Диета для улучшения

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Меню на неделю для похудения: рекомендации диетолога
2. Топ-5 эффективных диет для снижения веса: как выбрать подходящую
3. Хочешь чистоту без хлопот? Попробуй 20 минутную уборку каждый день
4. Как сделать влажную уборку в квартире за 20 минут: пошаговая инструкция
5. Секреты быстрой и эффективной уборки: как привести дом в порядок за короткое время
6. Какие уникальные особенности московского метро
7. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
8. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
9. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
10. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
11. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
12. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
13. Какие места лучше всего подходят для запоминающихся фотографий
14. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
15. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
16. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
17. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
18. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
19. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
20. Устранение хронического беспорядка: ключи к более организованной жизни
21. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
22. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
23. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
24. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
25. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
26. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
27. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
28. Простые методы для улучшения организации мышления
29. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
30. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
31. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
32. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
33. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
34. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
35. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
36. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
37. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
38. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
39. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
40. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
41. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
42. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
43. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
44. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
45. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
46. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
47. Полезный салат с морской капустой
48. Как проще всего похудеть
49. Как заниматься спортом дома
50. Польза перепелиных яиц