Система в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
2. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
3. - Какие современные развлекательные комплексы популярны среди туристов
4. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
5. Топ-продукты с прогестероном и эстрогеном для женского здоровья
6. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
7. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
8. Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать
9. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
10. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
11. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
12. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
13. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
14. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
15. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
16. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
17. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
18. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
19. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
20. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
21. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
22. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
23. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
24. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
25. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
26. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
27. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
28. Простые методы для улучшения организации мышления
29. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
30. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
31. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
32. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
33. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
34. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
35. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
36. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
37. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
38. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
39. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
40. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
41. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
42. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
43. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
44. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
45. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
46. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
47. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
48. Какие продукты не стоит употреблять утром
49. Куриное филе с брокколи
50. Средство, которое поможет нормализовать вес