Активность в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
2. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
3. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
4. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
5. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
6. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
7. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
8. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
9. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
10. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
11. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
12. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
13. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
14. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
15. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
16. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
17. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
18. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
19. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
20. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
21. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
22. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
23. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
24. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
25. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
26. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
27. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
28. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
29. Как порядок на столе влияет на производительность
30. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
31. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
32. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
33. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
34. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
35. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
36. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
37. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
38. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
39. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
40. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
41. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
42. Секреты ускорения метаболизма для похудения
43. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
44. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
45. Польза шоколада
46. Салат «Зеленый» для похудения
47. Вкусный пудинг
48. Салатик с сыром и индейкой
49. Натуральный напиток для похудения
50. 5 способов избавиться от целлюлита