Узкие хваты

Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей

Время на чтение: 32 мин

37819

Если вы хотите получить подтянутые руки, грудь, спину без дряблости и обвислости, то предлагаем вам эффективную тренировку для верхней части тела без инвентаря. Упражнения легко выполнять в домашних условиях, они подойдут даже для самых начинающих и для людей старшего возраста. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие гантели или бутылки с водой.

Всего в 7-дневную программу для новичков входят 7 тренировок по 30 минут:

Как накачать руки мужчине без гантелей. Тренировка для рук, плеч, груди и спины: День 2 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров

Комплекс упражнений без гантелей и штанги — это упражнения, чтобы подкачать и убрать обвисания мышц мы используем собственный вес. К ним относятся отжимания, подтягивания, и разведение или поднятие рук с использованием специальной эластичной ленты.

Отжимания — быстро убрать и подтянуть обвисшую мускулатуру рук

Отжимания — это одно из базовых упражнений на развитие сразу многих групп мышц. Особенно хорошо задействованны мышцы плечевого пояса, плеч и предплечий.

Техника выполнения отжиманий:

Последние обновления на сайте:

1. Диетические блюда на каждый день: простые и вкусные рецепты
2. Как Калуга связана с юрием Гагариным и освоением космоса
3. Как современная Уфа сочетает традиции и инновации в своей жизни
4. Витамины для женщины после 50: как поддерживать здоровье и молодость
5. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
6. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
7. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
8. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
9. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
10. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
11. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
12. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
13. Кай Метов — король московских концертов
14. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
15. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
16. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
17. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
18. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
19. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
20. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
21. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
22. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
23. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
24. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
25. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
26. Как составить экономичное меню диеты для бедных
27. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
28. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
29. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
30. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
31. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
32. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
33. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
34. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
35. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
36. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
37. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
38. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
39. Секреты успешного поддержания веса после снижения
40. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
41. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
42. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
43. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
44. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
45. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
46. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
47. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
48. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
49. Польза киви
50. Как горячая ванна влияет на обмен веществ