Круговые вращения

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
2. Какие уникальные особенности московского метро
3. Есть ли в Орске связанные с известными людьми места
4. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
5. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
6. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
7. Анастасия Высоцкая: Звезда из Волгограда
8. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
9. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
10. Быстрые и легкие методы уборки дома
11. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
12. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
13. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
14. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
15. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
16. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
17. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
18. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
19. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
20. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
21. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
22. 37 советов и идей для создания идеального дома
23. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
24. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
25. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
26. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
27. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
28. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
29. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
30. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
31. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
32. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
33. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
34. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
35. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
36. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
37. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
38. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
39. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
40. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
41. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
42. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
43. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
44. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
45. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
46. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
47. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
48. Нежнейшие оладьи со шпинатом
49. Варенье из киви
50. Очищающий салат «Метелка»