Узкие хваты

Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей

Время на чтение: 32 мин

37819

Если вы хотите получить подтянутые руки, грудь, спину без дряблости и обвислости, то предлагаем вам эффективную тренировку для верхней части тела без инвентаря. Упражнения легко выполнять в домашних условиях, они подойдут даже для самых начинающих и для людей старшего возраста. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие гантели или бутылки с водой.

Всего в 7-дневную программу для новичков входят 7 тренировок по 30 минут:

Как накачать руки мужчине без гантелей. Тренировка для рук, плеч, груди и спины: День 2 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров

Комплекс упражнений без гантелей и штанги — это упражнения, чтобы подкачать и убрать обвисания мышц мы используем собственный вес. К ним относятся отжимания, подтягивания, и разведение или поднятие рук с использованием специальной эластичной ленты.

Отжимания — быстро убрать и подтянуть обвисшую мускулатуру рук

Отжимания — это одно из базовых упражнений на развитие сразу многих групп мышц. Особенно хорошо задействованны мышцы плечевого пояса, плеч и предплечий.

Техника выполнения отжиманий:

Последние обновления на сайте:

1. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
2. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
3. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
4. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
5. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
6. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
7. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
8. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
9. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
10. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
11. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
12. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
13. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
14. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
15. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
16. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
17. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
18. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
19. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
20. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
21. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
22. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
23. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
24. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
25. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
26. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
27. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
28. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
29. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
30. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
31. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
32. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
33. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
34. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
35. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
36. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
37. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
38. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
39. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
40. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
41. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
42. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
43. Как приготовить банановый пудинг
44. Салат для похудения «Щетка»
45. Вкусные и полезные роллы
46. Готовим лаваш с курицей и овощами
47. Белковые чизкейки
48. Полезный салат с морской капустой
49. 5 способов избавиться от целлюлита
50. Витаминная паста