Система в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Продукты с эстрогенами: полезные продукты для женщин
2. Диетические блюда на каждый день: простые и вкусные рецепты
3. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
4. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
5. Эффективная уборка: 20 минут ежедневно вместо генеральной в выходной
6. История Вологды: от основания до наших дней
7. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
8. Уборка гостиной за 20 минут: как сделать быстро и эффективно
9. Как современная Уфа сочетает традиции и инновации в своей жизни
10. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
11. How does Moscow's architecture reflect its history
12. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
13. Слава в Усть-Илимске: Афиша концертов не пропустите
14. Какие уникальные особенности московского метро
15. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
16. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
17. Современные взгляды на этиологию: новые горизонты в понимании причин заболеваний
18. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
19. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
20. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
21. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
22. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
23. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
24. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
25. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
26. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
27. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
28. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
29. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
30. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
31. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
32. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
33. Похудение в семье: советы для родителей и детей
34. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
35. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
36. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
37. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
38. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
39. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
40. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
41. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
42. Диета и питание для максимального роста бицепса
43. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
44. Секреты успешного поддержания веса после снижения
45. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
46. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
47. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
48. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
49. Куриное филе с брокколи
50. 5 способов избавиться от целлюлита