Жизни в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 диет для быстрого похудения: как выбрать подходящую
2. Как была основана Уфа и какие события важны в её истории
3. Эффективная уборка дома за 20 минут: видео-инструкция
4. Чистый дом за 20 минут в день: как это возможно
5. Какие основные достопримечательности Воронежа рекомендуют посетить туристам
6. Как сбросить вес без ограничений: простая и эффективная методика
7. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
8. How does Moscow's architecture reflect its history
9. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
10. История Краснодара: от основания до наших дней
11. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
12. Какие исторические события связаны с Красной площадью
13. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
14. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
15. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
16. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
17. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
18. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
19. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
20. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
21. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
22. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
23. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
24. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
25. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
26. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
27. Порядок в голове и жизни: основные принципы
28. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
29. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
30. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
31. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
32. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
33. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
34. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
35. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
36. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
37. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
38. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
39. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
40. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
41. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
42. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
43. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
44. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
45. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
46. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
47. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
48. Панкейки с бананом и черникой
49. Куриное филе с брокколи
50. Витаминная паста