Руки в поединке

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
2. Какие спортивные и активные виды отдыха доступны в Туле
3. 5 ступеней к рельефному телу: путь к идеальной фигуре
4. Шесть эффективных шагов для снижения веса: проверенные методы для вашего здоровья
5. Витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
6. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
7. Полезные советы по питанию при климаксе: как поддержать организм
8. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
9. Эстроген в продуктах: 7 видов пищи для гормонального баланса
10. Есть ли в Орске связанные с известными людьми места
11. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
12. Топ-продукты с прогестероном и эстрогеном для женского здоровья
13. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
14. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
15. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
16. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
17. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
18. Помощь в борьбе с приливами: лучшие лекарства для женщин 50 лет и старше
19. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
20. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
21. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
22. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
23. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
24. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
25. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
26. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
27. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
28. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
29. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
30. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
31. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
32. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
33. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
34. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
35. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
36. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
37. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
38. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
39. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
40. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
41. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
42. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
43. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
44. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
45. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
46. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
47. Легкий салат с фасолью
48. Какие продукты не стоит употреблять утром
49. Натуральный напиток для похудения
50. Польза сельдерея