Сгибания на бицепс

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
2. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
3. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
4. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
5. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
6. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
7. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
8. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
9. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
10. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
11. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
12. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
13. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
14. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
15. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
16. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
17. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
18. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
19. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
20. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
21. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
22. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
23. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
24. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
25. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
26. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
27. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
28. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
29. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
30. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
31. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
32. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
33. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
34. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
35. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
36. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
37. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
38. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
39. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
40. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
41. Салат «Зеленый» для похудения
42. Полезная информация о семенах чиа
43. Сироп топинамбура
44. Салат для похудения «Щетка»
45. Панкейки с бананом и черникой
46. Полезный салат с морской капустой
47. Домашний крем для лица
48. Как проще всего похудеть
49. Салатик с сыром и индейкой
50. Средство, которое поможет нормализовать вес