Сгибания на бицепс

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Продукты с эстрогенами: полезные продукты для женщин
2. Как похудеть без голодания: диетическое меню на неделю
3. Уборка гостиной за 20 минут: как быстро привести комнату в порядок
4. Пошаговое руководство: как убрать квартиру за один час
5. Когда не до уборки: как сохранить порядок в доме
6. Как похудеть без диет и спорта: проверенные методы
7. Как выбрать лучшее средство при климаксе: полное руководство
8. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
9. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
10. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
11. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
12. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
13. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
14. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
15. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
16. Устранение хронического беспорядка: ключи к более организованной жизни
17. Кай Метов — король московских концертов
18. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
19. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
20. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
21. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
22. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
23. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
24. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
25. Методы наведения порядка в голове и жизни
26. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
27. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
28. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
29. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
30. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
31. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
32. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
33. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
34. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
35. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
36. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
37. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
38. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
39. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
40. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
41. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
42. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
43. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
44. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
45. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
46. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
47. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
48. Полезный лимонад из мяты
49. Легкий салат с фасолью
50. Рацион правильного питания на день