Система в пожилом возрасте

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная и простая диета для похудения: как женщинам добиться своей мечты
2. Какие исторические события наиболее важны для Сургута
3. Эффективные методы похудения: как правильно питаться для достижения целей
4. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
5. Эффективная уборка за 25 минут: секреты быстрого порядка
6. Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные советы
7. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
8. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
9. Гибкий план питания для похудения: как IIFYM поможет достичь цели
10. Как выбрать лучшее средство при климаксе: полное руководство
11. Необходимые витамины для женщины в период перименопаузы: полное руководство
12. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
13. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
14. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
15. Витамин Д: Как он влияет на женское здоровье
16. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
17. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
18. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
19. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
20. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
21. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
22. Организация мышления: основные принципы и практики
23. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
24. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
25. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
26. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
27. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
28. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
29. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
30. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
31. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
32. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
33. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
34. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
35. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
36. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
37. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
38. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
39. Секреты успешного поддержания веса после снижения
40. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
41. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
42. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
43. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
44. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
45. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
46. Как можно понять, что необходимо организму
47. Вкусные и полезные роллы
48. Панкейки с бананом и черникой
49. Диетический грибной суп
50. Меню разгрузочного дня