Разные части

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
2. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
3. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
4. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
5. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
6. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
7. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
8. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
9. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
10. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
11. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
12. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
13. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
14. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
15. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
16. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
17. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
18. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
19. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
20. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
21. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
22. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
23. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
24. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
25. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
26. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
27. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
28. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
29. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
30. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
31. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
32. Диета и питание для максимального роста бицепса
33. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
34. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
35. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
36. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
37. Фриттата с овощами
38. Утренние привычки, которые помогают похудеть
39. Кисель для идельного животика
40. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
41. Полезные хитрости
42. Польза острой пищи
43. Полезный лимонад из мяты
44. Вкусное и полезное печенье
45. Диетический грибной суп
46. Польза тыквенного сока
47. 10 продуктов на ужин для похудения
48. Какие продукты не стоит употреблять утром
49. Меню разгрузочного дня
50. Куриное филе с брокколи