Диета для улучшения

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
2. Быстрые и легкие методы уборки дома
3. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
4. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
5. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
6. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
7. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
8. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
9. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
10. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
11. Способы навести порядок в своих мыслях
12. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
13. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
14. Похудение в семье: советы для родителей и детей
15. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
16. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
17. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
18. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
19. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
20. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
21. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
22. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
23. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
24. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
25. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
26. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
27. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
28. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
29. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
30. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
31. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
32. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
33. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
34. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
35. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
36. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
37. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
38. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
39. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
40. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
41. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
42. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
43. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
44. Рецепт вкусных и домашних сырников
45. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
46. Полезные хитрости
47. Полезный лимонад из мяты
48. Польза тыквенного сока
49. Польза от ходьбы
50. 5 способов избавиться от целлюлита