Круговые вращения

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективный План Тренировок для Похудения: #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11
2. Почему не есть после 19: правда и мифы о вечернем голодании
3. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Воронеже
4. Компливит для женщин 45+: как поддерживать здоровье в 30 таблетках
5. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
6. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
7. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
8. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
9. Есть ли в Орске связанные с известными людьми места
10. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
11. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
12. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
13. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
14. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
15. Быстрые и легкие методы уборки дома
16. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
17. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
18. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
19. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
20. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
21. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
22. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
23. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
24. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
25. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
26. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
27. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
28. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
29. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
30. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
31. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
32. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
33. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
34. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
35. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
36. Как порядок на столе влияет на производительность
37. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
38. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
39. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
40. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
41. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
42. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
43. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
44. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
45. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
46. Польза чая
47. Убираем второй подбородок
48. Домашний крем для лица
49. Польза каркаде
50. Польза перепелиных яиц