Узкие хваты

Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей

Время на чтение: 32 мин

37819

Если вы хотите получить подтянутые руки, грудь, спину без дряблости и обвислости, то предлагаем вам эффективную тренировку для верхней части тела без инвентаря. Упражнения легко выполнять в домашних условиях, они подойдут даже для самых начинающих и для людей старшего возраста. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие гантели или бутылки с водой.

Всего в 7-дневную программу для новичков входят 7 тренировок по 30 минут:

Как накачать руки мужчине без гантелей. Тренировка для рук, плеч, груди и спины: День 2 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров

Комплекс упражнений без гантелей и штанги — это упражнения, чтобы подкачать и убрать обвисания мышц мы используем собственный вес. К ним относятся отжимания, подтягивания, и разведение или поднятие рук с использованием специальной эластичной ленты.

Отжимания — быстро убрать и подтянуть обвисшую мускулатуру рук

Отжимания — это одно из базовых упражнений на развитие сразу многих групп мышц. Особенно хорошо задействованны мышцы плечевого пояса, плеч и предплечий.

Техника выполнения отжиманий:

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные наборы готовой еды для снижения веса: как выбрать лучший вариант
2. Нет времени на уборку? 5 простых решений для занятых людей
3. Быстрая уборка: как привести дом в порядок за 20 минут
4. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
5. Интересные факты о Кирове, которые вы не знали
6. Как сбросить вес без ограничений: простая и эффективная методика
7. Как современная Уфа сочетает традиции и инновации в своей жизни
8. Похудение для спортсменов: 5 ключевых правил успеха
9. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
10. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
11. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
12. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
13. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
14. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
15. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
16. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
17. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
18. Кай Метов — король московских концертов
19. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
20. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
21. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
22. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
23. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
24. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
25. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
26. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
27. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
28. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
29. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
30. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
31. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
32. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
33. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
34. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
35. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
36. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
37. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
38. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
39. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
40. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
41. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
42. Секреты успешного поддержания веса после снижения
43. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
44. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
45. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
46. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
47. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
48. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
49. Продукты, которые можно после 18 ч.
50. Вкусные и полезные роллы