Человек в процессе

Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике

Пропуск одной из трапез может показаться верным решением — так мы легко можем сократить количество калорий. Однако мы рискуем сорваться и позже этим же днем съесть несравненно больше. Есть еще один минус такой рекомендации — она приводит к замедлению метаболизма. Лучше есть регулярно по голоду, чтобы поддерживать обмен веществ в норме и контролировать аппетит. А если вы ловите себя на мысли, что вам постоянно хочется есть , предлагаем ознакомиться со списком причин, почему это может происходить именно с вами.

Татьяна Егорова, диетолог, сертифицированный нутрициолог, фитнес-тренер

Эффективное похудение: 5 важных факторов, которые вам нужно знать

Шаг №1: Правильное питание на первом месте!

Важнейшим условием похудения и сжигания жира является отрицательный баланс калорий - так называемый дефицит калорий. Проще говоря, вам нужно съесть меньше калорий из пищи, чем вы сжигаете.

Дефицит определяется как процент от оптимума калорий - ежедневных калорий для поддержания веса.

С помощью калькулятора калорий вы можете легко рассчитать количество калорий, которое вам нужно есть ежедневно для сжигания жира. Вам просто нужно сделать следующие 4 вещи:

1. Ввести свой пол, возраст, вес и рост.

2. Измерять окружность талии, бедер и шеи и ввести их.

3. Выбрать свой уровень физической активности.

4. Выбрать желаемую норму дефицита

Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает

Врач назвала самые опасные и неэффективные методы похудения

Врач Гридина назвала обертывание пленкой опасным и неэффективным методом похудения

Врач-диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Наталия Гридина рассказала «Известиям» о самых опасных и неэффективных методах похудения. Так, специалист предостерегла желающих сбросить вес от обертывания пленкой.

С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете

Не все способы похудения работают так, как обещает реклама

Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию

В 40-летнем возрасте вопрос о похудении становится актуальным для большинства женщин, поскольку в этот период метаболизм значительно замедляется, многие вещества полностью не усваиваются организмом. Мало кто учитывает этот факт и продолжает вести привычный образ жизни. Именно по этой причине контролировать вес становится все сложнее.

Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал

Темп жизни современных людей гораздо быстрее, чем у поколения их родителей, бабушек и дедушек. Часто большую часть времени человек проводит на работе, и у него остается лишь 45 минут свободного времени. При наличии семьи и детей это количество и вовсе стремится к нулю.

Отсутствие времени порождает главных «врагов» стройной фигуры — быстрое и неправильное питание и недостаток сна. Если человек не высыпается, то это приводит к необходимости получения большего количества энергии, и чаще всего он берет ее из сладкой пищи или фастфуда.

Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения

А дальше, как часто бывает у девушек, я серьезно влюбилась. Мотивация хорошо выглядеть появилась сама собой, ее было в избытке! Мой будущий муж на тот момент уже 5 лет занимался в тренажерном зале и с радостью поддержал мое желание привести себя в форму.

Сначала я нашла качковую диету под названием «сушка» и пошла по этому пути. Стала есть много белка, а через какое-то время начала считать калории. Конечно, было много перегибов и срывов. В последующем я пришла к тренеру, она написала мне конструктор питания, которому я следовала каждый день.

Рацион был примерно таким:— завтрак: каша 60 г в сухом виде + 2 яйца;— обед: каша 60 г в сухом виде и 150 г мяса;— ужин: любой белок + овощи.

Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса

Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной :) Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.

За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива. Может быть, у меня слабая воля. Может быть, эти диеты мне не подходили (не могу я не есть после 6-ти, потому что для меня это вообще-то середина рабочего дня).

Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Последние обновления на сайте:

1. Похудение за неделю: диеты, которые действительно работают
2. Уборка гостиной за 20 минут: как быстро привести комнату в порядок
3. Какие интересные факты о климате Владивостока
4. Когда не до уборки: как сохранить порядок в доме
5. Москва с другой стороны: интересные факты и легенды
6. Как Калуга связана с юрием Гагариным и освоением космоса
7. Какие изменения в инфраструктуре Москвы ожидать в ближайшие годы
8. Как современная Уфа сочетает традиции и инновации в своей жизни
9. Отчаявшиеся похудеть? Попробуйте эти 5 проверенных секретов
10. Облегчаем климакс: лучшие витамины для женского здоровья
11. Какие места в Москве связаны с необычной историей
12. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
13. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
14. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
15. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
16. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
17. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
18. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
19. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
20. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
21. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
22. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
23. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
24. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
25. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
26. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
27. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
28. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
29. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
30. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
31. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
32. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
33. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
34. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
35. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
36. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
37. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
38. Диета и питание для максимального роста бицепса
39. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
40. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
41. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
42. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
43. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
44. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
45. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
46. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
47. Секреты самой быстрой диеты для мгновенного похудения
48. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Натуральный напиток для похудения