Техники для ускоренного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
2. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
3. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
4. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
5. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
6. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
7. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
8. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
9. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
10. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
11. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
12. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
13. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
14. 37 советов и идей для создания идеального дома
15. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
16. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
17. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
18. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
19. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
20. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
21. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
22. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
23. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
24. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
25. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
26. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
27. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
28. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
29. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
30. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
31. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
32. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
33. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
34. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
35. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
36. Секреты успешного поддержания веса после снижения
37. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
38. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
39. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
40. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
41. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
42. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
43. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
44. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
45. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
46. Салат для похудения «Щетка»
47. Польза киви
48. Диетический грибной суп
49. Как проще всего похудеть
50. 5 способов избавиться от целлюлита