Женщина в старшем

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Уборка за 20 минут: секреты быстрой чистоты
2. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
3. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
4. УБЕЙ ЖИР: 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА
5. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
6. Какие спортивные и активные виды отдыха доступны в Туле
7. #УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ №5: Уникальная Программа Тренировок для Быстрого Результата
8. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
9. Эффективный план питания для жиросжигания: как добиться результата без вреда для здоровья
10. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
11. Важность витаминов и минералов при климаксе: как поддержать здоровье
12. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
13. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
14. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
15. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
16. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
17. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
18. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
19. Как Сделать Обучение Интересным для Вашего Ребёнка: Советы для Родителей
20. Чистота и порядок в доме: основы ухода за домом
21. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
22. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
23. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
24. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
25. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
26. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
27. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
28. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
29. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
30. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
31. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
32. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
33. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
34. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
35. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
36. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
37. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
38. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
39. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
40. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
41. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
42. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
43. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
44. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
45. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
46. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
47. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
48. Полезные привычки
49. Как проще всего похудеть
50. Польза каркаде