Узкие хваты

Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей

Время на чтение: 32 мин

37819

Если вы хотите получить подтянутые руки, грудь, спину без дряблости и обвислости, то предлагаем вам эффективную тренировку для верхней части тела без инвентаря. Упражнения легко выполнять в домашних условиях, они подойдут даже для самых начинающих и для людей старшего возраста. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие гантели или бутылки с водой.

Всего в 7-дневную программу для новичков входят 7 тренировок по 30 минут:

Как накачать руки мужчине без гантелей. Тренировка для рук, плеч, груди и спины: День 2 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров

Комплекс упражнений без гантелей и штанги — это упражнения, чтобы подкачать и убрать обвисания мышц мы используем собственный вес. К ним относятся отжимания, подтягивания, и разведение или поднятие рук с использованием специальной эластичной ленты.

Отжимания — быстро убрать и подтянуть обвисшую мускулатуру рук

Отжимания — это одно из базовых упражнений на развитие сразу многих групп мышц. Особенно хорошо задействованны мышцы плечевого пояса, плеч и предплечий.

Техника выполнения отжиманий:

Последние обновления на сайте:

1. 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал: эффективное снижение веса без голодания
2. Диетические блюда на каждый день: простые и вкусные рецепты
3. Три лучшие диеты для похудения 2025: проверенные и безопасные методы
4. Эффективная диета: как быстро похудеть на 20 кг и сохранить результат
5. Эффективные диеты для похудения: рецепты и советы для вашего здоровья
6. Эффективная уборка: 20 минут ежедневно вместо генеральной в выходной
7. Какие культурные мероприятия проводятся в Калининграде летом
8. Уборка за 20 минут в день: как быстро привести дом в порядок
9. Какие спортивные и активные виды отдыха доступны в Туле
10. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
11. Почему не есть после 19: правда и мифы о вечернем голодании
12. Какие уникальные памятники можно найти в Чебоксарах
13. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
14. Слава в Усть-Илимске: Афиша концертов не пропустите
15. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
16. Какие уникальные памятники и архитектурные сооружения есть в Ульяновске
17. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
18. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
19. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
20. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
21. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
22. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
23. Чистота и порядок в доме: основы ухода за домом
24. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
25. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
26. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
27. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
28. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
29. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
30. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
31. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
32. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
33. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
34. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
35. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
36. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
37. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
38. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
39. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
40. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
41. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
42. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
43. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
44. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
45. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
46. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
47. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
48. Куриные маффины с сыром
49. Готовим лаваш с курицей и овощами
50. Салатик с сыром и индейкой