Жизни в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
2. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
3. Какие музеи подходят для посещения с детьми
4. 5 ступеней к рельефному телу: путь к идеальной фигуре
5. Are there any hidden art projects or murals
6. Эффективный план питания для жиросжигания: как добиться результата без вреда для здоровья
7. Витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
8. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
9. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
10. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
11. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
12. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
13. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
14. What are the best beaches in Kaliningrad
15. Как Сделать Обучение Интересным для Вашего Ребёнка: Советы для Родителей
16. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
17. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
18. Какие культурные события лучше посещать в Москве осенью
19. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
20. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
21. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
22. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
23. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
24. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
25. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
26. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
27. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
28. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
29. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
30. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
31. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
32. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
33. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
34. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
35. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
36. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
37. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
38. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
39. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
40. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
41. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
42. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
43. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
44. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
45. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
46. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
47. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
48. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
49. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
50. Продукты, которые можно после 18 ч.