Руки в поединке

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Топ-5 диет для быстрого похудения: как выбрать подходящую
2. Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях
3. В два раза быстрее: как ускорить свои результаты
4. Эффективная уборка дома за 20 минут: видео-инструкция
5. ЛАЙФХАКИ быстрой уборки: как убрать быстро и продуктивно
6. Когда не до уборки: как сохранить порядок в доме
7. История Самары: от древних поселений до современного мегаполиса
8. Какие спортивные сооружения есть в Воронеже
9. Какие изменения в инфраструктуре Москвы ожидать в ближайшие годы
10. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
11. Похудение для спортсменов: 5 ключевых правил успеха
12. Какие уникальные памятники можно найти в Чебоксарах
13. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
14. Какие исторические события связаны с Красной площадью
15. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
16. Витамин Д для женщин: как он влияет на наше здоровье
17. Витамин Д3 при климаксе: как он помогает облегчить симптомы
18. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
19. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
20. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
21. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
22. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
23. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
24. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
25. Советуем: как сохранять дом в чистоте
26. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
27. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
28. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
29. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
30. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
31. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
32. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
33. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
34. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
35. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
36. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
37. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
38. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
39. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
40. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
41. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
42. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
43. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
44. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
45. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
46. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
47. Продукты, которые можно после 18 ч.
48. Салат для похудения «Щетка»
49. Вкусное и полезное печенье
50. Как заниматься спортом дома