Сгибания на бицепс

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Диетические блюда на каждый день: простые и вкусные рецепты
2. Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях
3. Эффективные методы похудения: как правильно питаться для достижения целей
4. Какие интересные маршруты для пеших экскурсий по Москве
5. Правило 20 минут: как упростить уборку и сделать её эффективной
6. Хочешь чистоту за 20 минут? Легко и просто
7. Похудение без диет: 5 секретов от людей, которые достигли результата
8. Are there any hidden art projects or murals
9. Гибкий план питания для похудения: как IIFYM поможет достичь цели
10. Важность витаминов и минералов при климаксе: как поддержать здоровье
11. Как выбрать лучшее средство при климаксе: полное руководство
12. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
13. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
14. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
15. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
16. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
17. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
18. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
19. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
20. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
21. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
22. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
23. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
24. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
25. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
26. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
27. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
28. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
29. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
30. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
31. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
32. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
33. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
34. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
35. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
36. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
37. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
38. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
39. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
40. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
41. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
42. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
43. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
44. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
45. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
46. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
47. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
48. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
49. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
50. Вкусный пудинг