Руки в поединке

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
2. Витамин Д для женщин: как он влияет на наше здоровье
3. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
4. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
5. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
6. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
7. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
8. Как Сделать Обучение Интересным для Вашего Ребёнка: Советы для Родителей
9. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
10. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
11. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
12. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
13. Простота и удобство: как навести порядок в доме
14. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
15. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
16. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
17. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
18. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
19. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
20. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
21. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
22. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
23. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
24. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
25. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
26. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
27. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
28. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
29. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
30. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
31. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
32. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
33. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
34. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
35. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
36. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
37. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
38. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
39. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
40. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
41. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
42. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
43. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
44. Кисель для идельного животика
45. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
46. Полезные привычки
47. Свекольный салат против лишних килограмм
48. Диетический грибной суп
49. Варенье из киви
50. Полезная каша