Жизни в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
2. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
3. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
4. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
5. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
6. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
7. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
8. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
9. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
10. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
11. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
12. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
13. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
14. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
15. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
16. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
17. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
18. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
19. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
20. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
21. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
22. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
23. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
24. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
25. Как порядок на столе влияет на производительность
26. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
27. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
28. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
29. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
30. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
31. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
32. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
33. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
34. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
35. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
36. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
37. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
38. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
39. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
40. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
41. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
42. Диета и питание для максимального роста бицепса
43. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
44. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
45. Полезная информация о семенах чиа
46. Вкусные и полезные роллы
47. Авокадо с печеными яйцами
48. Как проще всего похудеть
49. Факты о меде
50. Польза сельдерея