Браслеты на руке

Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения

Наилучшие результаты при борьбе с жиром на руках приносят силовые упражнения. С их помощью можно не только похудеть в проблемных зонах, но и сделать мышцы упругими. Кожа на руках станет эластичной, исчезнет дряблость на этих участках тела. Силовые тренировки сделают руки рельефными и сильными. Для избавления от жировых отложений можно использовать следующие виды упражнений:

Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения

Существует довольно много видов упражнения для этой области, однако не все из них способны дать вам к желаемый эффект. Плюс к тому, далеко не все движения доступны для тренировок в домашних условиях. «Я бы рекомендовала выполнять дома упражнения простые с точки зрения техники. Желательно составить программу из разнообразных движений: пресс состоит из множества мелких волокон, располагающихся под разными углами. Комбинируя неодинаковые упражнения, вы сможете все их задействовать», — добавляет Виктория Касилова.

Мы попросили экспертов составить список наиболее эффективных, легких и простых упражнений для пресса. Вот они:

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион

Необходимо ограничить сахар, сладости, сдобу, жирные продукты, фастфуд, полуфабрикаты, сосиски, колбасу, сладкие напитки. Они дают серьёзную прибавку в весе, если употреблять их регулярно.

В меню надо включить больше белка. Во-первых, он помогает избавиться от чувства голода. Во-вторых, позволяет сформировать мышечный рельеф в процессе тренировок. Белок защищает мышцы и позволяет терять вес за счет жировых отложений. Лучше всего выбирать птицу, говядину, телятину, яйца, рыбу, творог, кефир.

Не стоит отказываться от жиров. Просто надо выбирать полезные продукты: рыбу, орехи, авокадо, морепродукты, семечки. И употреблять их надо умеренно.

Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей

В Нью-Йорке в самом разгаре Неделя моды. Бесконечные показы и примерки – отдыхать у моделей времени нет. При этом выглядят они всегда так, будто только вышли от косметолога. Дело в том, что у каждой из них, есть свои бьюти-лайфхаки. Собрали самые эффективные советы от самых популярных супермоделей.   

Хейли Бибер (22)

ХУДЫЕ руки, как у модели за 5 минут. На заметку каждой: самые эффективные лайфхаки моделей

«Я настоящий маньяк, когда дело касается ухода за кожей. Самое главное, что я поняла – необходимо пить много воды. Очень много воды. И постоянно увлажнять лицо: дома, в путешествии, в любое свободное время».

Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки

Какие упражнения следует включить в тренировочную программу для стройных рук без инвентаря. Тренировка для рук, плеч, груди и спины: День 2 (Программа для начинающих на 7 дней)1. Подтягивания

Подтягивания — это упражнение для верхней части тела, которое задействует несколько крупных групп мышц, в первую очередь мышцы спины и бицепсы, и использует собственный вес тела в качестве сопротивления. Чтобы выполнить подтягивание, возьмитесь за перекладину над головой и подтянитесь к перекладине, используя силу верхней части тела.

Последние обновления на сайте:

1. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
2. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
3. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
4. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
5. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
6. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
7. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
8. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
9. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
10. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
11. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
12. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
13. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
14. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
15. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
16. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
17. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
18. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
19. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
20. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
21. Секреты успешного поддержания веса после снижения
22. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
23. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
24. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
25. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
26. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
27. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
28. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
29. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
30. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
31. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
32. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
33. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
34. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
35. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
36. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
37. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
38. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
39. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
40. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
41. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
42. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
43. Как составить экономичное меню диеты для бедных
44. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
45. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
46. Вкусные и полезные роллы
47. Рецепт вкусных и домашних сырников
48. Польза чая
49. Польза острой пищи
50. Польза сельдерея