Психологическое благополучие

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Полезные продукты для похудения: как правильно составить рацион при избыточном весе
2. Диетические блюда на каждый день: простые и вкусные рецепты
3. Почему диеты не приносят ожидаемого результата: правда о похудении
4. Диетическое меню на неделю: рецепты для похудения и здоровья
5. История Вологды: от основания до наших дней
6. Читаем за вас о том: самые интересные статьи недели
7. Уборка за 20 минут в день: как сделать это реально и эффективно
8. Как убрать всю квартиру за 1 час: быстрый и эффективный способ
9. Какие спортивные и активные виды отдыха доступны в Туле
10. 5 ступеней к рельефному телу: путь к идеальной фигуре
11. Шесть эффективных шагов для снижения веса: проверенные методы для вашего здоровья
12. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
13. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
14. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
15. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
16. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
17. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
18. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
19. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
20. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
21. Как быстро навести порядок в квартире перед приходом гостей
22. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
23. Устранение хронического беспорядка: ключи к более организованной жизни
24. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
25. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
26. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
27. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
28. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
29. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
30. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
31. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
32. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
33. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
34. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
35. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
36. Как составить экономичное меню диеты для бедных
37. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
38. Диета и питание для максимального роста бицепса
39. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
40. Секреты успешного поддержания веса после снижения
41. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
42. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
43. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
44. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
45. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
46. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
47. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
48. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
49. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
50. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья