Женщины в пожилом и

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин

В любом возрасте нам, женщинам, хочется выглядеть достойно и чувствовать себя самыми красивыми. Однако где-то в районе 50 лет в организме каждой из нас запускаются неизбежные процессы. Остановить их полностью невозможно, но притормозить — вполне! Косметолог дала читательницам VOICE рабочие советы по уходу за кожей, которые нужно запомнить как мантру.

Борьба с сухостью

Уменьшение гормона эстрогена в организме приводит к сокращению работы сальных желез. Это обрадует только обладательниц жирной кожи. Остальным же придется перестраивать свой уход в пользу более плотных кремовых текстур. Поэтому ищи в составе уходовых средств глицерин, масла, церамиды, гиалуроновую кислоту и диметикон.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. Есть ли природные резерваты или зоопарки
2. История Краснодара: от основания до наших дней
3. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Воронеже
4. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
5. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
6. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
7. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
8. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
9. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
10. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
11. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
12. Современные взгляды на этиологию: новые горизонты в понимании причин заболеваний
13. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
14. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
15. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
16. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
17. Какие культурные события лучше посещать в Москве осенью
18. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
19. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
20. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
21. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
22. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
23. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
24. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
25. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
26. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
27. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
28. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
29. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
30. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
31. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
32. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
33. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
34. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
35. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
36. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
37. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
38. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
39. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
40. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
41. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
42. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
43. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
44. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
45. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
46. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
47. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
48. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
49. Вкусный пудинг
50. Нежнейшие оладьи со шпинатом