Сгибания на бицепс

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
2. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
3. Как составить экономичное меню диеты для бедных
4. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
5. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
6. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
7. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
8. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
9. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
10. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
11. Диета и питание для максимального роста бицепса
12. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
13. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
14. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
15. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
16. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
17. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
18. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
19. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
20. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
21. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
22. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
23. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
24. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
25. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
26. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
27. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
28. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
29. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
30. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
31. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
32. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
33. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
34. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
35. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
36. 37 советов и идей для создания идеального дома
37. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
38. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
39. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
40. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
41. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
42. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
43. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
44. Сироп топинамбура
45. Фриттата с овощами
46. Рецепт вкусных и домашних сырников
47. Салат для похудения «Свежесть»
48. Готовим лаваш с курицей и овощами
49. 10 продуктов на ужин для похудения
50. Очищающий салат «Метелка»