Узкие хваты

Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей

Время на чтение: 32 мин

37819

Если вы хотите получить подтянутые руки, грудь, спину без дряблости и обвислости, то предлагаем вам эффективную тренировку для верхней части тела без инвентаря. Упражнения легко выполнять в домашних условиях, они подойдут даже для самых начинающих и для людей старшего возраста. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие гантели или бутылки с водой.

Всего в 7-дневную программу для новичков входят 7 тренировок по 30 минут:

Как накачать руки мужчине без гантелей. Тренировка для рук, плеч, груди и спины: День 2 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров

Комплекс упражнений без гантелей и штанги — это упражнения, чтобы подкачать и убрать обвисания мышц мы используем собственный вес. К ним относятся отжимания, подтягивания, и разведение или поднятие рук с использованием специальной эластичной ленты.

Отжимания — быстро убрать и подтянуть обвисшую мускулатуру рук

Отжимания — это одно из базовых упражнений на развитие сразу многих групп мышц. Особенно хорошо задействованны мышцы плечевого пояса, плеч и предплечий.

Техника выполнения отжиманий:

Последние обновления на сайте:

1. Как похудеть без голодания: диетическое меню на неделю
2. Топ-5 эффективных диет для снижения веса: как выбрать подходящую
3. Экономия времени на уборке: советы и лайфхаки
4. Какие интересные маршруты для пеших экскурсий по Москве
5. Как сделать влажную уборку в квартире за 20 минут: пошаговая инструкция
6. Как убрать всю квартиру за 1 час: быстрый и эффективный способ
7. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
8. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
9. Быстрая уборка в квартире: 10 эффективных советов
10. #УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ №5: Уникальная Программа Тренировок для Быстрого Результата
11. Как быстро похудеть без стресса и голода: проверенные методы
12. Как я изменила 3 утренние привычки и забыла о лишнем весе
13. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
14. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
15. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
16. Витамин Д: его роль в поддержании женского здоровья
17. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
18. Кому необходим витамин D: ответы на основные вопросы
19. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
20. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
21. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
22. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
23. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
24. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
25. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
26. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
27. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
28. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
29. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
30. Как составить экономичное меню диеты для бедных
31. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
32. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
33. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
34. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
35. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
36. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
37. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
38. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
39. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
40. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
41. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
42. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
43. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
44. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
45. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
46. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
47. Польза острой пищи
48. Полезный салат с морской капустой
49. Салатик с сыром и индейкой
50. Польза сельдерея