Узкие хваты

Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей

Время на чтение: 32 мин

37819

Если вы хотите получить подтянутые руки, грудь, спину без дряблости и обвислости, то предлагаем вам эффективную тренировку для верхней части тела без инвентаря. Упражнения легко выполнять в домашних условиях, они подойдут даже для самых начинающих и для людей старшего возраста. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие гантели или бутылки с водой.

Всего в 7-дневную программу для новичков входят 7 тренировок по 30 минут:

Как накачать руки мужчине без гантелей. Тренировка для рук, плеч, груди и спины: День 2 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров

Комплекс упражнений без гантелей и штанги — это упражнения, чтобы подкачать и убрать обвисания мышц мы используем собственный вес. К ним относятся отжимания, подтягивания, и разведение или поднятие рук с использованием специальной эластичной ленты.

Отжимания — быстро убрать и подтянуть обвисшую мускулатуру рук

Отжимания — это одно из базовых упражнений на развитие сразу многих групп мышц. Особенно хорошо задействованны мышцы плечевого пояса, плеч и предплечий.

Техника выполнения отжиманий:

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета: как быстро похудеть на 20 кг и сохранить результат
2. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
3. Эффективная уборка дома за 20 минут: видео-инструкция
4. Почему не есть после 19: правда и мифы о вечернем голодании
5. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
6. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
7. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
8. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
9. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
10. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
11. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
12. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
13. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
14. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
15. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
16. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
17. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
18. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
19. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
20. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
21. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
22. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
23. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
24. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
25. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
26. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
27. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
28. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
29. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
30. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
31. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
32. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
33. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
34. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
35. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
36. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
37. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
38. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
39. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
40. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
41. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
42. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
43. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
44. Утренние привычки, которые помогают похудеть
45. Полезные привычки
46. Нежнейшие оладьи со шпинатом
47. Полезные хитрости
48. Польза тыквенного сока
49. Куриное филе с брокколи
50. 5 способов избавиться от целлюлита