Женщины в пожилом возрасте

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин

В любом возрасте нам, женщинам, хочется выглядеть достойно и чувствовать себя самыми красивыми. Однако где-то в районе 50 лет в организме каждой из нас запускаются неизбежные процессы. Остановить их полностью невозможно, но притормозить — вполне! Косметолог дала читательницам VOICE рабочие советы по уходу за кожей, которые нужно запомнить как мантру.

Борьба с сухостью

Уменьшение гормона эстрогена в организме приводит к сокращению работы сальных желез. Это обрадует только обладательниц жирной кожи. Остальным же придется перестраивать свой уход в пользу более плотных кремовых текстур. Поэтому ищи в составе уходовых средств глицерин, масла, церамиды, гиалуроновую кислоту и диметикон.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
2. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
3. Какие уникальные памятники и архитектурные сооружения есть в Ульяновске
4. Headlines:
5. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
6. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
7. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
8. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
9. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
10. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
11. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
12. Преврати свой дом в убранство за месяц: эффективные советы
13. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
14. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
15. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
16. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
17. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
18. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
19. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
20. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
21. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
22. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
23. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
24. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
25. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
26. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
27. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
28. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
29. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
30. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
31. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
32. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
33. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
34. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
35. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
36. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
37. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
38. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
39. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
40. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
41. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
42. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
43. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
44. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
45. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
46. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
47. Готовим лаваш с курицей и овощами
48. 10 продуктов на ужин для похудения
49. 5 способов избавиться от целлюлита
50. Средство, которое поможет нормализовать вес