Техники для ускоренного роста

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
2. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
3. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
4. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
5. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
6. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
7. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
8. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
9. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
10. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
11. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
12. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
13. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
14. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
15. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
16. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
17. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
18. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
19. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
20. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
21. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
22. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
23. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
24. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
25. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
26. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
27. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
28. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
29. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
30. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
31. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
32. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
33. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
34. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
35. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
36. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
37. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
38. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
39. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
40. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
41. Салат «Зеленый» для похудения
42. Полезная информация о семенах чиа
43. Вкусные и полезные роллы
44. Польза чая
45. Нежнейшие шоколадные пирожные
46. Полезный лимонад из мяты
47. Авокадо с печеными яйцами
48. Как проще всего похудеть
49. Полезная каша
50. Имбирный мед