Узкие хваты

Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей

Время на чтение: 32 мин

37819

Если вы хотите получить подтянутые руки, грудь, спину без дряблости и обвислости, то предлагаем вам эффективную тренировку для верхней части тела без инвентаря. Упражнения легко выполнять в домашних условиях, они подойдут даже для самых начинающих и для людей старшего возраста. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие гантели или бутылки с водой.

Всего в 7-дневную программу для новичков входят 7 тренировок по 30 минут:

Как накачать руки мужчине без гантелей. Тренировка для рук, плеч, груди и спины: День 2 (Программа для начинающих на 7 дней)

Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров

Комплекс упражнений без гантелей и штанги — это упражнения, чтобы подкачать и убрать обвисания мышц мы используем собственный вес. К ним относятся отжимания, подтягивания, и разведение или поднятие рук с использованием специальной эластичной ленты.

Отжимания — быстро убрать и подтянуть обвисшую мускулатуру рук

Отжимания — это одно из базовых упражнений на развитие сразу многих групп мышц. Особенно хорошо задействованны мышцы плечевого пояса, плеч и предплечий.

Техника выполнения отжиманий:

Последние обновления на сайте:

1. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
2. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
3. Методы наведения порядка в голове и жизни
4. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
5. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
6. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
7. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
8. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
9. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
10. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
11. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
12. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
13. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
14. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
15. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
16. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
17. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
18. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
19. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
20. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
21. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
22. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
23. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
24. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
25. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
26. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
27. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
28. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
29. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
30. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
31. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
32. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
33. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
34. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
35. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
36. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
37. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
38. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
39. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
40. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
41. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
42. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
43. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
44. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
45. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
46. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
47. Салат для похудения «Свежесть»
48. Нежнейшие шоколадные пирожные
49. Свекольный салат против лишних килограмм
50. Витаминная паста