Старческий возраст

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Читаем за вас о том: самые интересные статьи недели
2. ЛАЙФХАКИ быстрой уборки: как убрать быстро и продуктивно
3. Почему не есть после 19: правда и мифы о вечернем голодании
4. Облегчаем климакс: лучшие витамины для женского здоровья
5. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
6. Роль метаболизма эстрогенов и прогестинов в организме человека
7. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
8. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
9. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
10. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
11. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
12. Где можно провести активный отдых в Смоленске
13. Кай Метов — король московских концертов
14. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
15. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
16. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
17. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
18. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
19. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
20. Как витамин D влияет на менопаузу
21. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
22. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
23. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
24. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
25. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
26. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
27. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
28. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
29. Как порядок на столе влияет на производительность
30. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
31. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
32. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
33. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
34. Секреты успешного поддержания веса после снижения
35. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
36. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
37. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
38. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
39. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
40. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
41. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
42. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
43. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
44. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
45. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
46. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
47. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
48. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
49. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
50. Нежнейшие оладьи со шпинатом