Сгибания на бицепс

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
2. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
3. Натуральные методы повышения прогестерона: эффективные способы для здоровья
4. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
5. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
6. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
7. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
8. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
9. История Чехова: от основания до наших дней
10. Как привести дом в порядок: практические советы
11. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
12. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
13. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
14. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
15. Чистота и уют: основные принципы для создания комфортной обстановки в доме
16. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
17. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
18. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
19. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
20. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
21. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
22. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
23. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
24. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
25. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
26. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
27. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
28. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
29. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
30. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
31. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
32. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
33. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
34. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
35. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
36. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
37. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
38. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
39. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
40. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
41. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
42. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
43. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
44. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
45. Утренние привычки, которые помогают похудеть
46. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
47. Панкейки с бананом и черникой
48. Польза тыквенного сока
49. Натуральный напиток для похудения
50. Средство, которое поможет нормализовать вес