Психологическое благополучие

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
2. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
3. Какие основные достопримечательности Воронежа рекомендуют посетить туристам
4. Необходимые витамины для женщины в период перименопаузы: полное руководство
5. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
6. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
7. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
8. Какие исторические события связаны с Красной площадью
9. Эстрогены и прогестерон в продуктах: что нужно знать
10. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
11. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
12. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
13. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
14. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
15. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
16. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
17. Почему теряем мотивацию? Основные причины и способы их преодоления
18. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
19. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
20. Быстрые и легкие методы уборки дома
21. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
22. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
23. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
24. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
25. Чистота в комнате: основные правила и советы
26. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
27. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
28. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
29. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
30. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
31. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
32. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
33. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
34. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
35. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
36. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
37. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
38. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
39. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
40. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
41. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
42. Секреты успешного поддержания веса после снижения
43. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
44. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
45. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
46. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
47. Сироп топинамбура
48. Меню диетического дня
49. Легкий салат с фасолью
50. 5 способов избавиться от целлюлита