Активность в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Эстроген: Какой роль играет этот гормон в организме женщины
2. Почему диеты не приносят ожидаемого результата: правда о похудении
3. Эффективные методы похудения: как правильно питаться для достижения целей
4. Топ-5 эффективных диет для снижения веса: как выбрать подходящую
5. Эффективные диеты для похудения: рецепты и советы для вашего здоровья
6. Какие интересные маршруты для пеших экскурсий по Москве
7. Уборка квартиры: как добиться максимального результата за минимальное время
8. Как убрать всю квартиру за 1 час: быстрый и эффективный способ
9. История Самары: от древних поселений до современного мегаполиса
10. Как сбросить вес без ограничений: простая и эффективная методика
11. Как быстро похудеть без стресса и голода: проверенные методы
12. Важность витаминов и минералов при климаксе: как поддержать здоровье
13. Чиж & Co Москва: История группы, родившейся в столице
14. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
15. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
16. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
17. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
18. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
19. What are the best beaches in Kaliningrad
20. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
21. Как быстро навести порядок в квартире перед приходом гостей
22. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
23. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
24. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
25. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
26. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
27. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
28. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
29. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
30. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
31. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
32. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
33. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
34. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
35. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
36. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
37. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
38. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
39. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
40. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
41. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
42. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
43. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
44. Сироп топинамбура
45. Нежнейшие шоколадные пирожные
46. Польза тыквенного сока
47. Домашний крем для лица
48. Как проще всего похудеть
49. Какие продукты не стоит употреблять утром
50. Польза каркаде