Диета для улучшения

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Как была основана Уфа и какие события важны в её истории
2. Эффективная диета для похудения живота и боков: как добиться плоского животика
3. Эффективные методы похудения: как правильно питаться для достижения целей
4. История Вологды: от основания до наших дней
5. Уборка за 20 минут: секреты быстрой чистоты
6. Какие сады Москвы особенно красивы весной и летом
7. Экспресс-уборка: генеральная уборка кухни за 20 минут
8. Какие спортивные и активные виды отдыха доступны в Туле
9. Есть ли в Липецке филармония или концертные залы
10. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
11. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
12. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
13. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
14. Топ-продукты с прогестероном и эстрогеном для женского здоровья
15. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
16. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
17. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
18. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
19. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
20. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
21. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
22. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
23. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
24. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
25. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
26. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
27. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
28. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
29. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
30. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
31. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
32. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
33. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
34. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
35. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
36. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
37. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
38. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
39. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
40. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
41. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
42. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
43. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
44. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
45. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
46. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
47. Полезный лимонад из мяты
48. Авокадо с печеными яйцами
49. Польза от ходьбы
50. Средство, которое поможет нормализовать вес