Здоровье в старческом возрасте

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
2. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
3. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
4. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
5. Витамин Д и менопауза: как дефицит влияет на женское здоровье
6. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
7. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
8. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
9. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
10. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
11. Где можно провести активный отдых в Смоленске
12. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
13. Какие культурные события лучше посещать в Москве осенью
14. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
15. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
16. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
17. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
18. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
19. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
20. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
21. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
22. 37 советов и идей для создания идеального дома
23. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
24. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
25. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
26. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
27. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
28. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
29. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
30. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
31. Диета и питание для максимального роста бицепса
32. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
33. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
34. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
35. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
36. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
37. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
38. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
39. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
40. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
41. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
42. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
43. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
44. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
45. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
46. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
47. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
48. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
49. Вкусное и полезное печенье
50. Средство, которое поможет нормализовать вес