Женщина в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета: как быстро похудеть на 20 кг и сохранить результат
2. Полезное меню на неделю: как составить правильный рацион
3. Хочешь чистоту за 20 минут? Легко и просто
4. Когда была основана Москва и кем
5. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
6. Какие необычные традиции или обычаи есть в городе
7. Какие изменения в инфраструктуре Москвы ожидать в ближайшие годы
8. Как быстро похудеть без стресса и голода: проверенные методы
9. Are there any hidden art projects or murals
10. Похудение после 45: простые и эффективные способы контролировать вес
11. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
12. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
13. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
14. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
15. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
16. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
17. Важность витамина D в акушерстве и гинекологии: современные подходы
18. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
19. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
20. Экспресс-уборка: как быстро привести в порядок перед приходом гостей
21. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
22. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
23. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
24. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
25. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
26. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
27. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
28. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
29. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
30. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
31. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
32. Организация как способ навести порядок в своей жизни
33. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
34. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
35. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
36. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
37. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
38. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
39. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
40. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
41. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
42. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
43. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
44. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
45. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
46. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
47. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
48. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
49. Вкусные и полезные роллы
50. Рацион правильного питания на день