Параллельные хваты

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Диетические блюда на каждый день: простые и вкусные рецепты
2. Эффективная диета для похудения живота и боков: как добиться плоского животика
3. Три лучшие диеты для похудения 2025: проверенные и безопасные методы
4. Самые модные диеты 2025 года: что будет в тренде
5. Эффективные наборы готовой еды для снижения веса: как выбрать лучший вариант
6. Похудение без мучений: 25 проверенных диет для вашего тела
7. Экономия времени на уборке: советы и лайфхаки
8. Уборка за 20 минут в день: как быстро привести дом в порядок
9. История Самары: от древних поселений до современного мегаполиса
10. Интересные факты о Кирове, которые вы не знали
11. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
12. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
13. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
14. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
15. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
16. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
17. Какие уникальные памятники и архитектурные сооружения есть в Ульяновске
18. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
19. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
20. Лечение дефицита витамина Д у женщин в постменопаузе: основные рекомендации
21. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
22. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
23. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
24. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
25. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
26. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
27. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
28. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
29. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
30. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
31. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
32. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
33. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
34. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
35. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
36. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
37. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
38. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
39. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
40. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
41. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
42. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
43. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
44. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
45. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
46. Полезная информация о семенах чиа
47. Как можно понять, что необходимо организму
48. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
49. Разгрузочный день - советы
50. Польза тыквенного сока