Техники для ускоренного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
2. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
3. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
4. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
5. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
6. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
7. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
8. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
9. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
10. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
11. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
12. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
13. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
14. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
15. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
16. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
17. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
18. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
19. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
20. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
21. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
22. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
23. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
24. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
25. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
26. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
27. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
28. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
29. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
30. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
31. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
32. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
33. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
34. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
35. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
36. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
37. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
38. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
39. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
40. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
41. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
42. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
43. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
44. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
45. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
46. Полезные привычки
47. Свекольный салат против лишних килограмм
48. Польза тыквенного сока
49. Какие продукты не стоит употреблять утром
50. Очищающий салат «Метелка»