Сгибания на бицепс

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях
2. Популярные диеты для похудения: 12 вариантов для всех
3. Экономия времени на уборке: советы и лайфхаки
4. Уборка за 20 минут: как быстро привести дом в порядок
5. Как сделать влажную уборку в квартире за 20 минут: пошаговая инструкция
6. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
7. Уборка в доме за 20 минут: как быстро привести порядок
8. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
9. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
10. - Какие современные развлекательные комплексы популярны среди туристов
11. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
12. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
13. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
14. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
15. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
16. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
17. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
18. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
19. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
20. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
21. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
22. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
23. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
24. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
25. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
26. Советуем: как сохранять дом в чистоте
27. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
28. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
29. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
30. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
31. Порядок в голове и жизни: основные принципы
32. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
33. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
34. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
35. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
36. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
37. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
38. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
39. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
40. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
41. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
42. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
43. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
44. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
45. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
46. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
47. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
48. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
49. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
50. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем