Диета для улучшения

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
2. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
3. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
4. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
5. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
6. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
7. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
8. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
9. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
10. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
11. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
12. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
13. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
14. Диета и питание для максимального роста бицепса
15. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
16. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
17. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
18. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
19. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
20. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
21. Как порядок на столе влияет на производительность
22. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
23. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
24. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
25. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
26. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
27. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
28. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
29. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
30. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
31. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
32. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
33. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
34. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
35. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
36. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
37. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
38. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
39. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
40. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
41. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
42. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
43. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
44. Как приготовить банановый пудинг
45. Рецепт вкусных и домашних сырников
46. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
47. Польза тыквенного сока
48. 10 продуктов на ужин для похудения
49. Авокадо с печеными яйцами
50. Куриное филе с брокколи