Руки в поединке

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
2. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
3. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
4. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
5. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
6. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
7. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
8. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
9. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
10. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
11. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
12. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
13. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
14. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
15. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
16. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
17. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
18. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
19. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
20. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
21. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
22. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
23. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
24. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
25. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
26. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
27. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
28. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
29. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
30. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
31. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
32. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
33. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
34. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
35. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
36. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
37. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
38. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
39. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
40. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
41. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
42. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
43. Как составить экономичное меню диеты для бедных
44. Салат «Зеленый» для похудения
45. Салат для похудения «Свежесть»
46. Разгрузочный день - советы
47. Рацион правильного питания на день
48. Очищающий салат «Метелка»
49. Средство, которое поможет нормализовать вес
50. Имбирный мед