Сгибания на бицепс

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Естественные источники эстрогена и прогестерона: что нужно есть
2. Какие мероприятия проводятся в парках и скверах Воронежа
3. Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях
4. Эффективная диета для похудения в домашних условиях: реальные результаты без вреда для здоровья
5. Похудение без мучений: 4 проверенные диеты, которые работают
6. Самые модные диеты 2025 года: что будет в тренде
7. Уборка квартиры: как добиться максимального результата за минимальное время
8. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
9. Какие популярные спортивные мероприятия и стадионы есть в городе
10. УБЕЙ ЖИР: 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА
11. Как Калуга связана с юрием Гагариным и освоением космоса
12. Сколько килограммов в неделю: безопасные темпы похудения
13. Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные советы
14. Какие национальные блюда и напитки можно попробовать в Уфе
15. Are there any hidden art projects or murals
16. Есть ли в Липецке филармония или концертные залы
17. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
18. Какие исторические события наиболее значимы для Нальчика
19. Важность витамина D в акушерстве и гинекологии: современные подходы
20. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
21. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
22. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
23. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
24. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
25. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
26. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
27. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
28. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
29. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
30. Чистота и порядок в доме: основные принципы
31. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
32. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
33. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
34. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
35. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
36. Организация как способ навести порядок в своей жизни
37. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
38. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
39. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
40. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
41. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
42. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
43. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
44. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
45. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
46. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
47. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
48. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
49. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
50. Рацион правильного питания на день