Здоровье в старческом возрасте

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Are there any hidden art projects or murals
2. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
3. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
4. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
5. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
6. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
7. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
8. Как привести дом в порядок: практические советы
9. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
10. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
11. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
12. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
13. Стройнее руки за 7 дней: простой способ достичь своих целей
14. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
15. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
16. Чистота и порядок в доме: основные принципы
17. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
18. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
19. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
20. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
21. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
22. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
23. Порядок в голове и жизни: основные принципы
24. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
25. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
26. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
27. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
28. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
29. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
30. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
31. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
32. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
33. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
34. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
35. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
36. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
37. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
38. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
39. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
40. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
41. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
42. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
43. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
44. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
45. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
46. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
47. Сироп топинамбура
48. Вкусные и полезные роллы
49. Нежнейшие оладьи со шпинатом
50. Панкейки с бананом и черникой