Женщины в пожилом возрасте

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин

В любом возрасте нам, женщинам, хочется выглядеть достойно и чувствовать себя самыми красивыми. Однако где-то в районе 50 лет в организме каждой из нас запускаются неизбежные процессы. Остановить их полностью невозможно, но притормозить — вполне! Косметолог дала читательницам VOICE рабочие советы по уходу за кожей, которые нужно запомнить как мантру.

Борьба с сухостью

Уменьшение гормона эстрогена в организме приводит к сокращению работы сальных желез. Это обрадует только обладательниц жирной кожи. Остальным же придется перестраивать свой уход в пользу более плотных кремовых текстур. Поэтому ищи в составе уходовых средств глицерин, масла, церамиды, гиалуроновую кислоту и диметикон.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
2. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
3. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
4. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
5. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
6. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
7. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
8. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
9. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
10. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
11. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
12. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
13. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
14. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
15. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
16. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
17. Советуем: как сохранять дом в чистоте
18. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
19. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
20. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
21. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
22. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
23. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
24. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
25. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
26. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
27. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
28. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
29. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
30. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
31. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
32. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
33. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
34. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
35. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
36. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
37. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
38. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
39. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
40. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
41. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
42. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
43. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
44. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
45. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
46. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
47. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
48. Салат для похудения «Щетка»
49. Готовим лаваш с курицей и овощами
50. Полезный салат с морской капустой