Старческий возраст

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
2. Какая набережная считается одной из красивейших в Новосибирске
3. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
4. Витамин Д для женщин и мужчин после 50 лет: почему он необходим
5. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
6. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
7. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
8. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
9. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
10. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
11. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
12. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
13. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
14. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
15. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
16. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
17. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
18. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
19. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
20. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
21. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
22. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
23. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
24. Организация как способ навести порядок в своей жизни
25. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
26. Как составить экономичное меню диеты для бедных
27. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
28. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
29. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
30. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
31. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
32. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
33. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
34. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
35. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
36. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
37. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
38. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
39. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
40. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
41. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
42. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
43. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
44. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
45. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
46. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
47. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
48. Польза чая
49. Белковые чизкейки
50. Рацион правильного питания на день