Человек в процессе

Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике

Пропуск одной из трапез может показаться верным решением — так мы легко можем сократить количество калорий. Однако мы рискуем сорваться и позже этим же днем съесть несравненно больше. Есть еще один минус такой рекомендации — она приводит к замедлению метаболизма. Лучше есть регулярно по голоду, чтобы поддерживать обмен веществ в норме и контролировать аппетит. А если вы ловите себя на мысли, что вам постоянно хочется есть , предлагаем ознакомиться со списком причин, почему это может происходить именно с вами.

Татьяна Егорова, диетолог, сертифицированный нутрициолог, фитнес-тренер

Эффективное похудение: 5 важных факторов, которые вам нужно знать

Шаг №1: Правильное питание на первом месте!

Важнейшим условием похудения и сжигания жира является отрицательный баланс калорий - так называемый дефицит калорий. Проще говоря, вам нужно съесть меньше калорий из пищи, чем вы сжигаете.

Дефицит определяется как процент от оптимума калорий - ежедневных калорий для поддержания веса.

С помощью калькулятора калорий вы можете легко рассчитать количество калорий, которое вам нужно есть ежедневно для сжигания жира. Вам просто нужно сделать следующие 4 вещи:

1. Ввести свой пол, возраст, вес и рост.

2. Измерять окружность талии, бедер и шеи и ввести их.

3. Выбрать свой уровень физической активности.

4. Выбрать желаемую норму дефицита

Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает

Врач назвала самые опасные и неэффективные методы похудения

Врач Гридина назвала обертывание пленкой опасным и неэффективным методом похудения

Врач-диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Наталия Гридина рассказала «Известиям» о самых опасных и неэффективных методах похудения. Так, специалист предостерегла желающих сбросить вес от обертывания пленкой.

С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете

Не все способы похудения работают так, как обещает реклама

Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию

В 40-летнем возрасте вопрос о похудении становится актуальным для большинства женщин, поскольку в этот период метаболизм значительно замедляется, многие вещества полностью не усваиваются организмом. Мало кто учитывает этот факт и продолжает вести привычный образ жизни. Именно по этой причине контролировать вес становится все сложнее.

Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал

Темп жизни современных людей гораздо быстрее, чем у поколения их родителей, бабушек и дедушек. Часто большую часть времени человек проводит на работе, и у него остается лишь 45 минут свободного времени. При наличии семьи и детей это количество и вовсе стремится к нулю.

Отсутствие времени порождает главных «врагов» стройной фигуры — быстрое и неправильное питание и недостаток сна. Если человек не высыпается, то это приводит к необходимости получения большего количества энергии, и чаще всего он берет ее из сладкой пищи или фастфуда.

Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения

А дальше, как часто бывает у девушек, я серьезно влюбилась. Мотивация хорошо выглядеть появилась сама собой, ее было в избытке! Мой будущий муж на тот момент уже 5 лет занимался в тренажерном зале и с радостью поддержал мое желание привести себя в форму.

Сначала я нашла качковую диету под названием «сушка» и пошла по этому пути. Стала есть много белка, а через какое-то время начала считать калории. Конечно, было много перегибов и срывов. В последующем я пришла к тренеру, она написала мне конструктор питания, которому я следовала каждый день.

Рацион был примерно таким:— завтрак: каша 60 г в сухом виде + 2 яйца;— обед: каша 60 г в сухом виде и 150 г мяса;— ужин: любой белок + овощи.

Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса

Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной :) Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.

За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива. Может быть, у меня слабая воля. Может быть, эти диеты мне не подходили (не могу я не есть после 6-ти, потому что для меня это вообще-то середина рабочего дня).

Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Последние обновления на сайте:

1. Быстрая уборка: как привести дом в порядок за 20 минут
2. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
3. Эффективная методика для похудения: как добиться реальных результатов
4. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
5. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
6. Топ-продукты с прогестероном и эстрогеном для женского здоровья
7. Витамин Д: его роль в поддержании женского здоровья
8. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
9. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
10. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
11. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
12. Как привести дом в порядок: практические советы
13. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
14. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
15. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
16. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
17. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
18. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
19. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
20. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
21. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
22. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
23. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
24. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
25. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
26. Методы наведения порядка в голове и жизни
27. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
28. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
29. Порядок в голове и жизни: основные принципы
30. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
31. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
32. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
33. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
34. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
35. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
36. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
37. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
38. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
39. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
40. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
41. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
42. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
43. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
44. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
45. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
46. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
47. Салат для похудения «Свежесть»
48. Полезный салат с морской капустой
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Полезная каша