Система в пожилом возрасте

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Быстрая уборка в квартире: 10 эффективных советов
2. Уборка в доме за 20 минут: как быстро привести порядок
3. Какие спортивные сооружения есть в Воронеже
4. Эффективный План Тренировок для Похудения: #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11
5. Как современная Уфа сочетает традиции и инновации в своей жизни
6. Гибкий план питания для похудения: как IIFYM поможет достичь цели
7. Есть ли природные резерваты или зоопарки
8. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
9. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
10. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
11. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
12. Какие уникальные памятники и архитектурные сооружения есть в Ульяновске
13. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
14. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
15. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
16. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
17. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
18. Как поддерживать порядок в доме: 5 эффективных способов
19. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
20. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
21. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
22. Какие культурные события лучше посещать в Москве осенью
23. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
24. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
25. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
26. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
27. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
28. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
29. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
30. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
31. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
32. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
33. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
34. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
35. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
36. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
37. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
38. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
39. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
40. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
41. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
42. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
43. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
44. Полезная информация о семенах чиа
45. Сироп топинамбура
46. Вкусные и полезные роллы
47. Нежнейшие оладьи со шпинатом
48. Нежнейшие шоколадные пирожные
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Факты о меде