Питание в быстром росте

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
2. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
3. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
4. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
5. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
6. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
7. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
8. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
9. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
10. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
11. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
12. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
13. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
14. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
15. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
16. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
17. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
18. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
19. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
20. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
21. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
22. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
23. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
24. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
25. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
26. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
27. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
28. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
29. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
30. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
31. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
32. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
33. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
34. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
35. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
36. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
37. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
38. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
39. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
40. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
41. Салат для похудения «Щетка»
42. Салат для похудения «Свежесть»
43. Диетический грибной суп
44. Белковые чизкейки
45. Домашний крем для лица
46. 10 продуктов на ужин для похудения
47. Меню разгрузочного дня
48. Факты о меде
49. Витаминная паста
50. Имбирный мед