Организм с возрастом

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Быстрые и легкие методы уборки дома
2. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
3. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
4. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
5. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
6. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
7. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
8. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
9. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
10. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
11. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
12. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
13. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
14. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
15. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
16. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
17. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
18. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
19. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
20. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
21. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
22. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
23. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
24. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
25. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
26. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
27. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
28. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
29. Как порядок на столе влияет на производительность
30. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
31. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
32. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
33. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
34. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
35. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
36. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
37. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
38. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
39. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
40. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
41. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
42. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
43. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
44. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
45. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
46. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
47. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
48. Рецепт вкусных и домашних сырников
49. 10 продуктов на ужин для похудения
50. Полезная каша