одно из самых тяжелых и серьезных расстройств пищевого поведения. Анорексия считается женской болезнью и у представителей мужского пола диагностируется редко. Если у девочки развивается анорексия, то родители, друзья видят ее экстремальную худобу. Сама же девочка считает себя толстой. И ее субъективная реальность действительно такова. При этом она не замечает не только своей экстремальной худобы, но и других изменений внешности, свойственных анорексии: шелушащейся кожи, ломких ногтей, волос. Единственное, что ее волнует, — это предполагаемый лишний вес.

Согласно клиническим исследованиям, при анорексии человек может не просто ощущать себя толстым, но и начинает двигаться в пространстве так, как будто у него действительно есть избыточный вес. Ученые Утрехтского университета провели эксперимент, во время которого здоровые люди и пациенты с анорексией проходили через дверные проемы разной ширины. Больные анорексией задолго до того, как дверной проем становился узким для прохода, поворачивались боком, чтобы его преодолеть. Это говорит о том, что люди с анорексией абсолютно неадекватно воспринимают параметры своего тела.

Еще одно РПП, при котором наблюдается нарушение образа тела, — компульсивное переедание. Компульсивный едок — человек, у которого может и не быть лишнего веса. Однако он всё равно воспринимает себя толстым, жирным. Но здесь скорее идет речь не о переживаниях по поводу объема тела, как при анорексии, а об ощущении себя плохим. Быть жирным для него — это значит быть плохим, неприятным, непривлекательным».

В чем заключается роль самосаботажа в стремлении к похудению

Практикуют разные техники внушения для похудения. Некоторые проводятся совместно с гипнотерапевтом, другие – самостоятельно. Во всех случаях разрешается применять видеозаписи и аудиоматериалы. Текст может прослушиваться или проговариваться загипнотизированным. Есть классический метод внушения и Эриксоновский (по фамилии врача). Первый вид влияния на подсознание имеет мало общего с самогипнозом. Эриксоновская же методика похожа значительно больше. Ее основные моменты:

1. Человек подвергается внушению в состоянии легкого транса (дремы), в которое он вводится специальными скрытыми техниками.
2. Пациент не спит, он продолжает диалог с гипнотерапевтом.
3. Специалист выделяет ключевые фразы интонацией, внушает их. Это отпечатывается в подсознании, но остается незамеченным самим человеком.
4. В методике широко применяют метафоры для лучшего восприятия установок.
5. Эриксоноскую технику легко можно применить для выполнения самогипноза, используя соответствующие аудиозаписи. Информация в них будет направлена на формирование осознанного стремления перейти на здоровый рацион, обзавестись правильными пищевыми привычками, перестать переедать, научиться контролировать аппетит.

Цветовой гипноз

Учеными доказано, что все оттенки спектра в той или иной степени влияют на человека на подсознательном уровне. Сеансы самогипноза с целью похудения базируются на применении зеленого цвета. Проводятся они в медитативном состоянии, без присутствия посторонних. Человек должен перед сном принять удобную позу и представить, что он находится на цветущем лугу. Надо почувствовать, как проникает внутрь энергия природы, постараться ощутить аромат травы. Длительность одного сеанса составляет 10 минут.

Каким образом прошлые травмы могут влиять на желание похудеть

Существует несколько самых распространенных причин для потери веса. Точнее, они напрямую влияют на функционирование внутренних органов и систем. Патологические процессы и провоцируют потерю веса.

Потеря веса при стрессе

Стресс провоцирует усиленный расход калорий, а постоянное физическое и психологическое напряжение приводят к тому, что у человека нет аппетита. Конечно, не все в стрессовых ситуациях не хотят есть – существуют люди, которые наоборот начинают усиленно заедать свое состояние.

Нехватка питательных веществ, сбой в работе организма – и вот уже человек получает массу заболеваний, влияющих на вес. Именно поэтому важно научиться бороться со стрессом, максимально минимизируя его последствия:

• Проконсультируйтесь с врачом для приема легких седативных препаратов.
• Если аппетита совсем нет – съедайте хотя бы минимальную порцию легких блюд, например, салат, фрукты, стакан молока или кефира, протеиновые напитки. Воспринимайте пищу как лекарство в данной ситуации.
• Обязательно принимайте витаминные комплексы.
• Научитесь расслабляться вовремя: принимать теплую ванну, смотреть любимые фильмы, гулять по парку, или просто ложиться спать. Не пытайтесь взвалить на себя все рабочие и домашние дела.

Потеря веса при неврозе

Похудение «от нервов» — последствия невроза, который развивается в результате длительного стрессового состояния, или при увлечении всяческими диетами. Невроз может проявляться не только потерей аппетита, но и сонливостью, апатичностью, усталостью. Такое состояние требует помощи врача, поскольку пациент может приобрести патологии ЖКТ, или анорексию.

