Система в пожилом возрасте

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
2. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
3. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
4. Лечение дефицита витамина Д у женщин в постменопаузе: основные рекомендации
5. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
6. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
7. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
8. Кай Метов — король московских концертов
9. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
10. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
11. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
12. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
13. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
14. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
15. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
16. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
17. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
18. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
19. Методы наведения порядка в голове и жизни
20. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
21. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
22. Простые методы для улучшения организации мышления
23. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
24. Основные принципы для успешного похудения
25. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
26. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
27. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
28. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
29. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
30. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
31. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
32. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
33. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
34. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
35. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
36. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
37. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
38. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
39. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
40. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
41. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
42. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
43. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
44. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
45. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
46. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
47. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
48. Свекольный салат против лишних килограмм
49. Польза тыквенного сока
50. Убираем второй подбородок