Руки в поединке

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Чистый дом за 20 минут в день: как это возможно
2. Как современная Уфа сочетает традиции и инновации в своей жизни
3. How does Moscow's architecture reflect its history
4. Какая набережная считается одной из красивейших в Новосибирске
5. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
6. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
7. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
8. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
9. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
10. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
11. Достопримечательности Москвы: что посмотреть в столице
12. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
13. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
14. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
15. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
16. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
17. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
18. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
19. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
20. Чистота в комнате: основные правила и советы
21. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
22. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
23. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
24. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
25. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
26. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
27. Порядок в голове и жизни: основные принципы
28. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
29. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
30. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
31. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
32. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
33. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
34. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
35. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
36. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
37. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
38. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
39. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
40. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
41. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
42. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
43. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
44. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
45. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
46. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
47. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
48. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
49. Польза перепелиных яиц
50. Имбирный мед