Круговые вращения

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
2. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
3. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
4. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
5. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
6. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
7. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
8. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
9. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
10. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
11. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
12. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
13. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
14. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
15. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
16. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
17. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
18. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
19. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
20. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
21. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
22. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
23. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
24. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
25. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
26. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
27. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
28. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
29. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
30. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
31. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
32. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
33. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
34. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
35. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
36. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
37. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
38. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
39. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
40. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
41. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
42. Меню диетического дня
43. Вкусные и полезные роллы
44. Полезные хитрости
45. Готовим лаваш с курицей и овощами
46. Полезный лимонад из мяты
47. Белковые чизкейки
48. Какие продукты не стоит употреблять утром
49. Польза каркаде
50. 5 способов избавиться от целлюлита