Отжимание на брусьях

Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей

Время на чтение: 32 мин

37819

Если вы хотите получить подтянутые руки, грудь, спину без дряблости и обвислости, то предлагаем вам эффективную тренировку для верхней части тела без инвентаря. Упражнения легко выполнять в домашних условиях, они подойдут даже для самых начинающих и для людей старшего возраста. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие гантели или бутылки с водой.

Всего в 7-дневную программу для новичков входят 7 тренировок по 30 минут:

Как накачать руки мужчине без гантелей. Тренировка для рук, плеч, груди и спины: День 2 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
2. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
3. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
4. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
5. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
6. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
7. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
8. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
9. Организация мышления: основные принципы и практики
10. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
11. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
12. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
13. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
14. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
15. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
16. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
17. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
18. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
19. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
20. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
21. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
22. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
23. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
24. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
25. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
26. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
27. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
28. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
29. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
30. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
31. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
32. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
33. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
34. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
35. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
36. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
37. Секреты ускорения метаболизма для похудения
38. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
39. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
40. Фриттата с овощами
41. Вкусные и полезные роллы
42. Разгрузочный день - советы
43. Полезный лимонад из мяты
44. Убираем второй подбородок
45. Домашний крем для лица
46. Рацион правильного питания на день
47. Авокадо с печеными яйцами
48. Какие продукты не стоит употреблять утром
49. Польза каркаде
50. Польза от ходьбы