Жизни в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Продукты с эстрогенами: полезные продукты для женщин
2. Диетические блюда на каждый день: простые и вкусные рецепты
3. Эффективно и дешево: как похудеть без разорения
4. Похудение без мучений: 25 проверенных диет для вашего тела
5. Экономия времени на уборке: советы и лайфхаки
6. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
7. Уборка за 20 минут: секреты быстрой чистоты
8. Какие музеи подходят для посещения с детьми
9. Чистота за 20 минут: секреты быстрой уборки
10. Как убрать всю квартиру за 1 час: быстрый и эффективный способ
11. История Самары: от древних поселений до современного мегаполиса
12. Сколько килограммов в неделю: безопасные темпы похудения
13. Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные советы
14. Похудение без стресса: 5 простых шагов к вашей мечте
15. Эффективное похудение: 10 правил, которые действительно работают
16. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
17. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
18. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
19. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
20. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
21. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
22. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
23. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
24. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
25. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
26. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
27. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
28. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
29. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
30. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
31. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
32. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
33. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
34. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
35. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
36. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
37. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
38. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
39. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
40. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
41. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
42. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
43. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
44. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
45. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
46. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
47. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
48. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
49. Вкусный салатик с авокадо
50. Имбирный мед