Система в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Похудение за неделю: диеты, которые действительно работают
2. Полное руководство: как составить правильное питание для здоровья и энергии
3. Интересные факты о Калининграде, которые вы не знали
4. Уборка квартиры: как добиться максимального результата за минимальное время
5. Ленивые способы содержать дом в чистоте: 9 простых советов
6. Пошаговое руководство: как убрать квартиру за один час
7. Эффективное похудение: 5 важных факторов, которые вам нужно знать
8. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
9. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
10. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
11. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
12. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
13. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
14. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
15. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
16. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
17. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
18. Простота и удобство: как навести порядок в доме
19. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
20. Чистота и порядок в доме: основные принципы
21. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
22. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
23. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
24. Методы наведения порядка в голове и жизни
25. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
26. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
27. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
28. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
29. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
30. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
31. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
32. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
33. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
34. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
35. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
36. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
37. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
38. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
39. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
40. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
41. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
42. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
43. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
44. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
45. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
46. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
47. Утренние привычки, которые помогают похудеть
48. Вкусное и полезное печенье
49. Салатик с сыром и индейкой
50. Польза от ходьбы