Старческий возраст

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
2. Какие уникальные особенности московского метро
3. Эстрогены и прогестерон в продуктах: что нужно знать
4. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
5. Топ-продукты с прогестероном и эстрогеном для женского здоровья
6. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
7. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
8. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
9. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
10. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
11. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
12. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
13. Кай Метов — король московских концертов
14. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
15. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
16. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
17. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
18. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
19. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
20. Организация мышления: основные принципы и практики
21. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
22. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
23. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
24. Похудение в семье: советы для родителей и детей
25. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
26. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
27. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
28. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
29. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
30. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
31. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
32. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
33. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
34. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
35. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
36. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
37. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
38. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
39. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
40. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
41. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
42. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
43. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
44. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
45. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
46. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
47. Продукты, которые можно после 18 ч.
48. Рецепт вкусных и домашних сырников
49. Меню разгрузочного дня
50. Имбирный мед