Активность в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Продукты с эстрогенами: полезные продукты для женщин
2. Какие исторические события оказали влияние на развитие города
3. Почему диеты не приносят ожидаемого результата: правда о похудении
4. Хочешь чистоту за 20 минут? Легко и просто
5. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
6. Какие необычные традиции или обычаи есть в городе
7. Как быстро похудеть без стресса и голода: проверенные методы
8. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
9. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
10. Какие природные заповедники и парки находятся рядом с Самарой
11. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
12. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
13. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
14. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
15. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
16. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
17. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
18. Простота и удобство: как навести порядок в доме
19. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
20. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
21. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
22. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
23. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
24. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
25. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
26. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
27. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
28. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
29. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
30. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
31. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
32. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
33. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
34. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
35. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
36. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
37. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
38. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
39. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
40. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
41. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
42. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
43. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
44. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
45. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
46. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
47. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
48. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
49. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
50. Домашний крем для лица