Система в пожилом возрасте

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
2. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
3. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
4. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
5. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
6. Эстроген в продуктах: 7 видов пищи для гормонального баланса
7. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
8. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
9. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
10. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
11. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
12. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
13. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
14. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
15. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
16. Чистота и порядок в доме: основные принципы
17. Советуем: как сохранять дом в чистоте
18. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
19. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
20. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
21. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
22. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
23. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
24. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
25. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
26. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
27. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
28. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
29. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
30. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
31. Как порядок на столе влияет на производительность
32. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
33. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
34. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
35. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
36. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
37. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
38. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
39. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
40. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
41. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
42. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
43. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
44. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
45. Салат «Зеленый» для похудения
46. Меню диетического дня
47. Польза острой пищи
48. Легкий салат с фасолью
49. Меню разгрузочного дня
50. Натуральный напиток для похудения