Диета для улучшения

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
2. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
3. История Чехова: от основания до наших дней
4. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
5. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
6. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
7. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
8. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
9. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
10. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
11. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
12. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
13. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
14. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
15. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
16. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
17. Помощь в борьбе с приливами: лучшие лекарства для женщин 50 лет и старше
18. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
19. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
20. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
21. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
22. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
23. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
24. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
25. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
26. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
27. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
28. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
29. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
30. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
31. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
32. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
33. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
34. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
35. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
36. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
37. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
38. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
39. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
40. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
41. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
42. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
43. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
44. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
45. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
46. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
47. Как приготовить банановый пудинг
48. Легкий салат с фасолью
49. Как проще всего похудеть
50. Польза сельдерея