Организм с возрастом

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Какие транспортные маршруты соединяют Благовещенск с другими городами
2. Полезные продукты для похудения: как правильно составить рацион при избыточном весе
3. Топ-5 диет для быстрого похудения: как выбрать подходящую
4. Уборка за 20 минут в день: как быстро привести дом в порядок
5. Хочешь чистоту за 20 минут? Легко и просто
6. Какие спортивные и активные виды отдыха доступны в Туле
7. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
8. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
9. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
10. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
11. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
12. История Чехова: от основания до наших дней
13. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
14. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
15. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
16. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
17. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
18. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
19. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
20. Помощь в борьбе с приливами: лучшие лекарства для женщин 50 лет и старше
21. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
22. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
23. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
24. Основные принципы для успешного похудения
25. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
26. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
27. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
28. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
29. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
30. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
31. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
32. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
33. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
34. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
35. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
36. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
37. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
38. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
39. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
40. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
41. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
42. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
43. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
44. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
45. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
46. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
47. Кисель для идельного животика
48. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
49. Полезные привычки
50. Диетический грибной суп