Руки в поединке

Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов

Тренировку рук удобнее всего вписывать в сплит-программу — схему, при которой вы прорабатываете разные мышечные группы в разные дни. Подробнее мы рассказывали о ней тут.

«Если вы новичок, то, как я уже говорил, тренировать руки следует в сплите с более крупными мышечными группами, — разъясняет Юрий Конахович. — При этом бицепс хорошо сочетать с тренировкой мышц спины, а трицепс — груди. В тренировке груди работает трицепс, а в тренировке спины — бицепс, но этой нагрузки недостаточно, особенно если вы не новичок. Двух-трех дополнительных упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы проработать мускулатуру рук вслед за мышцами спины и груди. Более опытные спортсмены могут вынести тренировку рук в отдельный день».

Последние обновления на сайте:

1. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
2. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
3. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
4. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
5. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
6. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
7. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
8. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
9. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
10. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
11. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
12. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
13. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
14. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
15. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
16. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
17. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
18. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
19. Секреты успешного поддержания веса после снижения
20. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
21. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
22. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
23. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
24. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
25. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
26. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
27. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
28. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
29. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
30. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
31. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
32. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
33. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
34. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
35. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
36. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
37. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
38. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
39. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
40. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
41. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
42. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
43. Салат «Зеленый» для похудения
44. Рецепт вкусных и домашних сырников
45. Кисель для идельного животика
46. Готовим лаваш с курицей и овощами
47. Вкусное и полезное печенье
48. Польза тыквенного сока
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Натуральный напиток для похудения