Узкие хваты

Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей

Время на чтение: 32 мин

37819

Если вы хотите получить подтянутые руки, грудь, спину без дряблости и обвислости, то предлагаем вам эффективную тренировку для верхней части тела без инвентаря. Упражнения легко выполнять в домашних условиях, они подойдут даже для самых начинающих и для людей старшего возраста. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие гантели или бутылки с водой.

Всего в 7-дневную программу для новичков входят 7 тренировок по 30 минут:

Как накачать руки мужчине без гантелей. Тренировка для рук, плеч, груди и спины: День 2 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров

Комплекс упражнений без гантелей и штанги — это упражнения, чтобы подкачать и убрать обвисания мышц мы используем собственный вес. К ним относятся отжимания, подтягивания, и разведение или поднятие рук с использованием специальной эластичной ленты.

Отжимания — быстро убрать и подтянуть обвисшую мускулатуру рук

Отжимания — это одно из базовых упражнений на развитие сразу многих групп мышц. Особенно хорошо задействованны мышцы плечевого пояса, плеч и предплечий.

Техника выполнения отжиманий:

Последние обновления на сайте:

1. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
2. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
3. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
4. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
5. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
6. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
7. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
8. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
9. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
10. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
11. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
12. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
13. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
14. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
15. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
16. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
17. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
18. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
19. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
20. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
21. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
22. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
23. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
24. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
25. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
26. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
27. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
28. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
29. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
30. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
31. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
32. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
33. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
34. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
35. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
36. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
37. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
38. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
39. Как составить экономичное меню диеты для бедных
40. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
41. Салат «Зеленый» для похудения
42. Вкусный салатик с авокадо
43. Вкусные и полезные роллы
44. Кисель для идельного животика
45. Салат для похудения «Свежесть»
46. Польза яблок для здоровья
47. Полезный лимонад из мяты
48. Польза тыквенного сока
49. Белковые чизкейки
50. Польза от ходьбы