Форма без изнурительных тренировок

Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет

Волшебной таблетки не существует, и для похудения всё ещё не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причём одно без другого не работает. Зато даже простые упражнения для похудения помогут вам повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело.

«Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. В комплексе с физическими упражнениями процесс пойдёт быстрее. Энергозатраты растут — возникает дефицит калорий от суточной нормы потребления. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение».

Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какой путь вам придётся пройти?

Женское здоровье: основные правила и рекомендации

По данным статистики, в настоящее время наибольшее бремя смертности и инвалидности среди женщин приходится на неинфекционные заболевания, в первую очередь:

сердечно-сосудистые заболевания;рак;респираторные заболевания;диабет;деменцию;депрессию;нарушения опорно-двигательного аппарата.

Примерно такую же структуру имеет заболеваемость и мужского населения .

Специфические проблемы со здоровьем у женщин сосредоточены в таких категориях, как:

Какие упражнения помогают поддерживать женскую физическую форму. ДЕНЬ 6: Упражнения от проблемных зон для рук, живота, ягодиц и ног (полностью на полу)

Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию

О рационе питания, который будет способствовать сохранению здоровья и красоты у женщин 40+ рассказывает куратор проекта Совета ЕЖФ, главный внештатный терапевт Минздрава России Оксана Драпкина.

После 40-45 лет женщина вступает в новый жизненный этап. Начинается постепенный переход организма от половой зрелости к прекращению генеративной (менструальной и гормональной) функции яичников. Он проходит у каждой женщины по-разному. Питание в этот период должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами, способствовать поддержанию нормальной массы тела, так как избыточный вес может увеличивать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности

Очень часто даже при, казалось бы, сильном мотиве и стимуле, существует вероятность срыва и частых сомнений. Развитие мотивации поможет справиться с рисками.

Как развивать мотивацию? Лучше всего использовать несколько способов. Вот основные их них:

Последние обновления на сайте:

1. Быстрые и легкие методы уборки дома
2. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
3. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
4. Простота и удобство: как навести порядок в доме
5. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
6. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
7. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
8. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
9. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
10. Организация мышления: основные принципы и практики
11. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
12. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
13. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
14. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
15. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
16. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
17. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
18. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
19. Как составить экономичное меню диеты для бедных
20. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
21. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
22. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
23. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
24. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
25. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
26. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
27. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
28. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
29. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
30. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
31. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
32. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
33. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
34. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
35. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
36. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
37. Секреты успешного поддержания веса после снижения
38. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
39. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
40. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
41. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
42. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
43. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
44. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
45. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
46. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
47. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
48. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
49. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
50. Салат «Зеленый» для похудения