Узкие хваты

Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей

Время на чтение: 32 мин

37819

Если вы хотите получить подтянутые руки, грудь, спину без дряблости и обвислости, то предлагаем вам эффективную тренировку для верхней части тела без инвентаря. Упражнения легко выполнять в домашних условиях, они подойдут даже для самых начинающих и для людей старшего возраста. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие гантели или бутылки с водой.

Всего в 7-дневную программу для новичков входят 7 тренировок по 30 минут:

Как накачать руки мужчине без гантелей. Тренировка для рук, плеч, груди и спины: День 2 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров

Комплекс упражнений без гантелей и штанги — это упражнения, чтобы подкачать и убрать обвисания мышц мы используем собственный вес. К ним относятся отжимания, подтягивания, и разведение или поднятие рук с использованием специальной эластичной ленты.

Отжимания — быстро убрать и подтянуть обвисшую мускулатуру рук

Отжимания — это одно из базовых упражнений на развитие сразу многих групп мышц. Особенно хорошо задействованны мышцы плечевого пояса, плеч и предплечий.

Техника выполнения отжиманий:

Последние обновления на сайте:

1. Какие транспортные маршруты соединяют Благовещенск с другими городами
2. Какие исторические события оказали влияние на развитие города
3. Эффективная и простая диета для похудения: как женщинам добиться своей мечты
4. Эффективные наборы готовой еды для снижения веса: как выбрать лучший вариант
5. Экспресс-очистка: как привести дом в порядок за 20 минут
6. Уборка гостиной за 20 минут: как сделать быстро и эффективно
7. Похудение без стресса: 5 простых шагов к вашей мечте
8. Какие необычные традиции или обычаи есть в городе
9. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
10. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
11. Какие места в Москве связаны с необычной историей
12. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
13. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
14. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
15. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
16. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
17. Экспресс-уборка: как быстро привести в порядок перед приходом гостей
18. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
19. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
20. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
21. Какие культурные события лучше посещать в Москве осенью
22. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
23. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
24. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
25. Чистота в комнате: основные правила и советы
26. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
27. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
28. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
29. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
30. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
31. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
32. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
33. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
34. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
35. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
36. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
37. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
38. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
39. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
40. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
41. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
42. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
43. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
44. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
45. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
46. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
47. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
48. Полезные привычки
49. Убираем второй подбородок
50. Польза перепелиных яиц