Жизни в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
2. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
3. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
4. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
5. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
6. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
7. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
8. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
9. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
10. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
11. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
12. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
13. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
14. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
15. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
16. Помогите своему организму справиться с климаксе: основные витамины и их роли
17. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
18. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
19. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
20. Основные принципы для успешного похудения
21. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
22. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
23. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
24. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
25. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
26. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
27. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
28. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
29. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
30. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
31. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
32. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
33. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
34. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
35. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
36. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
37. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
38. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
39. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
40. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
41. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
42. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
43. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
44. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
45. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
46. Как можно понять, что необходимо организму
47. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
48. Польза острой пищи
49. Витаминная паста
50. Имбирный мед