Руки в поединке

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. What are the best beaches in Kaliningrad
2. Преврати свой дом в убранство за месяц: эффективные советы
3. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
4. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
5. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
6. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
7. Кай Метов — король московских концертов
8. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
9. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
10. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
11. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
12. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
13. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
14. Советуем: как сохранять дом в чистоте
15. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
16. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
17. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
18. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
19. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
20. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
21. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
22. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
23. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
24. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
25. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
26. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
27. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
28. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
29. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
30. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
31. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
32. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
33. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
34. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
35. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
36. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
37. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
38. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
39. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
40. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
41. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
42. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
43. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
44. Продукты, которые можно после 18 ч.
45. Вкусный пудинг
46. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
47. Нежнейшие шоколадные пирожные
48. Вкусное и полезное печенье
49. Факты о меде
50. Средство, которое поможет нормализовать вес