Женщины в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
2. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
3. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
4. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
5. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
6. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
7. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
8. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
9. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
10. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
11. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
12. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
13. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
14. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
15. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
16. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
17. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
18. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
19. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
20. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
21. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
22. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
23. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
24. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
25. Похудение в семье: советы для родителей и детей
26. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
27. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
28. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
29. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
30. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
31. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
32. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
33. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
34. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
35. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
36. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
37. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
38. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
39. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
40. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
41. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
42. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
43. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
44. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
45. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
46. Продукты, которые можно после 18 ч.
47. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
48. Вкусный пудинг
49. Диетический грибной суп
50. Какие продукты не стоит употреблять утром