Жизни в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
2. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
3. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
4. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
5. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
6. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
7. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
8. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
9. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
10. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
11. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
12. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
13. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
14. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
15. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
16. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
17. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
18. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
19. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
20. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
21. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
22. Секреты успешного поддержания веса после снижения
23. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
24. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
25. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
26. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
27. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
28. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
29. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
30. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
31. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
32. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
33. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
34. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
35. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
36. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
37. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
38. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
39. Диета и питание для максимального роста бицепса
40. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
41. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
42. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
43. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
44. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
45. Как приготовить банановый пудинг
46. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
47. Польза яблок для здоровья
48. Убираем второй подбородок
49. Рацион правильного питания на день
50. Как заниматься спортом дома