Узкие хваты

Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей

Время на чтение: 32 мин

37819

Если вы хотите получить подтянутые руки, грудь, спину без дряблости и обвислости, то предлагаем вам эффективную тренировку для верхней части тела без инвентаря. Упражнения легко выполнять в домашних условиях, они подойдут даже для самых начинающих и для людей старшего возраста. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие гантели или бутылки с водой.

Всего в 7-дневную программу для новичков входят 7 тренировок по 30 минут:

Как накачать руки мужчине без гантелей. Тренировка для рук, плеч, груди и спины: День 2 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров

Комплекс упражнений без гантелей и штанги — это упражнения, чтобы подкачать и убрать обвисания мышц мы используем собственный вес. К ним относятся отжимания, подтягивания, и разведение или поднятие рук с использованием специальной эластичной ленты.

Отжимания — быстро убрать и подтянуть обвисшую мускулатуру рук

Отжимания — это одно из базовых упражнений на развитие сразу многих групп мышц. Особенно хорошо задействованны мышцы плечевого пояса, плеч и предплечий.

Техника выполнения отжиманий:

Последние обновления на сайте:

1. Как быстро похудеть на 10 кг за неделю: диеты для плоского живота
2. Уборка гостиной за 20 минут: как быстро привести комнату в порядок
3. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
4. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
5. Эффективная уборка за 25 минут: секреты быстрого порядка
6. Какие спортивные сооружения есть в Воронеже
7. Эффективное похудение: 5 важных факторов, которые вам нужно знать
8. Как сбросить вес без ограничений: простая и эффективная методика
9. Эффективный План Тренировок для Похудения: #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11
10. Гибкий план питания для похудения: как IIFYM поможет достичь цели
11. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
12. Какая набережная считается одной из красивейших в Новосибирске
13. - Какие современные развлекательные комплексы популярны среди туристов
14. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
15. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
16. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
17. Быстрое преображение: как прибрать дом за 60 минут
18. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
19. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
20. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
21. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
22. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
23. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
24. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
25. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
26. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
27. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
28. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
29. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
30. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
31. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
32. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
33. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
34. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
35. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
36. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
37. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
38. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
39. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
40. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
41. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
42. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
43. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
44. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
45. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
46. 10 продуктов на ужин для похудения
47. Варенье из киви
48. Очищающий салат «Метелка»
49. Меню разгрузочного дня
50. 5 способов избавиться от целлюлита