Круговые вращения

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
2. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
3. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
4. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
5. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
6. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
7. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
8. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
9. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
10. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
11. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
12. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
13. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
14. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
15. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
16. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
17. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
18. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
19. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
20. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
21. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
22. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
23. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
24. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
25. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
26. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
27. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
28. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
29. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
30. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
31. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
32. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
33. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
34. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
35. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
36. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
37. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
38. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
39. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
40. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
41. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
42. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
43. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
44. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
45. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
46. Сироп топинамбура
47. Салат для похудения «Щетка»
48. Полезные хитрости
49. Авокадо с печеными яйцами
50. Очищающий салат «Метелка»