Сгибания на бицепс

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д для женщин: как он влияет на наше здоровье
2. Витамин Д: Как он влияет на женское здоровье
3. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
4. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
5. What are the best beaches in Kaliningrad
6. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
7. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
8. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
9. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
10. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
11. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
12. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
13. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
14. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
15. Помощь в борьбе с приливами: лучшие лекарства для женщин 50 лет и старше
16. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
17. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
18. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
19. Способы навести порядок в своих мыслях
20. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
21. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
22. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
23. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
24. Похудение в семье: советы для родителей и детей
25. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
26. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
27. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
28. Организация как способ навести порядок в своей жизни
29. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
30. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
31. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
32. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
33. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
34. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
35. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
36. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
37. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
38. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
39. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
40. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
41. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
42. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
43. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
44. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
45. Продукты, которые можно после 18 ч.
46. Вкусный салатик с авокадо
47. Как можно понять, что необходимо организму
48. Нежнейшие шоколадные пирожные
49. Куриное филе с брокколи
50. Средство, которое поможет нормализовать вес