Женщины в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
2. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
3. Облегчаем климакс: лучшие витамины для женского здоровья
4. Нужны ли витамины после 45? Компливит для женщин 45 плюс — что нужно знать
5. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
6. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
7. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
8. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
9. Как поддерживать порядок в доме: 5 эффективных способов
10. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
11. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
12. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
13. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
14. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
15. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
16. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
17. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
18. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
19. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
20. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
21. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
22. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
23. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
24. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
25. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
26. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
27. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
28. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
29. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
30. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
31. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
32. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
33. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
34. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
35. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
36. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
37. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
38. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
39. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
40. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
41. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
42. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
43. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
44. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
45. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
46. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
47. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
48. Салат для похудения «Щетка»
49. Легкий салат с фасолью
50. Польза от ходьбы