Руки в поединке

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Чистота за 20 минут: секреты быстрой уборки
2. Чистый дом за 20 минут в день: как это возможно
3. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
4. За две недели ты можешь всё! Как изменить свою жизнь
5. Как выбрать лучшее средство при климаксе: полное руководство
6. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
7. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
8. - Какие современные развлекательные комплексы популярны среди туристов
9. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
10. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
11. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
12. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
13. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
14. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
15. Какие места лучше всего подходят для запоминающихся фотографий
16. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
17. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
18. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
19. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
20. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
21. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
22. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
23. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
24. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
25. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
26. Простые методы для улучшения организации мышления
27. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
28. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
29. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
30. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
31. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
32. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
33. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
34. Как порядок на столе влияет на производительность
35. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
36. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
37. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
38. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
39. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
40. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
41. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
42. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
43. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
44. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
45. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
46. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
47. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
48. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
49. Меню разгрузочного дня
50. Куриное филе с брокколи