Активность в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Полезные продукты для похудения: как правильно составить рацион при избыточном весе
2. Эффективная и простая диета для похудения: как женщинам добиться своей мечты
3. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
4. Москва с другой стороны: интересные факты и легенды
5. Какие популярные спортивные мероприятия и стадионы есть в городе
6. 5 ступеней к рельефному телу: путь к идеальной фигуре
7. Нужны ли витамины после 45? Компливит для женщин 45 плюс — что нужно знать
8. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
9. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
10. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
11. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
12. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
13. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
14. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
15. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
16. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
17. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
18. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
19. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
20. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
21. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
22. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
23. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
24. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
25. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
26. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
27. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
28. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
29. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
30. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
31. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
32. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
33. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
34. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
35. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
36. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
37. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
38. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
39. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
40. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
41. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
42. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
43. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
44. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
45. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
46. Салат для похудения «Щетка»
47. Вкусный пудинг
48. Польза острой пищи
49. Варенье из киви
50. Меню разгрузочного дня