Похудение при депрессии

Худеющие люди – совсем не редкость при депрессии. Человек с депрессивным состоянием относительно недавно считался бездельником и выдумщиком. К счастью, тенденция со временем изменилась: врачи и многие люди поняли, что депрессия – это тяжелое психическое расстройство, требующее помощи специалиста. Симптомы таковы:

• Самообвинения.
• Полная утрата способности получать удовольствие. Секс, еда, сон, давно желаемая покупка – все это не приносит никакой радости.
• Равнодушие.
• Заторможенность.
• Мысли о самоубийстве.

Мнение эксперта

«Люди с депрессией требуют помощи психиатра. Советы из серии «купить новую помаду, или прогуляться с подругой» — это тоже самое, что посоветовать человеку без ног пойти попрыгать. После получения адекватного лечения аппетит восстановится.»

Потеря веса при зависимости

Прием наркотиков и алкоголя влияет на вес. Причин несколько: нарушение обмена веществ, обезвоживание, постоянная интоксикация организма, несоблюдение водного и пищевого режима. Характерный признак алкоголика и наркомана – болезненная худоба, из-за которой человек выглядит изможденно. На начальном этапе употребления спиртного и наркотиков аппетит может повышаться, но в дальнейшем потребность в пище практически полностью пропадает (особенно у наркоманов).

Чем опасно игнорирование психологических аспектов в процессе похудения

1. Конструктивно ставьте цель.

• Ставьте цели, используя слова «Я буду», исключая слова «Я хочу/не хочу», «Мне надо/не надо».

Например: «Я буду ходить в спортзал», вместо «Я хочу похудеть», «Мне надо похудеть».

• Избегайте в формулировке цели частицы «не», так как такие цели работают недолго.

Например: «Я не буду есть сладкое». Вместо этого лучше использовать следующую формулировку: «Я буду есть сладкое по воскресеньям» или «Я буду анализировать, почему мне захотелось съесть сладкое, когда я совсем не голоден».

Может ли страх оставить прежнюю личность быть препятствием для похудения

Когда лишний вес «живет» в голове, можно с уверенностью говорить о наличии так называемых вторичных выгод у человека. Как это проявляется в психологии личности?

Процесс вторичной выгоды описывается следующим образом: человек стремится к изменениям, однако, его психика активно сопротивляется этому, потому что он бессознательно не хочет этих изменений или боится, что не справится с новой ролью, в которой окажется, если эти изменения произойдут. В примере с лишним весом это выглядит так: женщина, которая никак не может похудеть, все время жалуется окружающим людям на то, что ей тяжело, она страдает, не может смотреть на себя в зеркало, ей не удается построить отношения с противоположным полом.

Близкие люди поддерживают ее, проявляя сочувствие, жалеют, успокаивают. Бессознательно, через жалобы на жизнь и свое тело, она удовлетворяет важную потребность — быть нужной, получать сочувствие и внимание. Так, ее психика боится, что, если она станет стройной, то лишится такой обратной реакции со стороны близких людей и друзей — больше никто не будет жалеть, понимать и поддерживать ее. Таким образом, она остается на одном месте, делая один шаг вперед — занимаясь, например, в тренажерном зале и два шага назад — пропуская тренировки, пренебрегая правильным питанием. Рассматривая вторичные выгоды в рамках лишнего веса, можно выделить следующие причины как избежать похудения, на котором основывается внутреннее сопротивление:

• Отсутствие морщин на полном лице;
• Возможность употреблять алкогольные напитки и не бояться быстрого опьянения;
• Нет необходимости постоянно подбирать питание — можно есть все;
• Если уже есть лишний вес , то можно не бояться набрать лишние килограммы;
• Некоторые мужчины проявляют особое внимание к женщинам с лишним весом;
• Когда тебя много, то ты выглядишь более статусно и важно;
• Полные женщины могут не переживать из-за того, что их полюбят только за внешний вид и стройность;
• С лишним весом теплей в холод;
• Больше возможности приобрести одежду, потому что гардероб, предназначенный для стройных девушек, гораздо быстрее разбирают другие покупательницы;
• Когда у тебя полное тело, риск травматизма снижается;
• Будучи стройной и худой, легко остаться незамеченной, а полной женщине это не грозит;
• Хорошего человека должно быть много — большинство людей ассоциируют полноту с внутренней добротой и кротким нравом;
• Лишний вес имеет приятный бонус — это большая грудь;
• Если есть страх строить отношения с мужчиной, то в лишний вес гораздо легче «спрятаться» от этой ответственности;
• Отсутствие конкуренции среди женщин за мужское внимание.

Каким образом профессиональная помощь может помочь преодолеть психологические барьеры в процессе похудения

Стараюсь, вес80 рост158. Знаю методы, знаю систему которую могу и хочу применить, но срабатывает какой то эффект саботажников, и у меня пропадает сила воли. Не могу определить точку невозврата

Марьяна, здравствуйте!

