Руки в повседневной жизни

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Экспресс-уборка: генеральная уборка кухни за 20 минут
2. Чистота за 20 минут: секреты быстрой уборки
3. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
4. Какие популярные спортивные мероприятия и стадионы есть в городе
5. История Самары: от древних поселений до современного мегаполиса
6. Эффективная методика для похудения: как добиться реальных результатов
7. Шесть эффективных шагов для снижения веса: проверенные методы для вашего здоровья
8. Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает
9. Как я изменила 3 утренние привычки и забыла о лишнем весе
10. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
11. Эстрогены и прогестерон в продуктах: что нужно знать
12. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
13. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
14. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
15. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
16. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
17. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
18. Стройнее руки за 7 дней: простой способ достичь своих целей
19. Простота и удобство: как навести порядок в доме
20. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
21. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
22. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
23. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
24. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
25. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
26. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
27. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
28. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
29. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
30. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
31. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
32. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
33. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
34. Секреты успешного поддержания веса после снижения
35. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
36. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
37. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
38. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
39. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
40. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
41. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
42. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
43. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
44. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
45. Как приготовить банановый пудинг
46. Салат для похудения «Щетка»
47. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
48. Полезные хитрости
49. Белковые чизкейки
50. Имбирный мед