Руки в повседневной жизни

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Меню на неделю для похудения: рекомендации диетолога
2. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
3. Чистый дом за 15 минут: секреты быстрой уборки
4. Уборка за 20 минут: секреты быстрой чистоты
5. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
6. Москва с другой стороны: интересные факты и легенды
7. Сколько килограммов в неделю: безопасные темпы похудения
8. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
9. История Краснодара: от основания до наших дней
10. Чиж & Co Москва: История группы, родившейся в столице
11. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
12. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
13. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
14. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
15. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
16. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
17. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
18. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
19. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
20. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
21. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
22. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
23. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
24. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
25. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
26. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
27. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
28. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
29. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
30. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
31. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
32. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
33. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
34. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
35. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
36. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
37. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
38. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
39. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
40. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
41. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
42. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
43. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
44. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
45. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
46. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
47. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
48. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
49. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
50. Салат для похудения «Свежесть»