Сгибания на бицепс

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
2. Простота и удобство: как навести порядок в доме
3. Чистота в комнате: основные правила и советы
4. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
5. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
6. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
7. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
8. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
9. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
10. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
11. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
12. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
13. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
14. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
15. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
16. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
17. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
18. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
19. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
20. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
21. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
22. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
23. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
24. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
25. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
26. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
27. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
28. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
29. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
30. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
31. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
32. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
33. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
34. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
35. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
36. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
37. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
38. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
39. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
40. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
41. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
42. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
43. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
44. Польза шоколада
45. Полезная информация о семенах чиа
46. Вкусный пудинг
47. Кисель для идельного животика
48. Польза острой пищи
49. Диетический грибной суп
50. Факты о меде