Марьяна

срабатывает какой то эффект саботажников

Марьяна

у меня пропадает сила воли.

Важно разобраться, что именно стоит за такой Вашей реакцией? Ведь что-то Вас останавливает, тормозит, скорее всего Вы срываетесь. Важно понять, почему?

А еще хотелось бы понять, чем служит для Вас лишний вес. Для чего-то он Вам нужен. Возможно, это защита. От чего? или от кого? Надо выяснить.

Или же вес Вам не нужен, он не несет в себе каких-то скрытых психологических смыслов. Возможно не вес, а еда является для Вас защитой. Часто с помощью еды справляются с нервным напряжением,. Нет ли у Вас такого?

Марьяна, как смотрите на то, чтобы разобраться с этим барьером и преодолеть его на личных?

Можете обратиться ко мне.

Пишите, звоните. Буду рада помочь Вам!

С уважением,

Бугаец Юлия, медицинский психолог в СПб, очно и онлайн.

0Хороший ответ1

ваш вопрос можно разделить на 2 момента.

1. Базовое недоверие к миру

2. Лишний вес.

Думаю, вы уже пробовали обращаться к диетологам, спорту, и если это не принесло желаемых результатов, то здесь мы сможем говорить о психологических причинах лишнего веса.

Провокаторами могут служить:

Сильныйи затяжные депрессии. В депрессивном состоянии человеку свойственно заедать переживания и, каждый раз получая с пищей избыточное количество калорий. Под воздействием тревоги или опасности в организме запускается процесс накопления жировых отложений. Он связан с выработкой гормонов, влияющих на обмен веществ. Постоянные стрессы вызывают гормональные сбои, провоцирующие ожирение.

Низкаяи нелюбовь к себе. Женщина, считая себя в глубине души хуже других, недостойной счастья и, относится также к своему телу. Жир на теле становится лишним поводом усилить отвращение к себе.

Страх и потребность в защите. Полные женщины, как правило, не уверенны в себе и в окружающих. Они могут искать защиту от боли, предательства, критики, оскорблений. Жир выполняет в данном случае защитную функцию.

Скрытый гнев и нежелание прощать. Замечено, что люди с лишним весом очень обидчивы, а обиды провоцируют ожирение. Если ярость и негативныепостоянно подавлять, то они начинают наполнять жировые клетки, заставляя их увеличиваться в размерах.

Определите для себя, какой из пунктов вам подходит.

Начните первично действовать самостоятельно

Постоянно работать над своими мыслями. Медитация – первый шаг на пути к гармоничным мыслям и искоренению негативных эмоций. Регулярные занятия медитацией приводят размышления в порядок, повышают настроение, развивают способность трезво и непредвзято смотреть на окружающий мир и на себя.

Эмоциональный вакуум поможет заполнить поход в кино, театр, прогулка с друзьями, посещение нового места или забота о слабых (сиротах, пожилых людях, брошенных домашних животных);

Завести дневник. Записывая все свои страхи и переживания в отдельную тетрадь и анализируя их в дальнейшем, можно обнаружить причины стресса, чтобы найти пути их преодоления.

Контролировать каждый призыв к еде. Прежде чем съесть очередную порцию торта или перекусить гамбургером, необходимо задуматься: «А действительно ли мне это нужно в данный момент? Голодна ли я?»

В стрессовых ситуациях постараться расслабиться с помощью приятных занятий: танцев, плавания, езды на велосипеде, йоги.

Прислушиваться к себе и своим желаниям. Важно поломать стереотип о том, что беспрекословное согласие на любую просьбу окружающих в ущерб собственному благополучию, поднимает вас в их глазах. Скорее наоборот. А вот вежливый отказ от предложения или просьбы, идущей вразрез с вашими желаниями, покажет силу вашего характера и вызовет уважение.

Вторым этапом, рекомендую настроиться на встречу. Стоит определить истинную причину вашей внутренней блокировки.

Обращайтесь, буду рада вам помочь

С Уважением,Коваленко АнгелинаОчные и Skype консультации

1Хороший ответ2

Здравствуйте, Марьяна! Подумайте для начала, вы действительно хотите. Чтобы заняться правильным питанием, раздельным или применять другие методы. Попробуйте разные варианты диет и что вам больше подходит. Можно проконсультироваться у диетолога. А, вообще сила и воля нужна и работает тогда, когда есть мотивация. Что вас может замотивировать, чтобы начать и довести до конца. Ведь разные диеты имеют временной характер. Ваш мозг об этом знает, может нужно напоминать себе, что временно и полезно. Как только вы возьмёте себя в руки и садите на выбранную вами диету, получив первый результат вы войдёте во вкус. Сил вам и удачи!