Диета для улучшения

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 диет для быстрого похудения: как выбрать подходящую
2. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
3. Какие легенды и мифы связаны с историей Кирова
4. Как убрать всю квартиру за 1 час: быстрый и эффективный способ
5. Уборка в доме за 20 минут: как быстро привести порядок
6. Какие спортивные мероприятия можно посетить
7. Похудение для спортсменов: 5 ключевых правил успеха
8. Как выбрать лучшее средство при климаксе: полное руководство
9. Полезные советы по питанию при климаксе: как поддержать организм
10. Какая набережная считается одной из красивейших в Новосибирске
11. Какие места в Москве связаны с необычной историей
12. Чиж & Co Москва: История группы, родившейся в столице
13. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
14. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
15. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
16. История Чехова: от основания до наших дней
17. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
18. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
19. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
20. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
21. Где можно провести активный отдых в Смоленске
22. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
23. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
24. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
25. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
26. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
27. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
28. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
29. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
30. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
31. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
32. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
33. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
34. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
35. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
36. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
37. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
38. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
39. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
40. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
41. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
42. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
43. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
44. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
45. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
46. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
47. Продукты, которые можно после 18 ч.
48. Польза шоколада
49. Диетический грибной суп
50. Куриное филе с брокколи