Сгибания на бицепс

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Самые простые диеты для похудения: как быстро и без хлопот достичь своей цели
2. Безопасная и результативная домашняя диета для похудения за неделю
3. Уборка за 20 минут: как быстро привести дом в порядок
4. Уборка за 20 минут: секреты быстрой чистоты
5. Headlines:
6. Шесть эффективных шагов для снижения веса: проверенные методы для вашего здоровья
7. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
8. За две недели ты можешь всё! Как изменить свою жизнь
9. Пять дней на FMD-диете: мой опыт и результаты
10. Какие уникальные памятники и архитектурные сооружения есть в Ульяновске
11. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
13. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
14. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
15. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
16. What are the best beaches in Kaliningrad
17. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
18. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
19. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
20. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
21. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
22. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
23. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
24. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
25. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
26. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
27. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
28. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
29. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
30. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
31. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
32. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
33. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
34. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
35. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
36. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
37. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
38. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
39. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
40. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
41. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
42. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
43. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
44. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
45. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
46. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
47. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
48. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
49. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
50. Разгрузочный день - советы