Руки в повседневной жизни

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
2. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
3. Эффективная уборка дома за 20 минут: видео-инструкция
4. Чистый дом за 20 минут в день: как это возможно
5. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
6. Эффективная методика для похудения: как добиться реальных результатов
7. Слава в Усть-Илимске: Афиша концертов не пропустите
8. Собирайтесь на концерт! Афиша группы «Любэ» в Новокузнецке объявлена
9. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
10. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
11. Как повысить уровень прогестерона в организме: эффективные методы
12. Витамин Д: как он влияет на здоровье женщин в период менопаузы
13. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
14. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
15. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
16. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
17. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
18. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
19. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
20. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
21. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
22. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
23. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
24. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
25. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
26. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
27. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
28. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
29. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
30. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
31. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
32. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
33. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
34. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
35. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
36. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
37. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
38. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
39. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
40. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
41. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
42. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
43. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
44. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
45. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
46. Рецепт вкусных и домашних сырников
47. Полезный лимонад из мяты
48. Авокадо с печеными яйцами
49. Как проще всего похудеть
50. Польза перепелиных яиц