Жизни в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
2. Витамин Д3 при климаксе: как он помогает облегчить симптомы
3. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
4. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
5. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
6. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
7. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
8. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
9. Быстрые и легкие методы уборки дома
10. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
11. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
12. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
13. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
14. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
15. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
16. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
17. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
18. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
19. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
20. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
21. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
22. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
23. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
24. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
25. Простые методы для улучшения организации мышления
26. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
27. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
28. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
29. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
30. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
31. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
32. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
33. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
34. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
35. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
36. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
37. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
38. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
39. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
40. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
41. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
42. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
43. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
44. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
45. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
46. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
47. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
48. Польза острой пищи
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Польза от ходьбы