Техники для ускоренного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Диетические блюда на каждый день: простые и вкусные рецепты
2. Полезное меню на неделю: как составить правильный рацион
3. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
4. Нет времени на уборку? 5 простых решений для занятых людей
5. Какие музеи подходят для посещения с детьми
6. Headlines:
7. Как я убираю дом как профессиональная клининговая компания
8. Похудение для спортсменов: 5 ключевых правил успеха
9. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
10. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
11. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
12. Как привести дом в порядок: практические советы
13. Как поддерживать порядок в доме: 5 эффективных способов
14. Где можно провести активный отдых в Смоленске
15. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
16. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
17. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
18. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
19. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
20. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
21. Как витамин D влияет на менопаузу
22. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
23. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
24. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
25. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
26. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
27. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
28. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
29. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
30. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
31. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
32. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
33. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
34. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
35. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
36. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
37. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
38. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
39. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
40. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
41. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
42. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
43. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
44. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
45. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
46. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
47. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
48. Сироп топинамбура
49. Польза чая
50. Варенье из киви