Женщины в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
2. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
3. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
4. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
5. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
6. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
7. Чистота и порядок в доме: основные принципы
8. Советуем: как сохранять дом в чистоте
9. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
10. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
11. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
12. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
13. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
14. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
15. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
16. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
17. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
18. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
19. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
20. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
21. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
22. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
23. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
24. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
25. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
26. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
27. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
28. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
29. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
30. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
31. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
32. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
33. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
34. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
35. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
36. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
37. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
38. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
39. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
40. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
41. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
42. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
43. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
44. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
45. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
46. Куриные маффины с сыром
47. Вкусный салатик с авокадо
48. Как можно понять, что необходимо организму
49. Нежнейшие шоколадные пирожные
50. Польза тыквенного сока