Сгибания на бицепс

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
2. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
3. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
4. Какие культурные влияния можно увидеть в истории Уфы
5. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
6. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
7. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
8. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
9. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
10. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
11. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
12. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
13. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
14. Какие культурные события лучше посещать в Москве осенью
15. Быстрые и легкие методы уборки дома
16. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
17. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
18. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
19. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
20. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
21. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
22. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
23. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
24. Методы наведения порядка в голове и жизни
25. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
26. Организация мышления: основные принципы и практики
27. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
28. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
29. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
30. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
31. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
32. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
33. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
34. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
35. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
36. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
37. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
38. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
39. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
40. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
41. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
42. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
43. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
44. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
45. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
46. Продукты, которые можно после 18 ч.
47. Куриные маффины с сыром
48. Утренние привычки, которые помогают похудеть
49. Полезный лимонад из мяты
50. Польза сельдерея