Система в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
2. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
3. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
4. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
5. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
6. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
7. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
8. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
9. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
10. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
11. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
12. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
13. 37 советов и идей для создания идеального дома
14. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
15. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
16. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
17. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
18. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
19. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
20. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
21. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
22. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
23. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
24. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
25. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
26. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
27. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
28. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
29. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
30. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
31. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
32. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
33. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
34. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
35. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
36. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
37. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
38. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
39. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
40. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
41. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
42. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
43. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
44. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
45. Продукты, которые можно после 18 ч.
46. Куриные маффины с сыром
47. Сироп топинамбура
48. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
49. Польза чая
50. Польза перепелиных яиц