Женщины в пожилом и

Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов

Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.

Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин

В любом возрасте нам, женщинам, хочется выглядеть достойно и чувствовать себя самыми красивыми. Однако где-то в районе 50 лет в организме каждой из нас запускаются неизбежные процессы. Остановить их полностью невозможно, но притормозить — вполне! Косметолог дала читательницам VOICE рабочие советы по уходу за кожей, которые нужно запомнить как мантру.

Борьба с сухостью

Уменьшение гормона эстрогена в организме приводит к сокращению работы сальных желез. Это обрадует только обладательниц жирной кожи. Остальным же придется перестраивать свой уход в пользу более плотных кремовых текстур. Поэтому ищи в составе уходовых средств глицерин, масла, церамиды, гиалуроновую кислоту и диметикон.

Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте

Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.

Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.

Последние обновления на сайте:

1. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
2. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
3. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
4. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
5. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
6. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
7. Методы наведения порядка в голове и жизни
8. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
9. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
10. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
11. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
12. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
13. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
14. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
15. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
16. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
17. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
18. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
19. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
20. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
21. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
22. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
23. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
24. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
25. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
26. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
27. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
28. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
29. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
30. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
31. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
32. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
33. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
34. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
35. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
36. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
37. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
38. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
39. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
40. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
41. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
42. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
43. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
44. Салат «Зеленый» для похудения
45. Сироп топинамбура
46. Как приготовить банановый пудинг
47. Как можно понять, что необходимо организму
48. Нежнейшие оладьи со шпинатом
49. Разгрузочный день - советы
50. Полезный салат с морской капустой