Активность в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
2. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
3. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
4. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
5. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
6. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
7. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
8. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
9. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
10. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
11. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
12. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
13. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
14. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
15. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
16. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
17. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
18. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
19. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
20. Организация как способ навести порядок в своей жизни
21. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
22. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
23. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
24. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
25. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
26. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
27. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
28. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
29. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
30. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
31. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
32. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
33. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
34. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
35. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
36. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
37. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
38. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
39. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
40. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
41. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
42. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
43. Утренние привычки, которые помогают похудеть
44. Легкий салат с фасолью
45. Авокадо с печеными яйцами
46. Какие продукты не стоит употреблять утром
47. Польза каркаде
48. Средство, которое поможет нормализовать вес
49. Витаминная паста
50. Имбирный мед