Психологическое благополучие

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
2. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
3. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
4. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
5. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
6. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
7. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
8. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
9. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
10. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
11. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
12. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
13. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
14. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
15. Секреты успешного поддержания веса после снижения
16. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
17. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
18. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
19. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
20. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
21. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
22. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
23. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
24. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
25. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
26. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
27. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
28. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
29. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
30. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
31. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
32. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
33. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
34. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
35. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
36. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
37. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
38. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
39. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
40. Польза шоколада
41. Как можно понять, что необходимо организму
42. Вкусный пудинг
43. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
44. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
45. Польза чая
46. Разгрузочный день - советы
47. Готовим лаваш с курицей и овощами
48. Убираем второй подбородок
49. Польза от ходьбы
50. Полезная каша