Диета для улучшения

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Компливит для женщин 45+: как поддерживать здоровье в 30 таблетках
2. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
3. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
4. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
5. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
6. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
7. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
8. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
9. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
10. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
11. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
12. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
13. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
14. Советуем: как сохранять дом в чистоте
15. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
16. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
17. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
18. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
19. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
20. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
21. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
22. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
23. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
24. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
25. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
26. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
27. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
28. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
29. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
30. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
31. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
32. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
33. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
34. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
35. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
36. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
37. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
38. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
39. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
40. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
41. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
42. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
43. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
44. Полезная информация о семенах чиа
45. Полезные хитрости
46. Готовим лаваш с курицей и овощами
47. Свекольный салат против лишних килограмм
48. Убираем второй подбородок
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Польза от ходьбы