Руки в поединке

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Какие основные исторические достопримечательности можно посмотреть в Москве
2. Естественные источники эстрогена и прогестерона: что нужно есть
3. Какие транспортные маршруты соединяют Благовещенск с другими городами
4. Полезные продукты для похудения: как правильно составить рацион при избыточном весе
5. В два раза быстрее: как ускорить свои результаты
6. ЛАЙФХАКИ быстрой уборки: как убрать быстро и продуктивно
7. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
8. Чистый дом за 20 минут в день: как это возможно
9. Какие спортивные мероприятия можно посетить
10. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
11. За две недели ты можешь всё! Как изменить свою жизнь
12. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
13. Какие уникальные памятники можно найти в Чебоксарах
14. Есть ли в Липецке филармония или концертные залы
15. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
16. Нужны ли витамины после 45? Компливит для женщин 45 плюс — что нужно знать
17. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Воронеже
18. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
19. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
20. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
21. Устранение хронического беспорядка: ключи к более организованной жизни
22. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
23. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
24. Советуем: как сохранять дом в чистоте
25. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
26. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
27. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
28. Способы навести порядок в своих мыслях
29. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
30. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
31. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
32. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
33. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
34. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
35. Организация как способ навести порядок в своей жизни
36. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
37. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
38. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
39. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
40. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
41. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
42. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
43. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
44. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
45. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
46. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
47. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
48. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
49. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
50. Польза от ходьбы